春雨綿綿正好眠？4招「起床瑜珈」，啟動血液循環、助排便

在冷颼颼的春天早晨，人人都貪戀溫暖被窩，則起床永遠是每天清晨會遇到的第一個難關… 「瑜珈起床操」是開始嶄新一天的最佳提案，它讓你的血液循環迅速 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 春雨綿綿正好眠？4招「起床瑜珈」，啟動血液循環、助排便、神清... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2016-03-14 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 在冷颼颼的春天早晨，人人都貪戀溫暖被窩，則起床永遠是每天清晨會遇到的第一個難關…「瑜珈起床操」是開始嶄新一天的最佳提案，它讓你的血液循環迅速啟動進入狀態，在睡了一夜後，透過「瑜珈起床操」輕柔舒展身體，不疾不徐地讓身心靈漸漸甦醒，這些溫和瑜珈舒展動作可以讓痛苦的春日早晨搖身一變成為舒服而精神奕奕的美好開始！ 只要4個簡單的瑜珈動作，任何人都可以做，即使你對自己的柔軟度不是非常有信心也沒關係，這些動作設計讓人人都可以輕鬆練習，你甚至可以選擇在床上練習。

瑜珈起床操可刺激消化器官，釋放早晨的沉重感、注入身體能量，喚醒你心中的正面力量與希望。

剛開始時，請有意識的讓自己「緩慢」進入狀態，深沉而柔和的吸氣、吐氣一分鐘，然後開始下列4個讓你放鬆充電的瑜珈動作－－謹記，不要強迫自己！只要讓每個伸展動作都儘量持續5-10次呼吸即可，如果你有更充裕的時間，你可以讓每個動作都停留更長的時間，讓自己緩慢而深沉地進入到放鬆舒服的體位法中。

壓腿排氣式｜Pawanmuktasana 在起床之前，先不要急著直接坐起來，壓腿排氣式可以給予腹部溫和的按摩，並舒展背部肌群，幫助全身肌肉放鬆。

photos放大顯示 【練習方式】 (1) 吐氣，屈左膝，雙手抱膝，儘可能將左大腿貼近左腹部、左膝蓋貼近左胸口、左腳跟貼近左臀。

腳指尖朝外。

(2) 停留數個吸吐後，吸氣，放鬆左腳，換右腳。

完畢後再吸氣，換雙腿，步驟相同。

肩膀伸展｜ShoulderStretching photos放大顯示 【練習方式】 (1) 坐姿。

脊椎打直，挺胸，頭擺正。

(2) 身體放鬆，肩膀微微向後打開。

雙手向上舉起，十指交扣。

(3) 吸氣，掌心向上、手臂打直、雙手向上抬高。

吐氣，把手放回頭頂。

配合吸吐，練習六至八回。

(4) 注意肩膀後收，將胸腔打開，讓最大量的空氣進入身體。

放鬆扭轉｜Twisting photos放大顯示 【練習方式】 (1) 吐氣，將上半身向右後方轉，左手放到右膝蓋，右手放在床頭支撐腰部。

感受脊椎輕輕扭轉，由於這是剛起床的練習，切記練習過程中，不要太過用力伸展、扭轉。

(2) 停留四至五個吸吐後，放鬆回到中央，接著左右換邊。

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