泡澡時肩膀的動態伸展運動 - KA·RA·DA factory 身體工場

在這篇文章中，我們將介紹4種可以在泡澡時輕鬆完成的動態伸展運動。

許多人覺得肩膀在冬天時比平常不舒服。

寒冷的天氣會導致肩膀自然地收緊， 跳至主內容區 大家好，我是KA.RA.DAfactory身體工場的運動按摩師—大貫隆博。

■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。

在這篇文章中，我們將介紹4種可以在泡澡時輕鬆完成的動態伸展運動。

許多人覺得肩膀在冬天時比平常不舒服。

寒冷的天氣會導致肩膀自然地收緊，這可能導致肌肉緊張、血液循環不良以及容易累積疲勞物質和老廢物。

冬天泡熱水澡時應該能夠感到僵硬的肩頸和周圍的關節、肌肉變得放鬆。

那麼是時候更進一步了，這是一個活動肌肉和關節並改善身體緊繃的好時機。

雖然浴缸裡的空間有限，但應該足夠活動脖子和肩膀。

一邊溫暖身體一邊進行吧。

接下來馬上介紹實際的做法，請一定要試試看！ 手肘彎曲90度並往左右打開與肩同高，將手肘向後拉使肩胛骨靠近。

下一步逐漸彎曲背部，將左右手肘的前臂內側和手背合在一起。

重複10次。

這一系列的動作能幫助肩胛骨做靠攏打開的動作。

第二，首先將左右前臂的內側併攏在胸前。

從胸前將手臂向上伸直，使手背併攏並高過於頭部。

轉動雙手將手肘向兩側打開，回到較低的位置，手臂往上抬高時將胸口打開。

最後回到原來的位置。

這個動作將使肩胛骨做大量的轉動。

第三，彎曲手肘將雙手放在肩膀上，並將胸口打開。

接著維持雙手放在肩膀上，將手肘向上和向前轉，使其移動到胸前，再將手肘向後轉，最後回到原來的位置。

重複10次。

重點在於手肘在身體兩側畫一個大圓圈，使肩膀向前活動。

第四個伸展動作是反方向的轉動肩膀。

在胸前彎曲手肘，將雙手放在肩膀上。

雙手維持放在肩膀上，抬起手肘，慢慢打開手肘，將其拉到身體後面。

手肘儘量打開後，將手肘向下轉動，最後回到原來的位置。

重複10次。

以上就是在洗澡時可以做的四個伸展動作。

動態伸展肩胛骨有助於更順利地活動並改善緊繃的肩膀。

請一定要參考看看！ ■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。

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