五個彈力帶熱身，讓肩膀快速暖機！ - 排球 - 運動視界

利用彈力帶做肩關節前後繞環，可以對肩部的肌群做動態伸展，拉開彈力帶同時也能啟動肩胛帶的穩定肌群。

2、左右繞環. 一樣是肩關節的動態伸展，換個 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp大家好久不見！最近時常聽到身邊的球友抱怨肩膀緊繃不舒服，其實在充足熱身下應該能避免掉不少狀況，這裡就來分享五個簡單快速的彈力帶肩膀熱身，你只需要有一條彈力帶就行了！先上影片～1、前後繞環利用彈力帶做肩關節前後繞環，可以對肩部的肌群做動態伸展，拉開彈力帶同時也能啟動肩胛帶的穩定肌群。

2、左右繞環一樣是肩關節的動態伸展，換個方向給予附近肌肉不同角度的刺激。

3、拉弓式就像是射箭時拉弓的動作一樣，高跪姿能夠穩定骨盆，不靠腰而正確使用到胸椎及肩胛骨做出動作。

4、拔刀式想像從刀鞘中拔刀，這個動作能在過頭的情況下活化旋轉肌群，記得大拇指指向身後。

5、臉拉就像字面意思一樣往臉的方向拉，一樣能在過頭情況下活化旋轉肌群。

 以上五個動作各執行6-10下2-3組，應該就是很充分的肩膀熱身了。

彈力帶長度決定阻力大小，這部分請大家自行斟酌，並不需要做到力竭。

最後提醒一下，肩膀的問題可大可小，若有疼痛狀況建議還是去看醫生或物理治療師喔！  請繼續往下閱讀 標籤 熱身運動 排球 訓練健身 扣取港 小聯盟 最新文章 當一個3D運動員Bea3Dathlete！ 側向移動訓練-側併步Shuffle，排球橫移攔網必學！ 側向移動訓練-交叉步Crossover，籃球盯人防守必學！ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 排球 灰姑娘般的排球生涯–NEXT4山內晶大 排球 【教學】日本排球聯賽VLEAGUE官方V.TV線上付費收看 排球 46屆永信杯「BORNTOV」報名開跑「黃金左手」吳宗軒任賽事代言人 排球 力拼東京奧運中華男女排首戰強碰伊朗、泰國 排球 【排球人生】我們，依然喜歡排球 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們