翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群 · 先右腳屈曲，左腳伸直。

· 再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

· 左腳完全伸直，不要讓 ... Exercise|運動這樣做 Nutrition|運動這樣吃 Lifestyle|運動生活 Outfit|運動時尚 教練專欄 關於運動女孩 Back 練肌肉 減脂肪 居家練習 快樂玩運動 瑜珈 登山健行 更多運動 Back 營養小知識 運動美食 運動怎麼吃 飲食法紀錄簿 Back 女孩閒聊 運動保健 休閒娛樂 按摩保養 情侶互動 Back 運動穿搭 運動鞋評測 運動美妝 運動小物 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！ 想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。

透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。

如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。

早睡的女人當美女，晚睡的女人當國寶。

（國寶就是熊貓啦！）但是女孩們，不能光只是運動，還有飲食方面也要兼顧到！建議女生們要有均衡的飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高熱量，辛辣的食物！此外，有喝咖啡的習慣的女生們要注意咖啡因的攝取量，如果攝取太多咖啡因，也可能會因此影響我們的睡眠噢！別再靠數綿羊來睡這一招了，今天哆啦叫你們5招簡單的睡前小運動，幫你們緩解睡眠的問題！目錄：睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質好處二：減輕壓力好處三：更多運動的時間好處四：避免不健康的習慣好處五：降低睡眠呼吸紊亂5招睡前小運動肩頸拉筋運動上犬式運動腿部肌群拉筋運動前端骨折運動肱三頭肌肌肉運動翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！ 睡前運動的好處 好處一：改善睡眠品質在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。

這是因為身體活動量增加，有助於改善入眠，還有提高我們的睡眠的能力。

煩躁不安，壓力過大，荷爾蒙失調，都是會造成失眠的原因。

哆啦推薦女生們可以做一些比較輕度的有氧運動，來達到深度的睡眠。

而且女孩們，其實睡前運動還會有提高免疫力，幫助維持心臟健康的功效噢！ 好處二：減輕壓力睡眠問題最常見的原因之一就是壓力！許多女生們在工作或學業上累積的壓力，如果沒有好好抒發的話，晚上就會失眠。

定期做些睡前運動，可以幫助女生們緩解壓力，釋放緊張感，還能夠減低憂慮和其他情緒的障礙，讓大腦平靜下來。

雖然睡前運動並不會完全改善女孩們的壓力和煩惱，但它可以幫助我們入睡。

到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。

除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於降低血壓，消除負能量，幫助改善睡眠問題。

相關文章推薦：睡前運動5個動作要到位　睡好睡滿還能減肥瑜珈可以減肥嗎？想成為瑜珈女孩你一定要知道這5件事！ 好處三：更多運動的時間上班族女性們白天除了要上班，有時晚上下班後還要去交際應酬，都抽不出時間運動，怎麼辦？別擔心！哆啦建議女生們可以在每天睡前多花個10至30分鐘的時間運動，不但能達到很好的運動效果，還能幫助睡眠呢！相關文章推薦：減肥期間朋友卻揪聚餐?7個在減脂期間的聚餐指南朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 好處四：避免不健康的習慣女生們，妳是不是有睡前吃宵夜，或者晚上睡覺時間還隔著螢幕滑手機，玩電腦的習慣呢？你知道嗎，這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢！把不健康的壞習慣，改成做些睡前小運動。

這樣不但能消除誘惑，遠離更多的卡路里，還能讓妳能夠好好睡覺噢！ 好處五：降低睡眠呼吸紊亂研究發現，睡前運動可以幫助降低睡眠呼吸紊亂的問題，也能降低睡眠呼吸中止症的嚴重程度呢！ 5招睡前小運動睡覺之前，女孩們可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆一整天累積下來疲倦的身體。

不但有助於健康，還有減肥的效果呢！每個動作維持停留大約15到30秒。

提醒女孩們，在做動作的過程中要保持自然呼吸吐氣，盡量不要憋氣噢！ 肩頸拉筋運動：幫助收縮肩頸肌群步驟：雙腳盤腿而坐。

把左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱的位置，感覺脊椎拉長延伸。

最後回復初始位置，並交互換邊動作。

上犬式運動：幫助腹部腹部肌群步驟：呈俯臥姿，雙腿與臀部同寬向後傾斜，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開，指尖朝前。

手心往下推，同時分開起頭，腹部，手肘微彎貼近身側，展開前胸，背后腰部不要太凹。

恢復到最初的位置，重複動作。

腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群步驟：先右腳屈曲，左腳伸直。

再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按地下。

穩定好體線，上身往前傾。

恢復到原來的位置，再換邊動作。

臀部伸展运动：伸展臀部肌群步驟：首先將身體平躺，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和胸部。

恢復到原來的位置，再換邊動作。

肱三頭肌伸展運動：訓練手臂肌群，尾肌群。

步驟：先把左手舉起，往後放在肩胛骨位置，盡量讓左手擺到頭後方。

接著舉起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

恢復到原來的位置，再換邊動作。

相信女生們在白天工作或課業壓力大的時候，難免身心理會處於緊繃的狀態。

透過全身性伸展運動，搭配腹式呼吸法，將我們一整天的疲憊感，通通釋放出來。

親愛的女孩們，上面這5招動作是不是很簡單呢？不僅讓女孩們好入眠，同時也能讓新陳代謝在休息後，長時間被激發出來，幫助消耗晚餐吃下去的熱量，避免脂肪的堆積，提升瘦身效果呢！最後，哆啦想要告訴女孩們，睡不著其實沒有關係。

失眠不是一兩天可以解決的事，別把自己逼得太緊，也不要放著不理。

只要好好改變生活作息，試試看睡前做些運動，妳還是有辦法能睡個好覺的。

所以，睡不著不知道要幹嘛的時候，可以和哆啦一起做簡單的睡前小運動！但如果這些方法還是讓妳在白天仍感到困倦，建議女生們還是要去向醫生或睡眠專家咨詢，找出病因治療噢！延伸閱讀：朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！運動使皮膚會變好嗎？運動健身後的5個護膚小步驟，讓妳擁有嬰兒般的美肌！好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆模仿虎背熊腰！上班族瘦身好困難？5種OL懶人減肥法，讓你上班時也能輕鬆享瘦！生活好忙碌？簡單好習慣讓你24小時都在有效瘦身！ Jul11,2022 健身餐很單調？臺北平價健身餐廳推薦Part1！ Jul11,2022 相信有很多朋朋在運動完之後或在運動前，都會到便利商店（711&全家）買點食物來補充能量吧！便利商店雖然快速又方便，但是吃膩了，又沒時間自己煮健康餐的話該怎麼辦呢？健身如果每天都只吃差不多一樣的原型食物，真的好膩喔！哆啦之前每天都很忙，沒時間自己準備食物。

總是一直吃便利商店的雞胸肉，茶葉蛋，地瓜等等，真的好膩啊！其實，健身餐並沒有我們想像的那樣單調，近幾年健身風氣越來越強烈，主打以健康概念的健身餐廳也越來越多！想要知道台北有哪幾家美味又平價的健身便當嗎？下面就讓哆啦來推薦三間cp值高的健身餐廳給女孩們吧！ Jul11,2022 Jan4,2021 【哆啦的登山日記】之差點下不了山的二格山係冷門步道推薦！ Jan4,2021 上個禮拜哆啦和同事一起去爬了木柵附近的一座山—二格山。

二格山又名「石尖山」，位於台北市南緣，為木柵、深坑、石碇的交界處。

台灣小百岳之一。

二格山雖然是1000公尺以下低海拔山區，但山頂的風景很漂亮，可以看到美麗的雲海和台北的風景。

附近也可以連走猴山岳、筆架連峰等名山呢！這一次我們走了O型路線，林中陰涼空氣好，觀景台風景遼闊。

途中有時上坡有時下坡，感覺坡都滿陡的，且即便連續晴天地面還是很泥擰，鞋子都超髒的！下面就讓哆啦分享二格山的路線給女孩們吧！ Jan4,2021 Dec26,2020 你是登山鞋派還是雨鞋派？3個登山時挑選鞋子前的要點！ Dec26,2020 你是登山鞋派還是雨鞋派？哆啦剛開始接觸登山時，常聽別人說真正厲害的登山者才會穿雨鞋，但其實是真的這樣嗎？不管是登山鞋還是雨鞋都有它的優缺點，最重要是挑選適合自己的鞋子，帶著期待開心的心情上山，平安快樂的下山喔！下面就讓哆啦告訴女孩們3個挑選鞋子前需要注意的重點吧！ Dec26,2020 Dec25,2020 登山時迷路怎麼辦？7個求生指南妳一定要知道！ Dec25,2020 哆啦在之前有寫到關於手機登山導航APP推薦的文章，減低在登山迷路時候的機率。

但今天，如果在沒有手機，或是手機沒電的情況下迷路的情況下該怎麼辦呢？下面哆啦會推薦幾個求生指南給女孩們參考！ Dec25,2020 Nov30,2020 超實用運動app推薦！KEEP妳的健身好朋友，讓你在家也能動！ Nov30,2020 女孩們，你是不是工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械。

沒有教練帶領就算去了健身房也不知道如何开始健身。

网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之後没有效果？不然就是天氣不好或者没有人陪伴就选择偷懒，甚至乾脆放弃。

今天哆啦就來推薦一個自己本身也在使用的超方便的運動app給妳們，那就是KEEP！ Nov30,2020 Oct29,2020 第一次登山如何安排行程計畫？規劃登山計畫前妳需要知道的6個要點！ Oct29,2020 登山計畫很重要嗎？第一次登山到底如何安排行程計畫？親愛的女孩們，去登山前除了要做好準備和帶好裝備之外，最初步的就是寫一個登山計畫書了。

一個好的計畫，能夠降低登山風險，也能夠為這次的登山做個完善的紀錄。

哆啦在還沒接觸登山之前，不知道準備一份登山計畫對每一次的登山來說是很重要的一件事情。

Oct29,2020 Oct19,2020 【哆啦的登山日記】之我的羅馬假期(羅葉尾山、馬武佐野郡山) Oct19,2020 今年哆啦和大學登山社的朋友們一起去了羅馬縱走，沿途上看到了許多美景和拜訪傳說中的羅馬神木；而且到了馬武佐野郡山山頂上能夠看到很多大大小小的山脈，像是南湖中央尖、北二段群峰、武陵四秀、雪山主東、志佳陽和大小劍等高山百岳喔！羅馬縱走屬於中級山路線，所以出發前建議女孩做好體能訓練，才可以避免整趟路程下來會很辛苦的情況發生喔！下面哆啦會和女孩們分享我的羅馬假期，如果妳也想見識看看到底羅馬縱走的風景有多漂亮的話，那就不妨趕快安排一場屬於妳自己的“羅馬假期”吧！ Oct19,2020 Oct18,2020 【哆啦的登山日記】之運動女孩蹺班去爬金面山 Oct18,2020 哆啦在上個月和運動女孩的同事們一起蹺班了！!但我們不是蹺班偷休息，我們是去爬了金面山喔！哆啦第一次和同事們一起去登山，是個蠻不錯的體驗，而且當天的天氣很棒也不會太熱，超級幸運的！金面山，也叫做剪刀石山，它位於台北內湖金龍寺西側的山稜。

由於山頂的巨岩在陽光下會閃閃發亮，因此就被稱之為金面山啦！整趟路程因為有攀岩的路段，所以需要運用到手和腳的力量，非常適合攀岩新手女孩們去嘗試看看喔！ Oct18,2020 Oct12,2020 忙忙碌碌的生活怎麼抽出時間運動？哆啦的7個運動日常推薦！ Oct12,2020 “唉，我怎麼又胖了！”相信大多數的女孩都希望自己擁有美好的身材體態。

雖然哆啦認為美麗不應該以外在的樣子來做決定，運動不應該只有讓女孩們變得美麗，身材苗條迷人，而是身體的健康喔！現在有很多女孩們都因為忙，覺得自己沒時間運動所以打消了這個念頭。

但“沒時間運動”是真的沒時間嗎？ Oct12,2020 Oct11,2020 【哆啦的登山日記】聖烘縱走之傳說中的抹茶山 Oct11,2020 喜歡爬山的你，相信一定有聽說過傳說中的抹茶山吧！其實那是在位於宜蘭的聖母山莊喔！之所以會有抹茶山這個稱號其實是因為從上面看下去的話，就能夠看到一大片都是抹茶色，很漂亮！哆啦認為秋天是最好的登山季節，是因為天氣不會太冷，也不會太熱，是剛剛好的溫度喔！哆啦在去年這個時候和一群朋友們爬了抹茶山，我們走的路線是叫做「聖烘縱走」。

下面哆啦也會分享當時的經驗和美麗的風景給你們！廢話不多說，跟著我一起往下看看吧！ Oct11,2020 運動生活哆啦June8,2020哆啦,失眠,睡覺,睡前運動,女孩閒聊,居家練習 Facebook0 Twitter Pinterest0 0Likes Previous 腰圍到底怎麼量？超有感的身體尺寸量法大公開！ 運動生活健身教練的筆記本June9,2020菲比,體態,穿著,尺寸,腰圍怎麼量,腿圍怎麼量,頭圍怎麼量,肩寬怎麼量,胸圍怎麼量,BP點,女孩閒聊 Next 明明吃很少卻很容易胖？5個徵兆表示妳可能是「泡芙人」！ 運動保健yenJune8,2020泡芙人,減重,瘦身,容易胖,吃得少容易胖,5個跡象泡芙人,減脂增肌,減脂,增肌,BMI值,體脂肪,體脂肪過高