睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」!印度瑜珈冠軍 ...
文章推薦指數: 80 %
3分鐘起床瑜珈展開你精神奕奕的一天!如果你不確定自己是否能規律的練習瑜珈,那麼,試試晨起時在床上做些瑜珈動作吧!不僅能提神醒腦,也能為我們帶 ...
瞭解更多
目前位置
首頁
養生
睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」!印度瑜珈冠軍...
Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課
About
撰文者MasterSujitKumar
2021-08-09
病痛是坐出來的!肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復,Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量,不花錢、不吃藥,解決現代人的健康問題與常見小毛病!
MasterSujitKumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已,瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話,靜下心來慢慢體會,感受每一次的練習,觀察自己身體的變化與進步。
」
【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團
【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》
photos放大顯示
晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法,對接下來的一天有正面且積極的益處,也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
3分鐘起床瑜珈展開你精神奕奕的一天!如果你不確定自己是否能規律的練習瑜珈,那麼,試試晨起時在床上做些瑜珈動作吧!不僅能提神醒腦,也能為我們帶來美好且充滿活力的一天。
我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天,練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆,同時還能獲得許多健康上的益處。
如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽做為日常生活的一項固定行程,那麼起床瑜伽將會是你完美的選擇,輕柔地讓身體慢慢甦醒,為接下來一天的行程作好準備,如果能持之以恆練習,一定能夠改善身體健康並提升心靈的幸福感。
每天一早睜開眼睛,就有許多待辦事項在等著我們,工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積,而且這些事情每天都在發生,想到這裡,才剛起床可能就又全身無力了。
我們為何不以提升自我幸福感來開啟新的一天呢?為何不藉由瑜珈為自己帶來朝氣與活力呢?每天只要3分鐘,就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質,幫助自己夜晚更易入眠,早上醒來越發容光煥發、精力充沛,而且有助於消除壓力。
無論你是上班族、學生、家庭主婦或是其他各行各業人士,晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法。
早上起床第一件事就是練習瑜伽,對接下來的一天有正面且積極的益處,也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
練習時,我們將所有注意力都轉移到身體和呼吸上,暫時拋開外在事務的紛擾,進入正念練習的狀態,這也有助於釋放身體的緊繃和焦慮。
瑜珈是結合體位法與呼吸技巧的身心練習,以下的體位法不僅能夠增強肌力還能提升柔軟度,促進身心整體平衡。
快樂嬰兒式(HappyChild)能伸展大腿內側,增加臀部與腰部的靈活度,還能強健消化系統,有效改善便秘及慢性背痛的困擾。
這也是一個增進骨盆底循環與能量的簡易方法。
練習的同時,你會不由自主地覺得自己像個可愛的嬰兒,臉上泛起微笑,自然而然進入一種幸福、快樂的狀態。
而貓式配合呼吸(MarjariMovement)則有助於提高脊椎的靈活性與柔軟度,開展胸腔同時刺激肺部,伸展身體背部,幫助放鬆早晨背部僵硬以及舒緩上下背部疼痛的問題。
每天起床的時候,跟著我一起試試輕鬆簡單的起床瑜珈吧!一、快樂嬰兒式(HappyChildPose)步驟:1.躺姿,雙腳膝蓋彎曲,腳掌踩在地板上。
2.雙手環抱膝蓋或大腿後側,讓膝蓋靠近胸口。
身體先左右輕輕搖動以喚醒身心,再稍微停留幾個吸吐,感受一下身體漸漸甦醒的感覺。
3.雙手握住外側腳掌,雙腳在空中以大字形打開,膝蓋靠近胸口兩側,大腿靠近腹部兩側,停留五個呼吸,再慢慢回正,或停留在「壓腿腹部排氣式」,雙手環抱雙腿,膝蓋靠近胸口,放鬆休息。
photos放大顯示
快樂嬰兒式(HappyChildPose)
★Sujit老師說重點:1.試著讓整個背部貼地2.將大腿與膝蓋壓向地面時,臀部與下背不要抬起,膝蓋保持九十度3.如果雙手握住腳掌有困難,可以使用瑜珈帶或彈力帶輔助二、貓式配合吸吐(MarjariMovement)步驟:1.跪姿,手掌平貼在地板上,手腕在肩膀的正下方,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。
2.吸氣,提臀讓尾椎骨朝向天花板,胸口向上抬,肩膀打開,下巴向上延伸,眼睛看向天花板,感覺大腿內側肌肉稍微向外旋轉,呈現凹背的姿勢。
3.吐氣,尾椎骨向下內收,慢慢拱起背部,頭部向下,下巴往胸口內收,想像肚臍朝脊椎靠近。
配合吸吐,重複進行十次。
photos放大顯示
貓式配合吸吐(MarjariMovement)
★★Sujit老師說重點:凹背或拱背時,保持身體端正,不要太往前傾或往後推。
練習時,感覺脊椎隨著背部肌肉的移動而延展。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
作者簡介_MasterSujitKumar
MasterSujitKumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
Sujit老師的7天修復瑜珈
獻給每一個為生活努力的你》告別痠痛、遠離憂鬱,用瑜珈迎接新的自己!
◆8堂線上影音課程,約150分鐘精彩教學,無限次數觀看◆動作溫和,初學者友善!無論男女老少,有無運動習慣者都適合◆系統化動作設計,針對身體7大部位,擬定漸進式訓練菜單
跟著Sujit老師來一場深度放鬆的修復瑜珈▶https://bwhealth1.pse.is/498634
第一頁
«
1
»
最後頁
單頁閱讀
標籤:
膝蓋
壓力
瑜珈
焦慮
起床
背部
評分:
1
2
3
4
5
(0)
列印
轉寄
按讚加入良醫健康網粉絲團
睡前「跪著3分鐘」幫你助眠、減壓力!印度瑜珈冠軍的「解憂瑜珈」:還紓解身體僵硬
老人家最怕跌倒!適合60歲以上的6個瑜珈動作,增加肌力、平衡感,快Line給爸媽~
印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」:3動作站3分鐘,就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘
當壓力大到喘不過氣時...躺下來深呼吸15次,清空情緒垃圾桶!
老婆癌末、老公另找小三,這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話,卻改變3個人的一生
臨床觀察10幾年...前馬偕醫師警告:這5種人格特質容易罹癌
Novavax疫苗開打!它適合當第四劑嗎?為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全?六都預約管道一次看
比綠油精、萬金油更有效!皮膚科醫師:免花錢~蚊蟲叮咬,用●●能快速消腫止癢
「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路!誰可以打?該選什麼疫苗?去哪預約?常見QA一次看
中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手?有氧運動「1錯誤觀念」,讓你減肌又減骨質
回應文章請先登入會員或註冊。
林忠立
0人推薦
林忠立 (台中市 一般內科)
醫生及護理人員親切專業,不僅胃腸問題,家中長輩的糖尿病、高血壓,小孩疫苗施打,都得到很好的照...
莊士賢
1人推薦
莊士賢 (新北市 胃腸肝膽科)
台北馬偕醫學中心消化性專科主治醫師,專長無痛胃腸鏡檢查及內視鏡大腸息肉切除、BC型肝炎檢查及...
紅肉「火龍果」贏在哪?鐵質比櫻桃多、維生素C更勝蘋果!想挑到好火龍果,就從「外觀4個地方」下手
9成腰痛都與「這塊肌」有關!日本整骨院院長:想預防駝背、肩膀痠痛,你得先知道7大「抗重力肌」
上班族
銀髮族
媽咪寶貝
男生
女生
TOP
延伸文章資訊
- 1睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」!印度瑜珈冠軍 ...
3分鐘起床瑜珈展開你精神奕奕的一天!如果你不確定自己是否能規律的練習瑜珈,那麼,試試晨起時在床上做些瑜珈動作吧!不僅能提神醒腦,也能為我們帶 ...
- 2早晨瑜珈- 身體起床大腦賴床?八招讓你早上輕鬆起床
- 3起床拉筋5分鐘早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛,提高上班專注力
早上起來第一件事是什麼?如果起床後腰酸背痛,總覺得越睡越累,上班時精神都不太好的情況,建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈,有醒神作用之外, ...
- 4「早晨瑜珈」只要做5分鐘就能醒腦消水腫,比喝黑咖啡還有效
天然精油經實驗證實具有活化大腦,芳香分子可透過嗅吸,而精油的有效成分也可透過皮膚吸收抵達大腦。 早上起床時,下背部會感到特別緊繃,因此很適合開工 ...
- 5【影片】10分鐘早晨瑜珈!快速伸展身體、還能提升身體免疫力
起床大腦還沒清醒?不妨可以試試看早晨瑜珈伸展! 暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次設計的是可以伸展身體各部位的早晨瑜珈,練習的過程,可以把睡了一晚 ...