收假上班好愛睏？5種食物有效提神！

1.薄荷茶. 薄荷中的「薄荷醇」，會散發清涼感，這種成分可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法 |12分鐘閱讀 收假上班好愛睏？5種食物有效提神！ Writtenby Mona   收假回來，總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎？想收心、提神，除了靠調整作息，營養師建議，可以來點提神的天然食物，像是：黑巧克力、香蕉、堅果，都能讓你元氣滿滿！   收假症候群，是否讓你上班日第一天，就覺得一直想睡覺、頻頻打哈欠呢？如果不想藉由提神飲料或咖啡來提神，小編分享5種食物，讓你不用攝取太多咖啡因，就能擺脫精神不濟！   5種提神食物 如果你跟小編一樣，喝咖啡會不舒服、或無助於提神，你可以試試看這5種食物，幫你趕跑瞌睡蟲！   1.薄荷茶 薄荷中的「薄荷醇」，會散發清涼感，這種成分可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦唷！而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡，如果平常有在擦精油的人，可以在太陽穴擦點薄荷精油，但要小心，不要太靠近眼睛，避免過度刺激。

  2.堅果 像是：杏仁、核桃、腰果…等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感，但要注意，堅果油脂較多，可不能為了提神，毫無節制地吃，否則為了提神卻讓肚子肥一圈，不值啊！   3.水 醫生表示，身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應該要補足水分，那可能有人想說，喝咖啡、喝茶是不是也能補充水分？大錯特錯！因為舉凡咖啡或是茶，亦或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況。

  建議還是喝純水來補充水分，如果不喜歡單單喝水，可以在水中加點檸檬、薄荷增添風味，也不會讓喝水太無聊。

  4.黑巧克力 愛巧克力的人眼睛是不是亮起來了？但要注意，可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效！   5.香蕉 上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，也能幫助提升專注力。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   喝咖啡沒有用？其實是…？ 當然，喝咖啡還是許多人提神首選，但有些人會有疑問，感到疲憊時喝咖啡，似乎沒有發揮作用？這是因為要讓咖啡因真正作用，需要一段時間，所以還是要喝對時間；建議是在平常感到疲憊前30分鐘，先飲用咖啡，才能讓咖啡因的提神效果，好好作用。

  但太依賴咖啡也不好，如果攝取過量，可能出現焦慮不安、失眠…等狀況，長期大量攝取，也可能會造成慢性咖啡因中毒，所以在喝咖啡提神時，請一定要注意、小心，不要喝過量。

  上班想睡覺的原因可能是… 上班愛睏想睡覺，可能是因為連假玩太嗨沒睡飽之外，更大的原因是因為「吃」！   1.吃太多精緻食品 現代人三餐不正常，也常常吃一些精緻澱粉，像是：蛋糕、麵包、炸雞…等，油脂攝取過多，也會讓人越吃越累，更可能讓你中午過後更想睡。

  2.蛋白質攝取不足 人體需要蛋白質來維持體力，如果吃不夠蛋白質，很容易就會感到疲累、飢餓。

  3.吃太飽 中午吃太飽，很容易讓人想睡覺，這是因為剛吃飽後，血糖會開始上升，會讓胰島素大量分泌，進而讓血糖下降速度變快，當血糖過低時，就會容易讓腦神經活動量降低，也就會變的愛睏、疲倦。

  不想讓blueMonday變得更blue，可以在開始感到想睡、疲倦時，吃些提神食物，並要喝充足的水，才不會讓身體缺水、更疲勞，同時也可以離開椅子，起來走走、伸展，同樣也能幫助提振精神唷！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：三月1,2021,更新日期：二月8,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀   泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀   8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀   小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀   一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀   學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀   【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀   膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀   紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看 [運動健身,背肌,手臂肌肉,固定式器材,無氧運動]|7分鐘閱讀   紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚？愛喝酒的你一定要知道！ [健康飲食,飲食方法,生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀   薄荷提神還能治感冒！這3種人用過量恐傷神經 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 [運動健身,背肌,伸展運動]|6分鐘閱讀   解嘴饞，全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀   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