運動前後的動態伸展超模卡莉克勞斯Karlie Kloss親自示範給你看

... 有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做喔。

…卡莉克勞斯Karlie Kloss,運動,健身,暖身,收操,動態伸展,瘦身,超模. Skiptomaincontent動態伸展是在健身過程中也占了非常重要的地位，除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度。

熱愛健身的超模卡莉克勞斯KarlieKloss特別與紐約知名健身教練JustinGelband，精選出5組暖身與收操動作；透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做喔。

  開始時，臉部朝下呈現趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現類似伏地挺身的姿勢。

接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現C狀，注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最後再慢慢地回到起始姿勢，動作過程中別忘了保持呼吸節奏。

 將左腳交叉放在右膝上，利用雙手抱住右膝往身體的方向輕輕施壓環抱，最後的停留動作控制在5~10秒間，這個動作可以有效伸展臀部、大腿等部位，建議單邊各進行10次。

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」ByCharaYu 起始動作呈跪姿，利用兩根手指輕壓住頭部側邊伸展頸部，同時將該側肩膀的力量往下放，讓伸展動作更確實。

 用右手抓住左手肘往身體側邊扭轉，注意肩膀不要聳起，特別留意左手在動作過程中應呈現微彎姿勢、不要打直，以免對肩膀造成傷害。

 身體呈現站姿，將手放在單邊膝蓋上時，上半身微傾向前，同時延展腿部，這個動作可以確實伸展大腿內外側及臀部，需注意動作過程不要太快，單邊停留時間約5~10秒後再換邊進行，建議進行5次即可。

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