5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱 - 奇摩新聞

5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱 · 1.黃豆製品類：如：五香豆干、干絲、豆腐皮等。

說明：平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮，就可以補上每日女性所需1／6量的 ... 閱讀全文0圖文／蘇妍臣營養師提供2016年4月16日上午11:02【華人健康網圖文／蘇妍臣營養師提供】素食不只一種信仰或健康的追求，如果家中有素食者，又常外食或吃麵包果裏腹，可能掉髮危機已悄悄找上門！所以，你有掉髮的困擾嗎？5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱除了衛教單張上常說的黑芝麻粉、堅果類等，常常補了鋅，卻也補進了更多熱量。

那素食者如何均衡補鋅呢？提供以下幾種食物做參考。

1.黃豆製品類：如：五香豆干、干絲、豆腐皮等。

說明：平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮，就可以補上每日女性所需1／6量的鋅哦！2.全榖根莖類：★紅豆：（大推）在此不是叫大家每天多吃紅豆麵包，或是跑去便利商店買碗甜膩又高熱量的紅豆湯，只要在一餐煮飯時，放入原餐量一半的紅豆，煮成紅豆糙米飯，就可以補上每日女性所需1/4量的鋅哦！★芋頭：在此不是叫大家每天多吃芋頭麵包，或是下午茶買了一大碗的蜜芋頭，只要在一餐煮飯時，放入原餐量一半的芋頭，煮成芋頭糙米飯，就可以補上每日女性所需1/6量的鋅哦！5種補鋅食物素食者輕鬆顧髮沒煩惱3.堅果油脂類：黑芝麻、花生：很多人會說黑芝麻補髮、補鋅、補東補西，補南補北！但是可別忘了，「黑芝麻」是「油脂類」，許多人以為黑芝麻好，但是知道嗎？每1湯匙的黑芝麻（約16公克），就有90大卡的熱量，很多老人家每天都一大匙一大匙的吃，結果不知身體補到了沒，體重和脂肪倒補了一堆！要吃是可以，適量就好！4.蔬菜類：★茼蒿：可惜茼蒿是冬季時節蔬菜，因為和其他蔬菜相比，約一碗的燙茼蒿，就可以補上每日女性所需1/6量的鋅！如果冬季想多護髮補鋅，茼蒿是不錯的選擇！最後，無論為了什麼而決定茹素，素食飲食本身是種藝術，只要吃得好，身體會更好！本文出自：營養醫療網【延伸閱讀】助「性」法寶：生蠔補鋅一級棒？‧新頭殼·2天前普丁全身行頭驚人！毛衣＋外套要價台幣46萬[新頭殼newtalk]向烏克蘭宣戰後，俄羅斯總統普丁首度公開露面，他於18日晚間出席併吞克里米亞八周年集會，該場集會規模盛大，據稱多達20萬人參與。

有網友發現，當天普丁身穿「羊絨界百達翡麗」義大利知名品牌LoroPiana的羽絨外套，售價就要1萬英鎊（約台幣37萬元），並搭配2400英鎊（約台幣9萬元）的高領針織衣。

為了慶祝2014年俄羅斯併吞克里米亞，俄羅斯當局在八周年舉辦隆重集會，普丁也到現場致詞，「他們（俄國軍人）肩並肩，幫助彼此，互相扶持，在有需要的時候，他們以肉身保護對方，免於子彈的傷害，就像兄弟一樣。

我們已經很久沒有出現如此的團結。

」不少民眾也揮舞國旗致意。

隨後台灣網友發現，普丁當天的穿著不簡單，是有「羊絨界百達翡麗」稱號的義大利精品服飾LoroPiana。

普丁身上的羽絨外套就要價1萬英鎊，裡面搭配的高領針織衣也需2400英鎊，光是上半身的行頭就將近要台幣46萬。

普丁掌權20多年，據傳他是世上最富有的人之一，憑藉石油獲利數百億美元，還曾宣稱自己年薪大約有361萬元台幣。

《紐約時報》指出，俄羅斯前高官爆料，普丁擁有Reactions3中時新聞網·2天前普丁現身羽絨外套金額曝網喊：我一年薪水普丁日前出席俄羅斯併吞克里米亞8周年大型集會，是他發動侵烏戰爭以來首度公開露面。

網友發現普丁當天穿的羽絨外套，是義大利名牌LoroPiana，價值1萬英鎊（約台幣37萬元）；高領毛衣也要價2400英鎊（約台幣9萬元）。

Reactions171今日新聞NOWnews·6小時前台中豐原民宅火警　釀1人死亡台中市豐原區中正路一處民宅今（21）晚發生火警，消防人員接獲報案後趕到現場佈水線灌救，1位90歲的獨居老翁逃生不及命喪火場，詳細起火原因與財物損失仍待進一步調查。

據了解，火災發生於21號晚間6點半左右...中央社·4小時前攻烏遭制裁俄退出對日二戰和平條約談判（中央社莫斯科21日綜合外電報導）俄羅斯外交部今天表示，由於日本對俄國出兵烏克蘭採取制裁行動，俄方退出與日本簽訂二次大戰和平條約的談判，並凍結雙方與千島群島爭議性領土相關的聯合經濟計畫。

Reactions1EBC東森新聞·8小時前獨／被「詛咒」的路？導航出錯＋夜間昏暗「2個月刁3車」台中梧棲中央路二段被當地民眾戲稱「被詛咒的道路」，短短2個月就有3台車在這刁車！鄰居直擊，16日晚間一台休旅車，疑似導航出錯才不慎開上去，結果底盤卡在階梯，得出動吊車拖離，原來這中時新聞網·6小時前俄烏戰爭普丁快撐不住了？命理師曝他可怕下場俄烏戰爭持續延燒，據烏克蘭情報顯示，俄方精英已擬定計畫要毒死俄羅斯總統普丁，並扶植接班人，以恢復和西方的貿易。

命理師小孟老師指出，普丁在9月會面臨水逆，若戰爭拖到9月恐會危及生命。

Reactions22中央社·8小時前歐盟外長會議立陶宛愛爾蘭籲禁俄羅斯石油（中央社記者唐佩君布魯塞爾21日專電）歐洲聯盟今天舉行外長會議，繼美英禁止進口俄羅斯石油後，立陶宛及愛爾蘭呼籲歐盟展開討論。

不過由於德國依賴俄國能源進口，因此歐盟想要達成禁俄國能源共識難度高。

Reactions1今日新聞NOWnews·8小時前名家論壇》單厚之／台灣即正義日前，一名8歲女童「拜託小英總統讓我留在台灣」的注音手寫信曝光，讓這起義大利富商與台灣空姐爭奪女兒監護權的案件，引發台灣社會的高度關注。

結果不到10天的時間，大法官憲法法庭就做出裁定，暫停執行交付女兒...Reactions2中央社·8小時前法國鬆綁防疫措施一週單日平均確診數飆至近9萬（中央社巴黎20日綜合外電報導）法國下月將舉行總統大選，上週鬆綁大部分的防疫管制措施。

但法國今天通報，過去7天內平均單日新增近9萬例確診，比一週前上升36%。

中央社·7小時前俄烏戰爭如火如荼下美英展開貿易談判（中央社華盛頓21日綜合外電報導）美國和英國今天展開英國脫離歐洲聯盟（EU）後的雙邊貿易事務談判，地點選在距離美國首都華盛頓僅一小時車程的港市巴爾的摩。

雙方將討論如何深化彼此經濟關係。

台灣好新聞·7小時前新冠疫苗打氣持續降緩　AZ、BNT、莫德納屆效疫苗將銷毀台灣目前開放施打的新冠肺炎（或稱COVID-19、武漢肺炎）疫苗廠牌，為AstraZeneca（AZ）、Moderna（莫德納）、輝瑞/BNT，與國產高端疫苗。

據中央流行疫情指揮中心的最新統計，台灣的新冠疫苗接種涵蓋率第1劑83.3％、第2劑78.0％、基礎加強劑0.8％、第3劑追加劑48.2％。

若扣除尚未到接種第3劑的時程的民眾需求，台灣的新冠疫苗接種已至瓶頸，包含AZ、BNT、莫德納均有大數量的疫苗，將陸續在3月底前到期。

指揮中心表示，除了持續推動COVID-19疫苗接種作業外，所有屆效疫苗將依程序銷毀，請民眾安心接種。

指揮中心今（21）日表示，為防範COVID-19疫情，國內自去（2021）年3月22日起推動COVID-19疫苗接種作業，截至今（2022）年3月20日，已接種超過4,901萬人次，其中接種涵蓋率第1劑83.3％、第2劑78.0％、基礎加強劑0.8％、追加劑48.2％。

我國與國際各國均積極推動COVID-19疫苗接種，並採取多元外購與國內研發雙軌並行，以獲得安全有效之疫苗，此外亦有友好國家及國內企業和民間團體共同捐贈COVID-19疫苗，目前我國已到貨約5,032萬Reactions1三立新聞網setn.com·1天前中國不制裁俄　官媒主播一句話洩真相國際中心／游雅嵐報導自從俄羅斯入侵烏克蘭後，中國的態度就受到國際矚目，美方嚴正警告中方若是援助俄羅斯，將須承擔責任並付出代價。

但拜習通話後，中國官媒《央視》旗下《中國環球電視網》主Reactions50中央社·7小時前威力彩第111023期頭獎摃龜（中央社台北21日電）威力彩第111023期今晚開獎，第一區中獎號碼為20、24、10、01、11、23，第二區中獎號碼為04。

派彩結果，頭獎、貳獎都摃龜。

中央社·8小時前低污染違章工廠納管期截止未申請者面臨斷水斷電（中央社記者梁珮綺台北21日電）工輔法上路後開放低污染違章工廠申請納管，今天為納管期限最後一天，經濟部中部辦公室初步估計約有4、5000家工廠沒申請納管，後續將督導地方政府優先查處，展開斷水斷電甚至拆除工廠等嚴厲執法。

東森新聞影音·8小時前紅燈「熄火」牽車迴轉遭開單法官「不算行駛」撤銷罰單一名騎士在紅燈時，在路上熄火，然後牽著機車，直接在路口過馬路「迴轉」，再跨坐上機車發動，結果正好有員警在現場，立刻開單，騎士打行政訴訟，法官認為，機車並不是利用動力來發動，所以定義上，不構成「行駛」狀態，將罰單撤銷。

#紅燈#牽車#罰單民視·10小時前當媽後更注重保養髮質Ella分享護髮心得藝人陳嘉樺Ella樂觀開朗、性格直率，深受民眾喜愛，最近的她除了工作忙碌，還得照顧兒子勁寶，蠟燭兩頭燒，要保持最佳狀態和展現女神風範，她認為好好保養是最佳方法。

民視·2天前砂石車翻覆駕駛衝安全島又折返回車落跑3月19日中午，一輛砂石車行經台就現145公里處，要轉彎上蘇花改，下一秒卻因不明原因失控翻覆，瞬間煙塵紛飛，而駕駛沒受傷，自行爬出車內，直衝安全島，本以為他是要避難，但他又折返回車輛旁，又繼續拔腿狂奔，而這次人就這樣跑不見了。

Reactions4太報·11小時前日本寺廟超狂！擺「御神籤漢堡販賣機」、背後竟藏洋蔥最近日本的廣島地區，出現一台引發網友熱議的自動販賣機。

一般的自動販賣機都是賣飲料或香菸，但廣島的這台販賣機卻是賣「漢堡」，而且還擺在與它八竿子打不著的寺廟內。

更狂的是，拆開漢堡外盒，裡面竟然還附有御神華視·11小時前中國清零紛封城上海迪士尼緊急停業中國堅持執行動態清零的防疫政策，面對各地捲土重來的確診數字，許多城市都下達了封城令。

上海昨(20)日新增758例本土病例，現在到哪都要PCR檢測，更有公司要求員工要有陰性報告才能到公司上班。

就連上海迪...EBC東森新聞·2天前對李登輝潑紅漆、打部長耳光！女星收入歸0超慘近況曝70歲的資深藝人鄭惠中，去年因為在前總統李登輝追思會場上潑紅漆，遭到台北地檢署起訴，近日她接受媒體訪問時泣訴，她實在不知道該怎麼辦。

鄭惠中過去爭議不斷，2019年鄭惠中就曾因不滿Reactions8更多文章1.才傳左半身麻痺！55歲陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了2.22歲嫩妻搭死亡航班…尪悲喊「剛結婚5個月」　失聯空姐最後通話曝光3.「年輕人不應浪費青春在古文」鄭運鵬促國考廢國文4.東航「垂直墜地」16秒恐怖瞬間曝　目擊者嚇吐經過5.車屁股「紅色方燈」別亂開！一開罰3600　內行：狂領紅單日本認證台灣交通太危險網曝「日僑安全指南」：丟臉TVBS新聞網接連離職陸廠留不住台系大將「發展面臨瓶頸」中央社家屬在機場大哭...空姐妻搭上死亡航班尪悲曝最後通話CTWANT變天下探16度！劇烈降雨熱區曝北部周三雨最大中時新聞網向美採買武器排行榜台灣擠進前10大新頭殼BBC／赴烏想加入志願軍揭心路「落差太大了」BBCNEWS中文班機失事東航發聲明道歉央視：沒有外籍乘客中廣新聞網一場飯局走2人陸一龍淚送顧寶明：不知怎麼形容心情TVBS新聞網才傳左半身麻痺陳雅琳「後頸鈣化」被判：熱敷也沒救TVBS新聞網金管會喊查！外資遭爆玩兩手坑殺網酸：報告根本出貨文今周刊賴清德問「未來想當哪種人」多數學生選躺平族中時新聞網東航「垂直墜地」16秒影片曝光目擊者嚇吐經過TVBS新聞網吳尊突宣布移居大陸1家4口打包450公斤家當啟程Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）彭文正委任律師遭搜索張靜：根本是政治迫害TVBS新聞網戰事升級？普丁座機、末日核戰術機起飛引聯想TVBS新聞網「紅色方形車燈」別亂開！最高罰3600內行：狂領紅單TVBS新聞網女兒生日錢不夠…爸爸在外面等泰老闆娘舉動暖哭網友CTWANT增1名教師染疫北港高中4班停課10天Yahoo奇摩（即時新聞）停電誰的錯？蘇貞昌反酸：藍營執政時每年3千多件中時新聞網遭諷「國台辦狗腿」蔡衍明怒求償300萬敗訴中央社「特斯拉展區像大賣場」網驚：新竹年收300萬算窮人？今日新聞NOWnews【本日焦點】國防部報告：台海情勢變嚴峻Yahoo奇摩（新聞）朱下令查！徐巧芯檢舉傅崐萁國民黨不予懲處中央廣播電台東航斷崖式直墜...大角度俯衝圖曝光「生還機率不大」EBC東森新聞混凝土預拌車墜落25M深谷司機奇蹟生還Yahoo奇摩（即時新聞）各國援烏祭制裁日專家警告：廉價百元商店將滅絕聯合新聞網鐵片砸死女老師「防爆隔熱紙」有用嗎？網友曝真相民視這份牛排要價780元業者竟回：盤子成本較高Yahoo奇摩（綜合報導）「希望這不是真的」痛心喊話搭機親友：快回我訊息中天快點TV紀念品搶瘋了...大魯閣股東數暴增網：買1股也划算Yahoo奇摩股市「年輕人不應浪費青春在古文」鄭運鵬促國考廢國文Yahoo奇摩（綜合報導）莫德納次世代疫苗供貨「台在首批名單」Yahoo奇摩（即時新聞）被控昔把官員當狗罵蘇貞昌：檢討自己增加修養中時新聞網東航客機「斷崖式」驟降救援者：飛機已完全解體CTWANT最新足跡再擴大！夫妻參加喜宴確診曾南下遊屏東TVBS新聞網農遊券用不完！釋出7萬張符合2資格免費抽TVBS新聞網共軍擾台有新招國防部最新報告：嚴峻挑戰Yahoo奇摩（即時新聞）幼稚園「布袋戲作業」家長崩潰真相出爐搞烏龍TVBS新聞網親戚說溜嘴周杰倫、昆凌三寶性別是女兒今日新聞NOWnews曹興誠：能為台灣帶來長遠和平的是兩國論Yahoo奇摩（即時新聞）國道抓癢「安全帶移腋下」被開單國道警發聲中廣新聞網六軍團火箭營搞丟整台電腦主機2周找不回新頭殼議員才送蠟燭嗆陳其邁高雄逾千戶停電TVBS新聞網陳漢典請助理買「1500的水」結局笑翻網TVBS新聞網麵包內藏螺絲消費者怒求償百萬好市多回應TVBS新聞網南部限定？學校一張紙曝差異北部人喊沒用過今日新聞NOWnews長榮大學馬國女大生遭擄殺父母求償2000萬Yahoo奇摩（即時新聞）吃酸、辣食物嘴巴刺刺的竟是口腔癌四期TVBS新聞網苗議長鍾東錦遭爆曾涉白手套案　苗檢正式分案調查中廣新聞網竹市西大路地下道44年　市府自籌8千多萬整建中廣新聞網