維生素C不是狂吃最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位

如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命 ... 居家上班上課，超怕電費暴增！〉訂閱《早安健康》一年12期送【勳風】14吋八方吹循環立扇，加強室內空氣對流，讓你節能、消暑透心涼！（市價$990元）立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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（編輯推薦：別被酸味騙了！吃水果補維生素C，前三名一點都不酸！） 因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。

你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包 胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧 根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。

（編輯推薦：維生素C抗癌？盤點維他命C功效與副作用） 日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《AllAbout》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。

而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。

照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚 雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。

專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。

不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。

其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。

依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議： 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C西園寺克在《AllAbout》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。

一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。

一天一次，建議睡前補充維生素C西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。

這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。

另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。

補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 火災時別用濕毛巾摀口鼻逃生！消防員5點警告：濕毛巾擋不住致命濃煙！ 心臟病發生率降80％！維生素C效果等同規律運動 標籤： 維生素介紹 維生素C 結石 腹瀉 芭樂 檸檬 木瓜 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 咖啡、紅茶最高降4成皮膚癌風險！台大醫師建議這樣喝 爸媽都確診，3個月大女嬰卻沒事！美兒科醫4招保護全家健康 有運動膽固醇還是高？醫師說一招降壞膽固醇比你慢跑還有用 88歲阿嬤瘦12kg、不用再吃血糖藥！不節食降血脂秘訣大公開 詹雅雯曝罹帕金森氏症因長期接觸2毒物！3件事都可能致腦病變 兒童染疫4機轉引腦部病變！專家呼籲2招防範腦炎重症 看更多〉 她喝感冒糖漿止頭痛，反而天天頭痛！醫師：做到4件事徹底斷根 4種食物可能誘發頭痛！從飲食關掉頭痛開關，連看醫生都省了 兒童染疫4機轉引腦部病變！專家呼籲2招防範腦炎重症 端午陽氣最旺、蚊蟲變多！中醫師教你DIY防蚊香包、清熱茶排濕毒 長輩3症狀別只當舊疾更應快篩！注意7大危兆避免病況惡化 推廣超慢跑、體能訓練20年！徐棟英：3個不足，增癌症、高血壓風險 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！