韓網爆紅高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬

腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群、尤其是針對下腹運動強度相當大，先以手臂貼地將雙腿及上半身抬起，將雙腿抬高約至90度，接著吸氣時以腹部施力、將雙腿 ... HOME 美妝 瘦身 韓網爆紅高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬，兩週小腹消失、腹肌浮出 2021-06-1510:34 於1年前更新Janine 瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉、要練出纖細的馬甲線與腹肌，其實比想像中更好練！看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」，腹肌、馬甲線速成動作，很多網友實測過兩周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實，，想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧！ 瘦小腹運動：捲腹運動 第一週建議運動量：20秒*3組 第二週建議運動量：30秒*3組 先躺在地面上以雙手抱頭，接著腹部施力將頭部及雙腿抬起，以膝蓋來回碰到對向的手肘，這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作，在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳，不然很容易運動到錯的部位。

圖片來源：popsugar 瘦小腹運動：抬腿剪刀腳 第一週建議運動量：20秒*2組 ​​​​​​​第二週建議運動量：30秒*3組 平躺在地面上，雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起，接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢，注意雙腿全程懸空伸直，不可以彎曲，這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。

圖片來源：popsugar 瘦小腹運動：腹部支撐 第一週建議運動量：15秒*3組 ​​​​​​​第二週建議運動量：20秒*3組 腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群、尤其是針對下腹運動強度相當大，先以手臂貼地將雙腿及上半身抬起，將雙腿抬高約至90度，接著吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近，吐氣時再回到原始動作。

圖片來源：popsugar 瘦小腹運動：基本棒式 第一週建議運動量：20秒*2組 ​​​​​​​第二週建議運動量：30秒*3組 棒式（肘撐式）以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體成一直線。

圖片來源：popsugar 瘦小腹運動：登山者式 第一週建議運動量：20秒*2組 ​​​​​​​第二週建議運動量：30秒*3組 以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著上半身維持不動、下半身開始做出原地跑動作，這個動作強度較高，建議以10-20秒為一組、一次做2-3組即可。

圖片來源：popsugar 延伸閱讀：WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單，縮臀瘦腿、拉長肌肉線條，7天狂瘦一圈 延伸閱讀：一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單，屁股變小變翹、大腿根有感變纖細 延伸閱讀：肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌，三週小腿有感變纖細 #瘦身減肥 #瘦全身 #瘦小腹 #瘦肚子 #居家運動 POPULAR 推薦閱讀 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 沒有理由不運動了！超簡易「懶人瘦腿運動」 瘦身 2022-08-11 楊冪、趙露思、迪麗熱巴等女星瘦腿秘訣公開！ 瘦身 2022-08-02 肥肉殺手「波比跳」紅什麼？2週練出魔鬼身材 瘦身 2022-08-02 換姿勢玩手機也能瘦？小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂，減肥新手實測瘦9公斤！ 小紅書最近有一款「滑手機瘦身操」討論度超高，6大動作讓你邊滑Instagram、Youtube也能瘦身，許多網友實測一個月也瘦了9公斤，就連小腹、蝴蝶袖也消失，快趁著WFH時期一起把「滑手機瘦身操」學起來吧～ 2021-06-28 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章