易醒、多夢、不想睡，你是哪種？4種失眠類型的改善重點

編按：淺眠、睡不好、睡不久、睡眠中斷或多夢，都是失眠困擾。

中醫認為失眠與身體狀況有關，心虛、肝虛、腎虛、陰虛的失眠表現方式不太一樣，如懂得 ... 下一篇 綠主張｜如何打造到100歲都好用的廚房？3大疑問一次搞懂 專欄 贊助50+ 杜丞蕓專欄｜睡不著、易醒、多夢、不想睡，你是哪種？4種失眠類型的改善重點 很累卻睡不著，記得養心安神。

share 59316 share 文／杜丞蕓圖片來源／Shutterstock編按：淺眠、睡不好、睡不久、睡眠中斷或多夢，都是失眠困擾。

中醫認為失眠與身體狀況有關，心虛、肝虛、腎虛、陰虛的失眠表現方式不太一樣，如懂得辨證改善，攝取合適的食物，對證採取相應的睡眠準備，就有機會睡得好一點。

失眠的問題跟年紀成正比，年紀愈大，失眠的人數愈多。

是人們年紀漸長，容易壓力大煩惱多？但也有可能是無事一身輕，什麼煩惱都沒有，還是一樣常常睡不著。

鄭媽媽不能好好睡覺已經一年多了，每天晚上11點以前歡歡喜喜地上床，卻在凌晨3、4點間不甘不願地自動醒來。

一見天色仍暗，只好摸黑起來上個廁所，然而再回床上以後，就再也睡不著了，只好眼睛閉著一秒一秒等天亮。

吳女士失眠的狀況又不一樣了，她是生活規律的上班人士，因為怕胖，又有腸胃消化不良的困擾，所以每日一律晚餐6點半準時吃完，晚上10點躺平準備就寢。

半小時過去了，11點了，快12點了，眼看就要凌晨1點，怎麼還沒睡著？翻來覆去了很久，終於迷迷糊糊地剛入睡，這下子天又亮了，算一算還沒睡熟5小時呀！失眠分為心、肝、腎、陰虛 你是哪一種？人們對於各種失眠，永遠有解不完的疑惑。

睡不著、睡不沉、睡不久，夢多、淺眠、睡眠中斷，如果只是偶爾1、2天失眠倒也算了，一週內有睡眠困擾2、3天就令人心煩不已。

特定事件的失眠，例如隔天有大事必須早起，或者有心事反覆思考睡不著，都還算是有因有果，暫時性的因素是可以理解的，第二天補個眠也就沒事了。

但是無緣由地經常失眠，可能就與你的身體狀態有關，中醫對於失眠不寢分類如下：心虛失眠人是累了想睡，但躺下1、2小時都睡不著。

或是整晚淺眠，很容易被周遭的一點聲響或光線吵醒。

也可能一直做記憶不清的夢，似夢似睡，早上起床沒有睡飽的感覺。

肝虛失眠翻來覆去睡不好，或者入睡很快，但是凌晨2、3點左右又容易醒來，醒來可以再度入睡。

也可以是一直夢見緊張忙碌的生活情節，像是參加考試、忘了帶東西、沒有趕上公車等等。

腎虛失眠人很累也睡著了，但是半夜會睡眠中斷，起床尿尿至少2次以上。

也容易做惡夢，像是從高樓墜下，或是被狗咬、夢到鬼，各種驚恐的夢等等。

陰虛失眠睡覺時間不想睡，一到晚上精神都來了，愈晚愈美麗，自覺夜晚的工作效率高昂，看劇也是欲罷不能。

半夜容易肚子餓想吃宵夜，也會覺得口乾舌燥一直想喝飲料。

以上也許還不能表述失眠的全部，但已是最大多數常見的失眠困擾。

如果偶爾有以上情形，調理身體很重要，可以快速消除失眠問題。

針對自己的失眠類型 建立好眠飲食與習慣心虛補心氣需要紅色食物，養心安神是重點。

睡覺的環境要安靜，沒有光線，睡前不要看電視追劇讓心情起伏過大，聽聽輕音樂比較安全。

可以準備小小一杯養心飲料飯後服用，夏天可喝百合紅棗茶，冬天可喝桂圓紅棗茶。

肝虛補肝需要綠色食物，血液循環是重點。

睡覺時注意是否手腳溫暖，四肢冰冷不好睡。

睡前也不要加班工作或計畫行程，一切都要早點準備。

可以使用芳香療法放鬆自己，像是塗抹精油或燃香，或者瑜伽伸展放鬆緊繃的身體肌肉。

腎虛補腎需要黑色食物，睡前泡腳是重點。

晚餐以後不要飲水過多，以免夜尿變多。

睡前可以用熱水泡腳15分鐘，減輕雙腳的疲勞及水腫。

睡覺時宜平躺，保持肚腹溫暖，室溫也要注意不要有風，不要寒冷。

也可以每日適當補充鈣、鎂、鋅三合一維他命，放鬆肌肉及神經系統。

陰虛陰虛需要滋陰的食物，睡前一小杯牛奶或羊奶，或者洋甘菊茶加蜂蜜，可以滋陰助眠。

陰虛的人會有虛火，有口乾、牙齦痛、或者眼乾眼紅的症狀，很多人會誤以為是火氣大要降火，其實不能用苦茶或冷飲來降火，宜滋陰才是。

海帶排骨湯、玉竹肉骨茶、當歸魚湯皆可滋陰。

其實除了身體狀況，心理因素造成的失眠恐怕也不少。

當然也有身心問題交織而成的失眠，我們要一一見招拆招，人生已經不好過了，讓自己好睡一點心情也會平安。

但是若你的失眠情形每週超過3天以上，且已經是長期問題，請記得一定要去見見醫生，找出身體或是心理上的治療方式。

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專精婦內兒科，貫通自然醫學、身心靈療法，向西方世界介紹東方醫學的好處。

提倡中醫接地氣，以現代觀點詮釋藥膳╱食療╱經絡╱瑜伽，讓女人以最天然無毒的保養方式，更美麗不老。

FB:DrCharlotteDuh、YoutubeChannel:現代醫女杜丞蕓 壓力 疲勞 失眠 下一篇 綠主張｜如何打造到100歲都好用的廚房？3大疑問一次搞懂 50+學院 50+聲音表達工作坊進階班第2期 台北市 2022/12/08~2023/01/12 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課第3期 純白舍創作空間工作室 2022/11/08~2023/01/13 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代抒情芭蕾課第3期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/11/01~2023/01/12 我要報名 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 熱門文章 1.91歲自在安適的獨居生活！陳鴻飛：兒女有自己的人生，「若即若離」的關心讓彼此都舒服 2.最保命的一塊肌要練！每日10分鐘呼吸肌運動，防止老後嗆到與吸入性肺炎 3.別讓家人在冰冷的加護病房離開！40年臨床經驗張明志醫師：讓末期病人舒服，家人可做到的4件事 4.彭樹君專欄｜40歲起，不再和自己過不去！丟掉不適合的衣服、關係和記憶，舒服過日子 5.挪威的家，為何不用斷捨離就簡約、零雜物？凱西：北歐人習慣維護空間，亞洲人著眼維護物品 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 20286 張曼娟專欄｜照顧者不用回顧過往，也別寄望未來！珍惜當下「這樣就很好了」，日子會好過許多 不管是怎樣的現在，都是好的。

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