練出馬甲線和事業線，實測操作讓你兩者同時擁有！ - superfit

馬甲線. 想當初小彩會進健身房求助私人教練，內心最大目標就是想擁有跟好姊妹一樣，練出馬甲線與誘人的身體曲線。

一段時間過去，經過指導後的確在鍛鍊 ... Skiptocontent 專家推薦 私人教練 塑身百科 2020年減肥必看寶典 健身知識 健康飲食 塑身飲食 成效見證 生活Blog 成效影片 關於我們 公司團隊 優惠活動 新聞資訊 場地推薦 台北東區忠孝復興店 台北松江民權店 台北西門延平店 板橋站前店 永和中正店 台北大安區醫療會館 台南永康區東橋館 台南東區帝心館 台南北區旗艦館 台南科工店 高雄左營博愛店 高雄美術館店 高雄楠梓店 高雄鳳山店 服務項目 TDEE計算機 企業方案 個人方案 授權代理 團課課程 異業合作 會員登入 Menu 專家推薦 私人教練 塑身百科 2020年減肥必看寶典 健身知識 健康飲食 塑身飲食 成效見證 生活Blog 成效影片 關於我們 公司團隊 優惠活動 新聞資訊 場地推薦 台北東區忠孝復興店 台北松江民權店 台北西門延平店 板橋站前店 永和中正店 台北大安區醫療會館 台南永康區東橋館 台南東區帝心館 台南北區旗艦館 台南科工店 高雄左營博愛店 高雄美術館店 高雄楠梓店 高雄鳳山店 服務項目 TDEE計算機 企業方案 個人方案 授權代理 團課課程 異業合作 會員登入 NT$0 Cart 練出馬甲線和事業線，實測操作讓你兩者同時擁有！ 首頁»塑身飲食»練出馬甲線和事業線，實測操作讓你兩者同時擁有！ SuperFIT極度塑身 2022-05-11 11:55上午 塑身美型百科,塑身飲食 2,352次瀏覽 分享： 收藏文章 想當初小彩會進健身房求助私人教練，內心最大目標就是想擁有跟好姊妹一樣，練出馬甲線與誘人的身體曲線。

一段時間過去，經過指導後的確在鍛鍊好核心肌群後，腰身結實許多，，曲線變得玲瓏有致，好像目標都達到了，但是有天低頭一看，事業線好像消退了？   或許有些剛入門的朋友會問甚麼是馬甲線，這邊稍微解釋一下，這是平坦腹部的最高境界。

除了沒有贅肉的腹部，更要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

想擁有這線條腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

  曾經有學員詢問私人健身教練，到底怎樣才能練出來，教練說只要女性低於體脂肪23%以下，應該就能夠展出現美美的馬甲線。

至於需要多久，這個就沒個準了，因為每個人的體質、練習的頻率、訓練強度還有飲食控制都有關係，可能兩人體態相去不遠，但因為這些因素，可能A一年就成功了，B卻花了兩年還沒有達到都是有可能的。

  好，鍛鍊核心是對的，但是這裡有個觀念的誤區，切忌不可過頭，假使過度訓練將胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉組織過大，胸部組織相對就會縮小，如果妳看過女子健身比賽，那些選手是不是都練成四方胸、失去該有的柔美感，甚至原來有的韻味都消失殆盡，這應該不是大家想要的結果吧?   有些朋友知道女性胸部組織是由脂肪、肌肉以及乳腺所構成，其中脂肪占了高達九成比例，一般學員會認為運動時促使脂肪燃燒，胸部當然也會隨之變瘦、變小，猛然一看似有道理，教練不是都有說過，減重一定是全身性的，但是只要沒有訓練量過頭，應該都只是錯覺、或是比例沒有妳想像的那麼大。

那麼最應該注意是甚麼呢?重量訓練是否超過教練建議的程度。

一般來說教練都會針對妳的狀況給予訓練重量、組數給予意見，但是很常見的就是心急於想趕緊看到成果，於是超過建議的訓練量。

  只要確實按照教練的建議指導，藉著器材來增加肌肉量，從頭鍛鍊胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌，只要控制運動量，乳房組織正常來說不會有太大變化，如果實際測量胸圍，尺寸應該只會比以前少一點，不會相差太多才是。

  但是如果單從視覺上，肌肉量的多寡的確影響體型甚大，就像是同樣身高體重、BMI也相同，體態卻是截然不同，對吧! 只要進過健身房接受過教練指導，一定會灌輸觀念:脂肪不會變成肌肉，但是如果不運動，肌肉是會可能變成脂肪組織的。

透過適當重量訓練、有氧運動、核心肌群訓練等，持之以恒之下就能達到燃燒脂肪、增加肌肉量目的，普遍來說改變最明顯的身體部位就是腰身，簡單來說就是腰圍變細、體態結實，是不是想到就雙眼放亮了呢? 運動過程中私人教練通常會建議女性上課時，換掉平常的內衣、改穿運動專用，為什麼呢?主要目的在於固定胸部，避免過度上下左右晃動。

這有甚麼問題呢?訓練過程中難免劇烈晃動，如果沒有穿戴運動專用，是有可能傷及支撐胸部的韌帶，假使胸部懸韌帶損傷，就可能出現下垂現象，即使事實上沒有縮水，但是胸型就失去原有的美感了，這點可是不能不注意的。

  回到主題，練馬甲線最忌諱心急，唯有循序漸進、按照教練給予的建議課程去執行，堅持減脂和控制飲食，不要太焦慮，越著急就越沒有耐心，也越容易放棄，塑身是自己與時間、意志力的長期奮鬥，不是嗎?   看到這邊的妳，一定想要知道除了運動之外，有甚麼飲食控制方式能夠促進訓練馬甲線呢?第一個掌握重點就是飲食七分飽五分走，或許會問甚麼是七分飽呢，如果非要用文字來形容的話，大概可以這樣說:胃部還尚有空間，但是不太想要繼續進食、或是對於吃東西的心情消退，甚至感覺到進食的速度減緩，這時候如果開始與朋友聊天，同時將食物撤走也不覺得有甚麼，大概就是七分飽的情況。

八分的話就是感覺胃部快要滿了，但是再塞個幾口也還行。

  但是如果妳的BMI高於25以上的話，飲食建議只要六分飽就好，這樣身體才能燃燒、降低多一點脂肪率。

甚麼又是五分走呢?用餐過後建議採用低強度散步半小時，切忌用餐後立即運動，即使要也不能選擇跑步、球類、游泳等大運動量激烈性的運動，避免消化不良、導致胃部下垂的情況。

  在日常生活中，如何幫助自己持續進度呢?比方說在平日訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，持續進行至少40分鐘以上的有氧運動，建議像是慢跑、快走、跳繩等運動，可以適當的增加後燃效率。

研究資料:Coreconditioning:it’snotjustaboutabs.Lotsofwomenwouldliketofirmuptheirtummies.Workingoncoremusclescanhelpwiththat—andmuchmore.HarvWomensHealthWatch.2008Oct;16(2):4-5.PMID:19051425.   最後還是再次提醒，練馬甲線是幾乎每個塑身女性的目標，但是真的不要太過心急，唯有循序漸進按照教練指導、確實的執行飲食控制，切忌重量訓練過頭，練出很多肌肉線條，卻將妳美美的事業線給練沒了，那可就得不償失了! 分享： "如欲轉載此篇文章，敬請註明出處「練出馬甲線和事業線，實測操作讓你兩者同時擁有！」並附上原文網址超連結" SuperFIT極度塑身 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。

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