單腳站立防失智！站1分鐘=走路50分鐘，活腦又預防跌倒

其實站個30秒鐘就覺得好難，但是單腳站立的確是個可以緩和、預防失智症的好方法。

... 失智症專門醫生長谷川嘉哉表示，單腳站立為有氧運動、平衡運動，單腳 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 單腳站立防失智！站1分鐘=走路50分鐘，活腦又預防跌倒 良醫劃重點 About 撰文者陳宛欣 2019-10-07 由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。

photos放大顯示 依衛生福利部（民國100年）委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，以及內政部107年12月底人口統計資料估算：65歲以上的老人約每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。

失智症成因有許多種，其中BDNF分泌不足也可能是原因之一，BDNF（腦源性神經營養因子）是人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成，是神經營養因子中的一種，而要促進BDNF分泌，可以做有氧運動。

單腳站立為有氧運動、平衡運動，單腳站1分鐘=走路50分鐘運動量，並可以有效預防、緩和失智症。

你可以單腳站多久呢？其實站個30秒鐘就覺得好難，但是單腳站立的確是個可以緩和、預防失智症的好方法。

失智症專門醫生長谷川嘉哉表示，單腳站立為有氧運動、平衡運動，單腳站1分鐘=走路50分鐘運動量，並具有預防失智症的功效，而有研究顯示，運動可以刺激腦部活性化。

而且，單腳站立也可以預防摔倒，因為年齡增長，神經和肌肉越來越不同步，肌力也漸漸下降，因此年紀越大，也越容易摔倒、跌倒。

摔倒後長期臥床、也是失智症的原因之一。

為了預防摔倒的情況發生，首要訓練的是身體的平衡感，但是走路卻無法訓練到平衡感，因此，平衡運動的單腳站立就是非常好的鍛鍊方式。

持續做，還可以鍛鍊平衡感，維持小腦機能。

長谷川嘉哉表示，預防摔倒，就可以降低失智症的罹患風險。

適度的有氧運動可以提高腦內機能，還鍛鍊到身體肌肉。

特別是可以鍛鍊到下肢肌肉，並且提高基礎代謝，避免增肥、還可以降低患糖尿病等等文明病的風險。

單腳站力中高年齡者，若害怕有摔到的危險，務必手扶著牆壁，或者手抓住椅背再來開始做單腳站立，漸漸熟悉後，再慢慢將手放開。

值得注意的是，單腳站立會對膝蓋有些許負擔，若開始感到膝蓋疼痛、不適，務必停止單腳站立。

步驟：1.右腳抬起5～10公分。

2.維持此狀態1分鐘。

3.再換左腳，同步驟2。

變得較有精神、症狀也比較緩和84歲男性為阿茲海默症患者（退化性失智症），剛開始單腳站立僅能維持3.57秒。

不斷練習後，維持的時間慢慢增長，3個月後增加到17.09秒、半年後19秒、9個月後可以維持29.2秒。

不僅運動機能增加了，失智症症狀也比較緩和，不再繼續惡化。

而另一位78歲女性為多發性腦中風痴呆症（血管性失智症）患者，剛開始單腳站立維持16.99秒，3個月後18.8秒、半年後34.2秒、9個月後增加至39.3秒，而且步伐也漸漸變穩了。

這位患者以前一整天總是昏昏欲睡、話也不想多說，但是單腳站立後，早上也變得有精神多了，而且也變得比較健談。

資料來源：【何秒立てる？】片足で立てる時間が延びるほど認知機能改善の証拠！片脚立ちに1日ガム3回　脳を鍛える食と運動の新習慣責任編輯：陳宛欣核稿編輯：黃楸晴 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失智症 阿茲海默症 有氧運動 活腦 單腳站立 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 運動可存腦本？　專家：多做中度有氧運動 別讓大腦退化了！一周一小時「逆齡步行法」，遠離癌症、失智症 運動延緩失智效果好　40歲開始動起來 做對運動才能防失智！單純健走效果差...醫師教你「數字深蹲」有效活化腦細胞 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 戒掉7種食物終結肥胖！哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」，讓身體逃脫發炎地獄 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 身體「糖化」就是你衰老的主因...大S、舒淇都在瘋「戒糖」！3招抗糖化秘訣 「嬰幼兒疫苗」開打！該選莫德納還是等BNT？全台預約方式一次看 你知道自己是「焦慮體質」嗎？精神科醫師：淺眠、易打嗝、腰酸背痛...這23種症狀，你中了幾個 回應文章請先登入會員或註冊。

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