運動能否提升睡眠質素？一文看清有效改善失眠的運動

專家表示，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡、血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。

他同時也可以幫助腺苷和退黑 ... 焦點特區護照申請/續期方法、費用、需時、相片規格申請證件服務站毋須預約！焦點入境放寬至0+3取消檢疫酒店隔離快測代替PCR核酸檢測閱讀整篇文章VogueHongKong2022年8月10日下午9:50雖說運動是健康的良方，睡前運動卻不一定能紓緩失眠問題。

你應該配合每天自己的生理作息與週期運動，才能真正放鬆肌肉心靈，睡個好覺。

每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。

事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。

在英國，甚至有63%的人聲稱，因為大流行的影響，睡眠情況變得更差。

很多人認為從金錢到健康擔憂等的壓力，都是導致失眠的關鍵之一。

沒有錯，掌管壓力的荷爾蒙，像是皮質醇（cortisol）和腎上腺素（Epinephrine），可以讓我們對環境保持警覺、緊張、擔憂，但同時也會讓我們難以入睡。

當我們處於這樣的狀態時，負責「休息和消化」反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。

專家表示，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡、血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。

他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。

一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠階段，可以讓你在早晨醒來的時候，感到健康、經歷充沛。

一天當中什麼時間做適合運動換來晚上的好眠？生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。

睡眠學校創始人兼睡眠臨床負責人DrGuyMeadows博士說：「習慣早起的人，適合在大中午的時間運動，一般正常作息者，可以在下午4-6點的時間運動，夜貓族則是可以把運動時間設設定在晚上7-8點。

」但不幸的是，很多人無法隨心所欲想運動就運動，只好把運動的時間放在每天上班前或是下班後，這很有可能對我們的睡眠品質產生負面影響。

他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。

Psycle的主管AlanaMurrin指出，太晚運動可能會令人「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。

Meadows博士同意，他建議那些習慣在晚上運動的人，至少要在運動兩小時之後再睡覺。

如果你迫於現實，無奈只能在晚上運動，那麼就必須在運動後好好放鬆，例如浸浴可以幫助身體放鬆，並且冷卻一下身體，他表示：「你需要把體溫降低1℃才好入睡。

」改善睡眠，可以做哪些運動？1.每天都要活動意思指每天活動一下身軀，讓心率加快。

在一項有關失眠症的研究中，每天有活動與運動的人，在睡眠品質、快速動眼期、深沉睡眠與睡眠持續的時間，都比每天懶散不活動的人好，甚至心理憂鬱的狀況也減少許多，所以，多多活動是改善睡眠的好方法。

2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。

在最近一項針對停經後女性的研究顯示，有氧運動和無氧運動，都被證實可以減少失眠現象，甚至越高強度的無氧運動，更有效。

3.制定計劃完成運動有許多人勤於健身，其實目的無非身材，而是放在改善睡眠的困擾，PsycleAtHome網站，提供睡眠系列運動課程，可以幫助優化每個人的睡眠品質，這是一個為期四周的計劃，每週结合兩次核心與兩次瑜珈課程，它包括高强度的力量和調節運動，以增加肌肉疲勞，以及平静的瑜珈課程，來幫助你放鬆，釋放緊繃的肌肉，為你的身體與心靈條配出一個良好的睡眠準備。

需要多長的運動習慣才能看見效果？按照Meadows博士的建議，確保每天活動身體就是一個好的開始。

如果進階到有計畫性地的運動課程時，研究顯示每周運動三次對幫助睡眠最有利，所以，每周2.5小時的中度有氧活動（例如騎單車或快走），或是75分鐘的劇烈有氧活動，像是跑步或跳舞，再搭配瑜珈放鬆一下，就能幫助提升睡眠質素。

原文轉載自VogueUK娛樂LOL·20小時前荃灣豬肉佬威威被「粉絲」IG公開追數揭生日會疑做假？經理人文哥被爆已離職荃灣豬肉佬劉宋威（威威）今年5月因貌似AK@MIRROR而爆紅，不但有粉絲為佢開設應援群組「荃灣鮮肉威威應援團」，威威仲開埋YouTube頻道及接拍廣告，6月份更有逾百粉絲出席商場活動為威威慶祝35歲生日，威威當時仲感動落淚。

不過自疑似威威舊照和黑歷史流出，之後除口罩揭真面目後，人氣急劇下跌，其專頁及應援群組自上月15日就無再更新，星途僅57日玩完。

近日，威威仲被公開追數，指生日會仍未收到應有嘅人工。

Yahoo娛樂圈·18小時前電影LOL︳尋回香港曾經的美好張艾嘉21年後再演港產片《燈火闌珊》香港亞洲電影節公布咗2套閉幕電影名單之後，唔少人對於鄭秀文主演嘅《流水落花》大感興趣，大家對於Sammi演寄養家長好有興趣，因為似乎好耐冇見過Sammi演呢種咁強生活感嘅角色。

其實另一套閉幕電影《燈火闌珊》都好值得期待。

YahooStyleHK·1天前Zalora香港折扣/PromoCode/優惠碼｜2022年9月最新/香港免運費/免費退貨/必逛品牌教學網購優惠非常多，時裝百貨Zalora香港亦是不少網購愛好者常逛的平台！Zalora網站入面有超過500個品牌選擇，當中最為人熟悉的有adidas、CalvinKlein、Fila、NewBalance等，款式貼近亞洲人style之餘，網站更經常推出折扣優惠，不少名牌都有特價，如Gucci、Marni、ToryBurch等都有減價，再加上優惠碼折上折優惠，只要花少少時間，絕對可以尋到寶！這篇文章會定期更新ZaloraPromoCode、Zalora優惠碼，讓大家可以在Zalora以最抵價購物，更會講解詳盡的Zalora網購教學、免運費詳情及退貨教學，等你可以安在家中入手心水時裝！she.com·12小時前Netflix釋出宇多田光名曲改編劇《FirstLove初戀》預告重溫90年代5大經典日劇主題情歌：木村拓哉佔2首！宇多田光名曲的改編同名影集《FirstLove初戀》，日前在「Tudum：Netflix全球影迷盛會」的[…]on.cc東網·19小時前再有醫生涉濫發「免針紙」　每張索價逾3千元　65歲男醫生被捕警方早前接獲報案，指旺角一醫療診所懷疑向市民濫發新冠疫苗接種醫學豁免證明書。

涉事診所的醫生懷疑未有根據相關指引，在未向病人診症或檢視病歷紀錄的情況下，發出新冠疫苗接種醫學豁免證明書。

YahooMoviesHK·23小時前港產片票房小陽春？27年後，4部電影同破3,000萬票房！疫情之後，全球電影票房確難回復到昔日的輝煌成績，更別談2019年全球電影票房達到歷史性新高，可在這個低潮，香港電影卻來了個票房的小陽春，四部電影《明日戰記》、《阿媽有咗第二個》、《闔家辣》、《飯戲攻心》皆同時突破三千萬票房，當中《明日戰記》至截稿一刻更突破6,300萬，不單殺入香港影史35大票房，距離影史華語片第一位的《寒戰II》只差約300萬，而小本製作《緣路山旮旯》亦向千萬票房進發。

在八九月荷里活大片缺席下，搶盡風頭，成為一時佳話。

Engadget中文版·2天前半價入手《Cyberpunk2077》版RazerViperUltimate以及更多電競裝備Engadget編輯團隊致力為你蒐羅優質產品及優惠價格，文章內部份連結商戶與Engadget有合作關係，定價及供應量有機會更改，一切以商戶最新資料為凖。

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RazerViperUltimateCyberpunk2077Edition現在於Amazon上由原價US$160減至US$80，這個版本已經搭配了充電座ViperUltimate今日新聞·2天前喜宴同桌客傻眼！一家子掃光整盤菜許多新人結婚都會辦桌，邀請眾多親朋好友前來，也因此常會出現同桌人互相不熟識的情況。

就有民眾氣炸表示，遇到同桌的一家子「上菜秒掃半盤走」，遭遇曝光也引發共鳴。

苦主於臉書《爆怨公社》上發文提到，24日前往...YahooFood·1天前羅東肉焿番求轉手｜元朗人氣台灣小吃店：被「天災」「人禍」搞到望同路人接手招牌魯肉飯＋肉焿湯不復再！？元朗台灣小吃店「羅東肉焿番」近日在Facebook專頁表示近年面對「天災」、「人禍」的挑戰，難以經營下去，冀有同路人能接手店舖。

轉手的消息來得突然，熟客當然對消息感到婉惜，擔心他日轉手，小店招牌肉焿湯、魯肉飯等滋味將難以重現。

今日新聞娛樂·2天前小嫻長灘島大解放　巧克力美胸乍洩42歲小嫻（黃瑜嫻）與小1歲金剛（李信樵）交往1年多，5月中開直播證實分手，恢復單身後，她仍待在訂情地恆春，繼續研習導覽員課程。

小嫻近日飛到菲律賓長灘島渡假，今（26日）在粉專PO出兩張比基尼全身照，...Yahoo新聞·2天前【颱風奧鹿】天文台：保持700公里距離對港威脅不大　周二三受季候風影響風勢頗大天文台在凌晨3時30分發出「特別天氣提示」，指按照現時預測路徑，熱帶氣旋奧鹿會在未來一兩日橫過南海中部，移向越南中部一帶，「奧鹿會與香港保持700公里左右的距離，對香港的直接威脅不大。

」Cook1Cook煮一煮·1天前蛋餅食譜｜塔香蝦米雞蛋餅我的早餐通常只有兩種選擇煎蛋吐司或是蛋餅尤其愛吃粉漿蛋餅這次分享改良版的粉漿蛋餅在麵糊中加入九層塔以及蝦米增加香味now.com影音新聞·18小時前警方在荔枝角道拘捕65歲醫生　涉濫發「免針紙」【Now新聞台】再有醫生涉嫌向市民濫發「免針紙」被捕。

警方早上採取行動，到荔枝角道一間診所拘捕一名65歲醫生，涉嫌製造虛假文書，他正被扣留調查。

警員在涉事診所檢獲一批病人紀錄、一部電腦及約五萬六千元現金。

初步調查顯示，該名醫生在二月至五月共發出近3200張「免針紙」，每張索價三千至五千元不等。

#要聞am730·19小時前安心出行｜更新加入同行人士「疫苗通行證」　最多可放8名老幼殘疾人士資料疫苗通行證的涵蓋年齡，於周五(30日)起下調，屆時5至11歲兒童亦需使用疫苗通出入指定處所。

安心出行今日推出更新版本，加入同行人士「疫苗通行證」。

市民在更新程式後，可加入5歲至15歲兒童、65歲或以上長者、殘疾人士，以及其他獲政府或政府授權機構認可人士的「疫苗通行證」，最多可儲存8名同行者資料。

政府早前調整疫苗香港電台-港聞·2天前研究：疫情下小學生每日花在電子產品時間大增至7小時香港大學兒童及青少年科學系聯同團體進行的研究顯示，新冠疫情下，學生使用電子產品的時間明顯增加，其中參與研究的小學生每日花在電子產品的時間由2小時大幅增至7小時。

另外，暫停面授期間，學生的睡眠時間多1小時，但就寢時間延遲，睡眠周期不理想，變得容易醒，影響發育。

團體建議學生每日多做15分鐘運動，建立持續習慣，改善睡眠質素，有助身心健康。

參與研究的中小學生有大約1900人，他們配戴運動手帶7日，紀錄步行數字、睡眠習慣及靜態活動時間，以收集2019年9月至去年7月的數據。

港大兒童及青少年科學系臨床副教授葉柏強表示，世衞建議5至17歲青少年每日有1小時中等或以上的帶氧運動，但研究顯示，小學生每日平均只有30分鐘的帶氧運動，中學生更加只有15分鐘。

他又提到青少年遲睡覺，身體會減少製造褪黑素及生長荷爾蒙，腦部脊髓液亦會減少，較難清除腦部的有害物質，無助日間做清晰的判斷。

港大及合作的團體促請相關政策局推廣運動，商界亦應鼓勵員工以及陪同子女一齊做運動。

香港電台-國際·1天前賀錦麗與岸田文雄會談　稱美國對日本防衛責任沒有動搖日本首相岸田文雄，與出席前首相安倍晉三國葬的美國副總統賀錦麗舉行會談。

賀錦麗表示，美國對日本的防衛責任沒有動搖，強調已經做好一旦日本受到威脅時，共同站起來的準備。

岸田呼籲為實現「自由開放的印太」而合作。

在會談中，兩人考慮到中國日益擴大軍力，確認將強化美日同盟的威懾力，賀錦麗認為，美日同盟是和平穩定的基礎，有助於印太繁榮。

岸田認為，日美最重要的課題是印太的和平穩定。

雙方亦就台灣局勢交換意見。

Yahoo娛樂圈·16小時前港姐2022︳首位紋身佳麗入三甲梁超怡「老豆」係梁朝偉？今屆港姐9月4日進行準決賽，20位佳麗當中，最有話題性嘅除咗林俊賢女兒林鈺洧、「爆炸頭」徐麟之外，梁超怡原來都有強大背景！on.cc東網·2天前威院18名ICU職員確診　醫管局指近日無出席大型聚會【on.cc東網專訊】新冠疫情未止，醫管局也繼續出現零星個案。

局方今日(26日)公布，威爾斯親王醫院深切治療部出現群組，共有18名職員確診，深切治療部服務不受影響。

院方初步掌握，相關員工近日並無出席任何大型聚會，會繼續調查員工的感染源頭，並密切監察病人及員工的健on.cc東網·2天前若疫情無反彈　孔繁毅料數周後放寬0+0　停圍封大廈及污水檢測若疫情無反彈　孔繁毅料數周後放寬0+0　停圍封大廈及污水檢測Engadget中文版·2天前因「技術和工程」難題ApplePayLater可能無法在今年推出Apple按照彭博社MarkGurman的說法，在WWDC2022上亮相的ApplePayLater似乎要到明年春季才會正式推出。

根據官方原來的計畫，這項「先買後付」功能是屬於iOS16的一部分，理論上它從今年末段起就應該會率先向美國用戶開放。

但其如今在Apple網站上的腳註卻顯示「有待未來更新」，作為對比，一些其它已被公佈但還未上線的iOS16特性大多都會被標為「今年晚些時候到來」。

根據Gurman的推測，描述上出現這樣的差異是因為Apple自己也無法確定PayLater何時能準備就緒，該功能說不定要等到2023年春的iOS16.4才有望跟用戶見面。

「我聽說在推PayLater的過程中Apple遇到了相當大的技術和工程挑戰，這也就導致了推遲。

」Gurman如此寫道。

不過根據此前的消息，Apple籌備PayLater的時間已經有一年多，他們甚至還成立了AppleFinancing子公司來專門負責信用調查與客戶核准。

臨近推出還存在那麼多問題沒解決，多少讓人有點意外呢。

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