維他命C（維生素C）什麼時候吃最好？功效＆好處有哪些 ...

睡覺時，腎臟的血流會變緩慢，可讓維他命C停留在體內較長的時間。

保健食品通常會比較快吸收，建議在睡前30分鐘攝取。

不過空腹吃維他命C，可能會造成腹部不適，建議 ... 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 tc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 健康 維他命C（維生素C）什麼時候吃最好？功效＆好處有哪些？維他命C真能預防感冒嗎？ 維他命C好處多多，預防感冒、養顏美容，想要健康，想要美白，可以說是少不了它。

吃起來酸酸甜甜，像是糖果一樣，就連大人都容易禁不起誘惑，多含個兩顆在嘴巴裡面，提神又健康。

但你知道嗎？雖然維他命C對身體好，但並不代表能當作糖果吃。

吃多了反而會對身體造成負擔，嚴重一點甚至會產生不適。

今天要介紹，維他命C該怎麼吃才是最好的！ 目錄維他命C（維生素C）是什麼？維他命C功效＆好處維他命C怎麼補充、什麼時候吃？這兩個時間點最好補充維他命C過量會有副作用嗎？先別急著節食減肥，維他命C不足容易引發壞血病！總結 維他命C（維生素C）是什麼？ VitaminC＝維他命C＝維生素C，維他命和維生素是一樣的東西，屬於水溶性維他命的一種。

維他命C是人體必需營養素，但因為身體無法自行製造，只能透過飲食補充。

食物、蔬果裡，隨處可見維他命C，但食物烹調過後，裡面的營養素會因此流失，能進入到身體裡的量就會跟著減少。

先來看看維他命C有哪些功效吧！ 維他命C功效＆好處 首先就來了解維他命C的各種功效吧！ 抗氧化 維他命C能防止脂質過氧化，保護細胞不受活性酵素的攻擊，預防老化。

抑制黑色素、淡化皺紋、減少黑斑 維他命C的抗氧化功效，可以有效防止黑色素形成，並且減少暗沉、細紋。

抗氧化能減少紫外線對皮膚的傷害，也能減少痘疤色素沉澱。

幫助膠原蛋白生成 維他命C能幫助生產膠原蛋白的纖維芽細胞運作。

並在形成膠原蛋白的過程中，扮演輔酵素的角色。

增強免疫力 維他命C能活化淋巴球，來排除病毒及細菌。

還有活化干擾素，能抑制病毒、增強免疫力。

抗壓、安定自律神經 維他命C能調整腦內的荷爾蒙，且有調節自律神經的作用。

關於維他命C的詳細功效，以及一天的建議攝取量為何？推薦閱讀：【維他命c功效】🍋美白、提高抵抗力你需要攝取維他命C的理由&一天攝取量是多少 但以下狀況則會使維他命C流失： 抽菸：一根菸就會流失掉25～100mg的維他命C。

壓力大：維他命C雖有抗壓的作用，但過多的壓力則會造成反彈，加速流失的速度。

從事激烈運動：當熱量被大量消耗，同時也會消耗大量的維他命C。

經常感冒：當身體對抗病毒，會加速維他命C的流失。

最好盡量避免上述情況發生，並都要懂得補充維他命C，才不會讓它輕易流失。

維他命C怎麼補充、什麼時候吃？這兩個時間點最好 知道維他命C的效果後，「那到底什麼時候吃維他命C最好啊？」。

別急，這裡就要來告訴你。

餐後吃 維他命C最好在餐後30分鐘以內，並按三餐吃。

只不過蠻多保健食品，一粒的維他命含量就達1000mg，照三餐是吃實在是沒必要。

畢竟成人一天所需攝取的維他命C也只要100mg。

顆粒狀的話請分成三等份，在三餐後食用。

睡前吃 睡覺時，腎臟的血流會變緩慢，可讓維他命C停留在體內較長的時間。

保健食品通常會比較快吸收，建議在睡前30分鐘攝取。

不過空腹吃維他命C，可能會造成腹部不適，建議還是要吃點什麼墊墊胃，會比較好。

該如何補充維他命C？ 這邊小編提供幾個不錯的維他命C食物，讓你輕鬆攝取到足夠的營養。

蔬菜（芹菜、花椰菜、蓮藕、甜椒等等） 水果（檸檬、奇異果、葡萄柚等等） 保健食品（維他命or生酵素保健食品） 富含維他命C的蔬菜看這邊： 👉【維他命C蔬菜排行】健康又美容的蔬菜有吃對嗎？維他命C含量最多的蔬菜排行榜在這裡~~ 富含維他命C的水果看這邊： 👉【維他命C水果排行】你水果有吃對嗎？🥝維他命C含量最多的水果排行榜在這裡！🍐 如果你就是不愛吃蔬果，或是沒有把握可以從天然食物中攝取到足夠的量，推薦你閱讀以下兩篇！ 維他命保健食品看這邊： 👉【綜合維他命推薦】綜合維他命怎麼吃？推薦人氣6大綜合維他命 生酵素看這邊： 👉你還在猶豫要買哪一牌生酵素嗎來自日本的超人氣酵素大評比 維他命C真的能治好或預防感冒嗎？ 常有人說，快要感冒的時候只要補充維他命C就能夠預防感冒。

但這其實是個迷思，目前沒有科學研究、理論能夠證明維他命C可以治療感冒。

不過維他命C確實可以清除抗氧化、提升免疫力，頂多只能算是輔助。

再加上發泡錠的維他命含量很少，建議還是從天然食物或保健食品中補充喔！ 補充維他命C過量會有副作用嗎？ 吃維他命C對健康有這麼多好處，難免會想多攝取，對吧？ 但吃多了反而會造成身體負擔，恐怕會出現以下症狀，建議停止服用 增加結石風險 分析報告指出過度攝取維他命C，驗出的尿液中草酸濃度極高。

過多的草酸容易和體內的鈣質結合，形成難以溶解的草酸鈣，提高結石風險。

若是容易結石的體質，不建議大量攝取維他命C，反而造成身體負擔。

腹瀉 維他命C吃多了會造成腹瀉，這是因為維他命C屬於酸性物質，會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸。

一腹瀉便會排出大量的水分，對肌膚也會有影響。

嘔吐 原來維他命C吃多了還會想吐，或許你是第一次聽到。

當過量攝取維他命C會感覺胃部被壓迫，且伴隨著嘔吐感。

造成肝臟負擔 維他命C會經由肝臟分解，過量攝取對肝臟一定會產生負擔，也容易疲憊。

先別急著節食減肥，維他命C不足容易引發壞血病！ 或許你看到這邊，會先心存疑惑，維他命C真有那麼神奇？先不談論效果方面如何，維他命C是人體的必須營養素之一，少了它身體運作就會發生不良。

以前的水手船員，只要長時間航行在海上，有極高的機率會有壞血病的問題。

起初，只會發生一些頭暈不適，到了中後期會有受傷不易癒合，甚至更嚴重的情況發生。

查明原因後才知道，是因為體內的維他命C不足所導致。

為了防止水手們壞血症，船上就會經常備著擁有高維他命C水果的橘子、柳丁。

現代人不容易發生壞血症，但還是有維他命C不足的情況，像是常見的節食，或是厭食症患者。

節食是為了要減輕體重，但是是用營養和健康換來的成果，因此並不推薦以這種方式減肥。

均衡飲食，調節食量，而非完全不吃，才是最健康的瘦法。

總結 維他命C是營養素不是藥物，不會吃完馬上有感，也不會因為今天吃比較多，變得比較健康。

凡事適可而止，適量就好，最重要的是每天補充，才不會造成身體額外的負擔喔！ 那麼我們下篇見囉！　掰掰～ 以下幾篇文章也推薦給您還在擔心臉上的斑點？快試試這10款DCARD超人氣推薦的淡斑精華，讓你找回明亮又精緻的臉蛋【甘油功效&用途】甘油好保濕？甘油擦臉讓你肌膚保養得吹彈可破？甘油外用秘訣【綜合維他命推薦】綜合維他命怎麼吃？推薦14款人氣綜合維他命檸檬水的7大功效？！除了美白，還可以減肥、抗老、改善骨質疏鬆！！歡迎訂閱《妳的煩惱顧問~TroubleCare~最新文章》電子報Email* 複製連結 文章導覽 為什麼改善代謝是減肥的基礎？從頭認識新陳代謝代餐當真可以減肥瘦身？想靠代餐減肥前必須釐清的代餐減肥法真相！！ 關於作者 troublecare編輯群 跟所有女性朋友一起面對減肥、肌膚、戀愛、生活、工作等所有煩惱，為您網羅各種資訊，創造最美麗的自己! 執筆記事一覽 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 留言 Δ 追蹤我們 人氣文章 胃食道逆流好痛苦！症狀有哪些？原因是什麼？飲食應該怎麼辦？手把手教你改善胃食道逆流，8種方法緩解你的不適！ 15款男女後背包推薦！兼具實用與時尚的百搭包款品牌都在這 增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱 牙齦腫痛怎麼辦？！專為牙齦痛打造的全方位消炎、止痛與營養補給對策，完美迎擊牙齦不適！😎 【染髮劑推薦】Dcard網友推薦15款人氣染髮劑！還有染髮顏色推薦，一起找出適合自己的顏色，體驗染髮的成就感～ 想睡覺時該怎麼辦？31種提神方法，趕走瞌睡蟲！ 喉嚨癢讓你咳嗽咳不停？喉嚨乾癢的原因及改善方式，以及COVID-19與其他疾病的呼吸道症狀比較 掉髮問題怎麼解？生髮水有用嗎？讓你頭髮恢復茂密的10款生髮水、養髮液推薦 冰箱為什麼會結霜？５個步驟簡單除霜！ 減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄 AmazingTalker一對一線上學習 線上學英文線上英文 一對一網上教學平台網上課程 TroublecarexSimplism線上肌膚諮詢 文章分類 健康(468) 偏頭痛(4) 健康食品(123) 口腔問題(26) 嗜睡(4) 器官移位(1) 多汗症・手汗(11) 失眠(9) 感冒(1) 戒菸(2) 手腳冰冷(5) 掉髮(16) 文明病(1) 水腫(9) 流感(1) 狐臭(3) 皮膚炎(13) 私密問題(1) 肌肉痠痛(6) 腳臭(2) 腸胃不適(8) 自律神經(2) 荷爾蒙(8) 血壓(7) 記憶力(1) 運動(25) 鼻腔(1) 兩性關係(97) 40歲女性(5) 交往中(14) 交往時的不安(19) 交男朋友(17) 分手(2) 外遇(7) 失戀、挽回(7) 結婚(5) 離婚(3) 女性問題(77) 懷孕(31) 更年期(5) 生理期(13) 產後(14) 私密處感染(4) 育嬰(4) 學習(58) 學習障礙(1) 思考&成長(38) 自我管理(21) 語言(2) 工作(62) 人際關係(24) 溝通(7) 職場霸凌(4) 轉職(4) 心理(54) 不安(5) 壓力(6) 憂鬱(10) 沒自信(9) 緊張(3) 日常用品(7) 星座(3) 減肥(80) 飲食管理(28) 生活(228) 娛樂&遊戲(14) 嬰幼兒(5) 整理收納(15) 旅遊(19) 日常用品(13) 穿搭(34) 節慶(7) 美食(7) 點心(4) 紓解壓力(21) 美妝(50) 睫毛(1) 美容(410) 小臉(5) 抗老化(17) 牙齒美白(4) 肌膚保養(169) 乾燥肌(28) 保濕(10) 卸妝(2) 敏感肌(18) 洗臉(31) 緊緻(3) 美白(19) 肌膚問題(89) 斑點(9) 痘痘(30) 粉刺・毛孔(23) 防曬(11) 除毛(15) 頭髮,頭皮護養(51) 美甲.指甲修護(14) 美胸(19) 美髮(16) 訂閱《最新文章》電子報Email* ©2017妳的煩惱顧問～TroubleCare～ SNS 查詢 TOP 訂閱電子報 妳的煩惱顧問~TroubleCare~《最新文章》電子報 歡迎訂閱TroubleCare《最新文章》電子報，即時接收最新文章發布通知！ Email*