肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」舒緩緊繃肌肉

快速消除肩頸酸痛！7支伸展瑜珈運動運片，放鬆肩 ... 長期低頭滑手機、用電腦，脖子和肩膀都好酸，在家工作也可以趁著休息，利用7分鐘幫助肩頸放鬆， ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram＠roses_are_rosie、getty 你的WFH日常是否也是「上班坐在書桌前，下班躺在床上滑手機、追劇」？低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還有脖子前傾的狀況，想要改善這個困擾，可以跟著以下7支YouTube「肩頸伸展」影片練習，包含拉筋、毛巾操、瑜珈...等，可以紓緩痠痛、改善駝背問題，在家只要感到肩頸緊繃時就伸展一下吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 改善肩頸痠痛運動1.早晨伸展 每天早上給自己5分鐘，練習伸展運動，擺脫賴床習慣！簡單的床上伸展，不只可以舒緩緊繃的肌肉、落枕問題，還能夠整理情緒、提振精神，沈澱心情與自己對話，幫助自己開啟高效率的一天。

影片動作：包含手臂側伸展、嬰兒式伸展、雙手交叉向後伸展、單腿側伸展、前彎、低弓箭步、低壓腿。

一週晨間運動菜單公開！7部運動影片舒展筋骨又提神 改善肩頸痠痛運動2.上半身伸展 長期低頭滑手機、用電腦，脖子和肩膀都好酸，在家工作也可以趁著休息，利用7分鐘幫助肩頸放鬆，減輕壓力，此外還可以帶到手臂以及背部肌群，如果有比較長的練習時間，也可以做2~3個循環。

影片動作：手臂側伸展、肩膀伸展、三頭肌伸展、二頭肌伸展、脖子側伸展、脖子後側伸展、嬰兒式、眼鏡蛇式、下犬式。

上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順 改善肩頸痠痛運動3.開肩運動 姿勢不良導致體態不良、酸痛，除了伸展也可以跟者影片，練習靠牆開肩運動，不用器材只需要借著牆壁，就能打開肩胛骨，改善駝背、富貴包問題，讓肩頸線條變得更漂亮。

影片動作：手臂貼牆扭轉、前傾擺臂、前傾手臂畫圓、雙手向上延伸、貼牆向上延伸、背後握手、上下擺臂、手臂V字擺臂、牛頭式。

「改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展」3個動作瘦出仙女背 改善肩頸痠痛運動4.直角肩練習 圓肩、脖子後面的富貴包，都會讓體型看起來更臃腫，視覺上直接加3公斤，跟著影片11組動作練習矯正好體態，可以讓線條更好看，瘦出女團同款天鵝頸、直角肩。

影片動作：頭部側彎、180度擺頭、上下擺頭（搭配頸部按摩手法）、背後握手、前傾擺臂、開合向上伸展、肩膀滾動、轉頭、開合抱胸（bearhug）。

4分鐘「鎖骨精」速成班！日本超火「瘦鎖骨運動」 改善肩頸痠痛運動5.瑜珈伸展 睡前練習瑜珈，不但可以改善肌肉痠痛的問題，還能夠減緩身心壓力，解決失眠困擾，而且還有燃脂效果！影片中的10分鐘瑜珈，針對上半身動作，難度不高新手也可以簡單入門。

影片動作：坐姿貓牛式、坐姿扭轉、對角線側伸展、鷹手式、脖子伸展、脊椎扭轉、簡易版扭轉、按摩舒緩。

10招「瘦手臂瑜珈」甩去掰掰袖，視覺上-5公斤！ 改善肩頸痠痛運動6.彈力帶伸展 如果肩頸筋絡真的感覺非常緊繃，可以嘗試用彈力帶來幫助動作效果更好，每天5分鐘就能改善落枕、肩頸問題，天天練習還能順便瘦手臂，甩掉多餘脂肪，打造緊緻纖瘦的上肢。

影片動作：向後伸展、左右伸展、跪姿伸展。

（搭配彈力帶）「健身狂Sally示範」在家也能健身之彈力帶訓練 改善肩頸痠痛運動7.毛巾操 家裡沒有彈力帶也可以運用毛巾，搭配簡單的伸展動作，就能夠側睡或姿勢不良造成的肩頸問題，達到開肩、挺胸的效果，立刻跟著影片一起練習減壓毛巾操。

影片動作：向後伸展、左右伸展、開間轉動、上下擺動、背後伸展、前推。

（過程中毛巾拉緊）肩頸痠痛不舒服？「2招必學毛巾操＋轉肩操」🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～>>駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展…3個火遍小紅書動作瘦出仙女背>>4分鐘「鎖骨精」速成班！日本超火「瘦鎖骨運動」改善圓肩、富貴包，勤練兩週上半身視覺-5公斤 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 有「溫和版帕梅拉」之稱！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 「不管結果如何，樂在其中才是重點！」盤點楊謹華12個美麗金句 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書爆紅「超模瘦腿運動」解析！荷蘭超模NinaDapper靠相撲深蹲瘦出大腿縫 《禁錮之慾》最終結局《再現之慾》「性感園丁、黑幫老大」身材好養眼 【心理測驗】日本超準「圖案心理測驗」看出你內心感到空虛的原因 泡澡、運動和自己有更深層的連結，學會「自我照顧」找回身體、情緒和心理上的健康！ 【心理測驗】來一場「頂級SPA、泡溫泉、喝點小酒」從度假方式，測你需要哪種能量？ 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型！甩開粗壯小腿、膝蓋內側凸出打造名模長直腿 是塑臀、瘦大腿縫神器！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材 「持續五天睡不好會對身邊的人亂發脾氣」3個生活好習慣，讓壓力與睡眠保持距離