身體變新，壽命變長！讓細胞「自己吃自己」16小時修復新生

斷食法/輕斷食☀斷食☀人在飢餓時身體會啟動細胞自噬機制，可把老舊細胞建構出全新的細胞來，洛桑加參建議平時可進行斷食，利用飢餓來獲取好處， ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過，萬一是自己的身體不像話、大大小小老毛病新毛病不斷，你叫你的細胞「回家吃自己」，卻不是什麼壞事情。

訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 人體的設計是這個樣子的。

當食物不虞匱乏的時候，人會做一些長肌肉長脂肪、繁衍後代之類的事情。

那要是沒東西吃的時候，難道是躺著什麼都不幹，等看看食物會不會從天上掉下來？當然沒那麼瞎。

要是沒有新的營養進來，人的身體會趁機啟動一種資源回收再利用的「細胞自噬（Autophagy）」機制，一方面清理組織中的汙染物，一方面把可再利用的老舊細胞，降解為更小的分子，然後利用這些分子建構出全新的細胞來。

（編輯推薦：減脂最怕失控暴吃！除了168間歇性斷食，還有哪些克服飢餓對策？） 正因為有著如此美妙的循環再利用機制，幫助我們的原始人祖先，不僅安然度過挨餓的時光，還在沒有醫生的年代，自然而然完成體內淨化、再生與修復的精密工作。

《新英格蘭醫學期刊》曾介紹禁食的好處，對人和其他動物而言，斷食不單純只是讓破壞性自由基變少、體重減輕這樣，還具有積極的健康意義，包含改善葡萄糖調節、增加抗壓能力、抑制發炎反應等等，在強化精神力、身體性能與抗病力上，都有貢獻。

為了研究少吃一點與壽命延長之間的關聯，科學家從老鼠還是北鼻的時候，就開始刻意讓牠們保有一些飢餓感，一天餵、一天不餵。

對照組的老鼠則是天天吃到飽，愛吃多少吃多少。

結果飲食有所節制的老鼠，壽命最高延長了80％。

像這類的研究實在太多太多，雖然大家因研究的對象不同，做出的數據有些高高低低的差距，但可以確定的是，減少食物攝入量，能延長壽命。

從預防醫學的角度來看，這無疑是一個控管老化傷害的好方向，還能順便幫大家節省荷包。

每個人體內都存在著一支精良的醫療團隊，人只要確保他們能順利工作就好。

養生，不做多餘的事、不吃多餘的飯，空腹時刻，就是你體內良醫發揮作用的時候。

（編輯推薦：水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快） 利用斷食來恢復健康、健全免疫力、提高減肥效率、幫助穩定情緒、逆轉特定疾病，全世界已經有很多醫療機構在做這樣的事情，如果你打算第一次就挑戰長時間的斷食，三天、七天、十四天甚至更久，請一定要在專業人士協助下進行。

至於自己在家就能做的，十六小時輕斷食是我最推薦的。

連續十六小時不吃任何固體或流質食物，但可以喝水。

你可以每個禮拜選一天來做，隔天做，就算想要天天做都沒有問題。

儘管十六小時輕斷食危險性不高，但還是要提醒這幾個族群先別嘗試喔，請看第二頁 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 春分後留意「倒春寒」6個症狀濕邪上身！中醫內外排濕氣這招超有用 標籤： 斷食法/輕斷食 斷食 老化 減肥 糖尿病 168斷食 長壽 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 「丘丘」團長邱晨肝硬化72歲逝！紅痣、手掌變紅⋯7徵兆警覺肝硬化 肥胖多汗小心內分泌失調！婦科醫推薦對女性最好的3水果 換季過敏變嚴重，孩子學習、睡眠、人際竟連帶受影響！ 看更多〉 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 55歲主播陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了！醫師點出3問題造成 別再冰錯了！冰箱門、抽屜用途大不同，麵包要冰冷凍是有原因的 她輕度脂肪肝竟直接跳肝癌！預防肝病變4件事別再拖 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)