每天「20分鐘早晨瑜珈」為你帶來6大神奇好處！

將介紹早晨瑜珈能帶給你哪6大好處，並邀請你一同來一場早晨瑜珈的練習，一起感受它的 ... 剛起床看到這篇，正好可以按照上面的教學來試試看早晨瑜珈！ Skiptocontent × Searchfor: 你都如何開啟每一天呢？ 成功人士都各自有一套固定的早晨儀式，展開他們美好的一天，善用早晨的時間，絕對是掌握成功和健康的關鍵！他們雖然有不同的早晨習慣，但都有個共同點就是「運動」！不過建議不要在早晨從事太過激烈的運動，瑜珈就是很好的選擇。

延伸閱讀 「冥想」讓你過上不可思議的生活！輕鬆學會3種簡單有效冥想法成功人士的早晨儀式另一個共同點就是「冥想」 接著將介紹早晨瑜珈能帶給你哪6大好處，並邀請你一同來一場早晨瑜珈的練習，一起感受它的魅力吧～ 【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！  前往我瘋瑜珈youtube 早晨瑜珈6大好處 1.甦醒大腦    瑜珈能讓昏睡的頭腦清醒，精神好，幫助你接下來的一天，保持清晰的大腦，做出更好的選擇和決定。

2.喚醒身體 透過瑜珈體式練習，活化沉睡的身體，同時配合呼吸，推動氧氣在肌肉中的流動，喚醒人體內部能量，讓身體準備好，能立即採取重要行動。

3.提高警覺 經過一早瑜珈鍛鍊，能活躍神經系統，使身體提高警覺性，令反應速度提升，有效率地完成每項活動。

4.提高注意力 一早經由瑜珈培養專注力，能讓我們在做任何事上都更加專心。

5.身體變健康 藉由瑜珈訓練肌肉，拉伸筋骨，刺激血液循環，提升新陳代謝、平衡內分泌、活化淋巴…等，身體自然越來越健康。

6.增加自信 瑜珈能改善姿勢，一個人的姿勢能改變一個人的自信心(可以參考以下part2影片第7分鐘開始說明)，並建立對內在力量的感覺提高自信。

「建立自信」有兩部影片，同時分享出來，讓你能完整看完提升自信的方式。

延伸影片Part1 [ytid=”rwy_LnvucPY”] 延伸影片Part2第7分鐘開始說明自信與姿態 [ytid=”g-Uw2G2jaoM”] 20分鐘早晨瑜珈動作 完整20分鐘早晨瑜珈影片 [ytid=”RugADsk6a8I”] 1.伸懶腰 功能： 伸展腰部 活動筋骨 脊柱放鬆 步驟： 雙腳平攏，腳背下壓雙手越過頭頂上方，打拇指相扣吸氣，手往上，腳往下，上下拉長吐氣，手腳放鬆 (2~5動作完成，再換左邊練習) 2.單膝抱胸 功能： 伸展臀後側肌群 放鬆背部 按摩腹部 步驟： 雙腳彎，腳掌採地，左腳也可以伸直向前吐氣，右腿收向胸口，雙手環抱右膝 停留時間：3~5呼吸 3.仰躺腿後伸展 功能：腿後肌群伸展 步驟： 雙手抓右腳掌吸氣，右腳掌慢慢往上踢，讓右腿伸直，如腿無法伸直，雙手可以抱小腿或大腿後側吐氣，保持腿伸直，肩膀下壓地板，手肘彎，試著將右腿帶向臉的方向 注意：腿往上伸直，膝蓋有彈性，不鎖死關節 停留時間：3~5呼吸 4.仰躺鴿式 功能： 伸展臀腿至下背 釋放坐骨神經壓力 步驟： 右腳橫跨在左腳大腿，靠近膝蓋的位置，腳板勾右手穿過兩大腿中間的洞，雙手環抱左小腿，或雙手可以抱左大腿後側吐氣，保持下背和臀部貼地，將左大腿抱向胸口 注意：臀部不離地 停留時間：3~5呼吸 5.單腿臥英雄式 功能： 伸展腹部 延展大腿前側 步驟： 右手抓右腳踝，讓右腳背貼向右臀外側地板，腳趾向頭方向延伸膝蓋不離地，往前延伸，沒有向外打開如果膝蓋離地很多，可以在臀下放厚大毛巾，墊高臀部如果還有空間，左腳彎，雙手抱左腳小腿，帶向腹部 注意：膝蓋不離地，往前延伸，沒有向外打開 停留時間：3~5呼吸 6.臥蝴蝶式 功能： 伸展大腿內側 開展骨盆底肌群 步驟： 腳掌合掌，膝蓋往外打開膝蓋自然往下沉 注意：腰背貼地 停留時間：3~5呼吸 7.臥蝴蝶變化式 功能： 伸展大腿內側 開展骨盆底肌群 緊實臀部 步驟： 腳掌合掌，膝蓋往外打開雙手身體兩側地板，掌心貼地吸氣，胸口打開吐氣，肚子收，臀推高向上 停留時間：3~5呼吸 8.躺姿扭轉 功能： 脊椎伸展 按摩內臟 步驟： 雙腳收向胸口，雙手環抱小腿吸氣，右手向外打開，左手帶到右膝外側吐氣，雙腳倒向左，臉轉向右(記得換邊練習) 注意：肩膀貼地 停留時間：3~5呼吸 9.滾背 功能： 按摩背部 喚醒腹部肌肉 步驟： 雙手輕扶膝蓋，肚子收，圓背，下巴微收吐氣，滾起吸氣，滾下 頻度：5~10次 10.金剛跪坐變化式 功能： 伸展腳背、腳踝、小腿前側 步驟： 跪坐在後腳跟，雙腳併攏雙手臀部兩旁吸氣，腰背打直吐氣，右腳膝蓋離地吸氣，右膝回地板吐氣，換左腳膝蓋離地吸氣，左膝回地板吐氣，肚子收、圓背，下巴收，眼睛看肚子，雙腳膝蓋離地 (解開動作時，可以讓腳背上下地板拍一拍) 停留時間：3~5呼吸 11.嬰兒式 功能： 伸展背部和腰部 延長脊柱 步驟： 跪坐在後腳跟，膝蓋稍微打開一個拳頭大吐氣，臀部保持貼腳跟，雙手向前，身體往前趴下，腹部貼向大腿，額頭貼地 停留時間：3~5呼吸 12.兔式 功能： 脊椎伸展 刺激頭頂百會穴 步驟： 金剛跪姿，臀部坐腳跟雙手掌帶到臉頰旁，額頭點地吐氣，臀抬，下巴收，頭捲讓重心從額頭帶到頭頂，頭頂地如果穩定再雙手背後交扣，手臂打直，肩膀遠離耳朵，拳頭帶向頭的方向 注意：停留時頭不可以左右搖晃 停留時間：3~5呼吸 13.開膝嬰兒式 功能： 伸展大腿內側 延展背部 步驟： 跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏，雙腳膝蓋向外打開吸氣，身體拉長吐氣，臀部保持貼腳跟，雙手向前，身體往前趴下 停留時間：3~5呼吸 14.開膝嬰兒變化式 功能： 拉伸側腰 步驟： 開膝嬰兒式預備吐氣，雙手保持肩寬，往右邊走吸氣，雙手回到中間吐氣，換邊 停留時間：3~5呼吸 15.貓牛式 功能：柔軟脊柱有彈性 步驟： 四足跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖正下方 吸氣時，尾骨向上，腰往下沉，胸口上提，下巴拉長，視線看向上方 吐氣時，尾骨捲，拱腰拱背，低頭，視線看向腹部 注意：腰往下沉時，不是折腰，專注在胸口上延伸 頻度：3~5次 16.小貓式 功能： 背部伸展 放鬆肩頸 步驟： 四足跪姿吸氣，右手向上打開吐氣，右手穿過左腋下，右肩、頭貼地。

左手繞到背後，可以的話抓到右大腿內側。

左肩膀轉開，眼睛看向天花板 停留時間：3~5呼吸 結論 你想過上怎樣的人生呢？ 想擁有美好的一生，就先過好每一天； 想擁有美好的一天，先從建立美好的早晨開始吧！ 嘗試每天利用早上20分鐘，透過「早晨瑜珈」建立良好的生活習慣，讓我們一起過上更成功和健康的人生吧！ 相關文章 沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～ 「冥想」讓你過上不可思議的生活！輕鬆學會3種簡單有效冥想法 ★你對瑜珈的議題感興趣嗎？加入我們，獲得第一手的資訊與消息！ ★【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞，給我鼓勵，持續提供有價值的好文^_^ (只要登入FB或Google，就可以按拍手囉！)  82,312 totalviews, 53 viewstoday 文章導覽 瑜珈是值得一生堅持的事，這一切都從一張瑜…  121,172 totalviews, 65 viewstoday 當你有負面情緒的時候，你會怎麼做？負面情…  79,776 totalviews, 66 viewstoday 18thoughtson“每天「20分鐘早晨瑜珈」為你帶來6大神奇好處！” 哇~好多姿勢都沒看過兔式跟臥蝴蝶變化式看起來有難度，哈 瑜珈好深奧~ 回覆 下次也來試試瑜伽醒腦 回覆 我覺得我睡覺都來不及了，沒辦法做啦😭 回覆 好健康的早晨！感謝版主分享！已經私藏起來！美麗的早晨從自己開始！ 回覆 假日來試試看瑜珈其實是超棒的運動 艾爾文的影片 我也有在看他講話非常有條理 很喜歡他的影片 回覆 雖然我硬骨頭..但這做完一定很舒爽，只是..過程一定很硬XDD 回覆 剛起床看到這篇，正好可以按照上面的教學來試試看早晨瑜珈！謝謝分享❤️ 回覆 講解的真的很專業!!!!第三步驟感覺有點困難，其他應該可以試試，感謝分享 回覆 有時早上想起來運動，一想到覺得很累就沒辦法起床XD 瑜珈看起來比較像是伸展，覺得可以試試看!謝謝版主分享~~ 回覆 瑜伽深奧又能擁有美麗的體態 回覆 感謝版主分享，我也超愛在早晨運動，運動完精神超級好的~~~ 回覆 感謝版主的介紹~ 瑜珈達人非你莫屬XD 回覆 決定了，開始要每天做看看，讓自己有很好的身心健康與自信😁😁😁 回覆 最近有照著版主的方法做看看，真的有很不一樣的感覺，讓自己感覺自信滿滿，真的超讚的😆😆😆 回覆 看起來好棒！想要明天開始跟著做！＾＾讓自己身體變更好！ 回覆 現在肺炎放假待在家沒事，乾脆來學一下版主的瑜珈也不錯 回覆 有影片真是太好了~~~不然如果只有圖片我一個動作要做到確實可能要反覆確認好機次 回覆 擁有良好的早晨習慣真的很重要，決定要來試試看瑜伽了，相信做完一定會神清氣爽！ 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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