肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊 - 奇摩股市

華人健康網圖文提供／大田出版】和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。

依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。

配合做動態伸展操與胸部伸展操， ... 閱讀全文0圖文提供／大田出版2017年5月17日上午9:38【華人健康網圖文提供／大田出版】和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。

依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。

配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛，還能有效預防肩頸痠痛。

【靠近脖子的地方僵硬】肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊斜方肌上部坐在椅子上，坐深一點，坐正，一隻手繞到背後，抓住椅背，另一隻手放在頭的另一邊，讓頭往斜前方倒，保持不動。

另一邊也用同樣方式做。

雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。

邊吐氣邊收手肘，往前落下。

肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊肩關節∼肩胛骨①左右手的手指各自放在同側的肩膀上，抬起手肘，大幅往外旋轉，再往內旋轉。

肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊肩關節∼肩胛骨周圍②四肢著地，一隻手的下面墊著一塊東西，另一隻手的手臂往斜前方伸，手肘像是畫半圓般往斜上方縮回來，接下來手肘像是畫半圓般往下轉回來，再往斜前方伸出去，另一邊也用同樣方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》【延伸閱讀】吃錯易成癌症體質！營養師防癌早餐3大好食材‧1.為台股抱屈！鴻海：要珍惜股價低於淨值公司2.證期局查禿鷹潤泰2檔列監視股票3.9個存錢投資技巧30歲前存100萬4.通膨Q4回落星展估年底降至3%以下5.5月青年成家貸款破百億創4年半新高