「早晨瑜珈」只要做5分鐘就能醒腦消水腫，比喝黑咖啡還有效

天然精油經實驗證實具有活化大腦，芳香分子可透過嗅吸，而精油的有效成分也可透過皮膚吸收抵達大腦。

早上起床時，下背部會感到特別緊繃，因此很適合開工 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 疫情改變了作息，大家都盡一份心力，把自己關在家裡不出門。

但不能外出不禁開始心煩氣躁，壓力也隨之而來，瑜珈老師教你善用保養的零碎時間，結合精油保養，搭配緩和的瑜珈動作，打開與大自然的連結，穩定心情，讓一天的生活更有精神。

骨盆前傾害你凸小腹！6招肌力運動改善骨盆前傾！加碼可彤骨盆正位瑜伽空靈女神謝欣穎忙碌之餘靠瑜伽、睡眠充足維持仙女身材 廣告-內文未完請往下捲動 早晨5分鐘瑜伽:開始 在開始進行瑜珈以前，可以直接使用天然精油保養品，運用精油的香氣喚醒身體、大腦與肌膚，讓瑜珈的動作幫助保養品吸收。

天然精油經實驗證實具有活化大腦，芳香分子可透過嗅吸，而精油的有效成分也可透過皮膚吸收抵達大腦。

早上起床時，下背部會感到特別緊繃，因此很適合開工前先進行5分鐘的瑜伽醒腦練習： 早晨5分鐘瑜伽:嬰兒式 📍以嬰兒式讓下背部放鬆作法:(1)首先，讓臀部往後坐在腳跟上，手臂延伸，額頭找地板。

吸氣時，會感覺背部微微膨脹；吐氣的時候，讓肋骨、下背放鬆。

（接著左右兩邊輪流放鬆側身）(2)吸氣時右身側微微膨脹，可以試著讓右手再往前；吐氣時肋骨下背再放更鬆，再試試看讓臀部更靠近腳跟。

早晨5分鐘瑜伽:貓牛式 📍活動脊椎，用貓牛呼吸來讓每一節脊椎都得到伸展作法:(1)從四足跪姿開始，吸氣時，尾椎翹、腰椎鬆，胸口放鬆，脖子頭抬。

(2)吐氣時，尾椎捲、肚子收，手推背拱看向肚臍；可以依照自己的狀況重複動作2~3次。

早晨5分鐘瑜伽:眼鏡蛇式 📍再用幾個動作感受一下身體是否足夠放鬆作法:(1)回到四足跪姿，吐氣時，手臂夾緊，手軸前側轉向前方，往前讓胸及下巴點地。

(2)吸氣，將肚子及大腿貼地，肩膀轉開，來到眼鏡蛇式。

早晨5分鐘瑜伽:下犬式 📍可以重複剛剛的動作或是直接進入下犬式作法:(1)吐氣，身體往後，腳趾頭踩地，臀部往後往上來到下犬式。

(2)這時可以左右動動雙腿，也可以左右移動臀部，讓下背再更放鬆一些。

早晨5分鐘瑜伽:呼吸練習 📍最後，用幾個呼吸調整好心情作法:(1)吸氣頭抬，雙腳走回雙手中間；吐氣時，膝蓋微彎，肚子來找大腿。

再一個吸氣踩穩後站上來，將手臂往天空延伸，視線往手指間。

(2)吐氣，雙手回到身側，可以重複動作。

最後一個吐氣，雙手合掌來到胸前，閉上眼睛調整呼吸。

【晨間保養好物推薦】童顏有機精油 (左)乳香逆時童顏霜NT$2,880推薦:童顏有機年度銷售第一名，可同時當眼霜及面霜使用。

搭配乳香緊致馥活露效果更加倍。

採用有機乳香複方精油，可以緊緻撫紋、提升彈性。

添加荷荷芭智能乳化蠟：隨氣候變化質地，全氣候擁有最佳膚感！(中)乳香緊致馥活露（精華油）NT$1,480推薦：油是最接近皮膚結構的成分，童顏有機獨家調配出質地輕、薄、透，且適合亞洲肌膚，一年四季都可以使用的輕感精華油。

(右)乳香緊致童顏精華NT$1,680推薦：質地輕盈，油性膚質夏日適用。

Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞睡前做8分鐘瑜珈，比在跑步機上慢跑1小時，燃脂效果更好！＞＞瑜伽入門懶人包！基礎7招式、好處、禁忌以及如何挑瑜伽墊＞＞收割男神的迷人笑容！日本討論度爆棚「微笑瑜珈」圖解教學，臉部變得更立體！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 瑜伽 「皮拉提斯」自學用毛巾、箱子練出翹臀、纖腰！韓國皮拉提斯教練Cong九招爆汗訓練 帕梅拉「流動瑜珈」12款動作解析！每天10分鐘輕瑜珈瘦小腹、超燃脂 廣告-內文未完請往下捲動 7招進入輕「冥想」，每天15分鐘就能讓身心重回平衡，擁抱零焦慮生活 10個小秘招預防「眼睛乾澀」，再教你30秒眼部瑜珈快速解決眼部疲勞 「眼睛疲勞」別狂點眼藥水！11個眼睛疲勞測試＋超實用眼部訓練 「眼睛痠痛」看不清楚？30秒眼部瑜珈快速解決眼部疲勞 初學者必知11種「瑜珈的好處」與常見10款瑜珈種類 孫藝珍、jennie大愛的Reformer皮拉提斯床訓練！編輯挑戰每週兩次一個月後效果相當驚人 矯正厚背圓肩！5個「瑜伽輪」伸展好處一次看，從新手到瑜伽高手都可以輕鬆跟練 SPACEYOGA瑜珈界藍帶學校伴你打造健康新生活