瘦小腹不用10分鐘！10部YouTube「短時高效腹肌訓練」影音

瘦小腹運動不僅能有性感腹肌，對身體健康也有益處，像是保護脊椎、預防腹脹與便秘、更可以減少心血管疾病的產生。

本篇為各位整理出10部YouTube破百萬 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 15款「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！ 3 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 4 E.SO瘦子的「霸氣愛妻金句」：「對另一半講話放尊重一點，記得要每天稱讚她的美！」道出感情、價值觀 5 【台南室內景點推薦】台南必訪8大避暑網美景點，霍格華茲城堡、二手老倉庫、復古底片拍照場景絕對必去 Instagram_euddeume_ 擁有平坦緊實的肚子絕對是每個女孩的夢想。

瘦小腹運動不僅能有性感腹肌，對身體健康也有益處，像是保護脊椎、預防腹脹與便秘、更可以減少心血管疾病的產生。

本篇為各位整理出10部YouTube破百萬點擊率的「短時高效腹肌訓練」，每支影片都不超過十分鐘，無論是運動小白還是想維持體態的女孩，再忙都能抽出時間，快速瘦小腹練出馬甲線！>>新手友善！12個捲腹運動變化式，每天十分鐘，輕鬆瘦小腹練出腹肌 廣告-內文未完請往下捲動 「高效腹肌訓練」影音1：超模SanneVloet5分鐘皮拉提斯瘦腹操 有著長腿細腰的超模SanneVloet，親自上陣示範這套5分鐘皮拉提斯瘦腹操。

全程零器材，動作和緩到位，對想訓練腹肌但沒有運動習慣的新手非常友善！現在就從這支影片開始練習，兩週也能有超模馬甲線！ 「高效腹肌訓練」影音2：帕梅拉10分鐘初階腹肌訓練 帕梅拉簡易腹肌訓練也相當適合健身小白。

不需要任何器材就可以有效練腹肌，慢速俄羅斯轉體、登山者運動、蜘蛛棒式...每個動作之間都有給予足夠的休息時間，不會讓剛入手的朋友太操勞。

「高效腹肌訓練」影音3：新手居家腹肌訓練 搭配詳細的TIPS說明，擔心在家自己運動不到位的朋友可以放心跟練。

總共有15個動作，每個動作都會給予小提示，節奏也不會太快，讓健身小白能快速上手。

「高效腹肌訓練」影音4：躺床腹肌訓練 懶人有福了！只要在床上8分鐘就可以擁有腹肌！這支影片針對腹直肌、下腹部以及腹外斜肌訓練，更譨夠全方位瘦肚子、練出馬甲線。

「高效腹肌訓練」影音5：站立式腹肌訓練 若身邊沒有瑜珈墊，可以試試這套10分鐘站立式腹肌訓練！跟著Emi站著做手碰膝、站立腳踏車、碰膝深蹲...等動作，不僅可以訓練腹肌，還可以增強核心平衡，連手臂和腿部都能鍛鍊到。

「高效腹肌訓練」影音6：帕梅拉10分鐘高階腹肌訓練 如果對於本身的腹肌夠有要求，不妨參考看看這支帕梅拉的超級累人的腹肌菜單吧！帕梅拉更在影片下方提醒大家下背部要緊貼著瑜珈墊，以免受傷囉。

「高效腹肌訓練」影音7：ChloeTing腹肌訓練 對於急性子的女孩們來說，長期運動看不出成效是最讓人沮喪的事。

跟著健身達人ChloeTing安排的各種動作，像是蜘蛛人式、登山式，大量訓練腹肌，兩星期絕對可以有效練出腹肌。

「高效腹肌訓練」影音8：進階居家腹肌訓練 儘管只有短短10分鐘，卻包含了29個動作，每個動作30秒，中間幾乎不間斷，因此非常推薦給進階訓練腹肌的朋友。

影片中更提醒大家核心必須出力才是有效的訓練，動作放慢但正確才會看到成果喔。

「高效腹肌訓練」影音9：下腹、側腹肌肉訓練 針對需要的肌群訓練才能事半功倍。

針對下腹、側腹肌肉訓練，能夠讓馬甲線更加明顯。

影片中還特別與萌寵一起互動健身，家中有養寵物的人也可以試試看，增加運動的趣味！ 「高效腹肌訓練」影音10：10分鐘下腹肌訓練 擁有有力的下腹部不僅可以真正的收緊小腹，還可以防止背部疼痛。

只要將下腹部的脂肪瘦下來，就可以見到清楚的馬甲線了！ 【延伸閱讀】 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」一個月從M號變S號 小腹人、久坐族必練！7種「船式」變化版結合核心運動，狠甩腰內肉 廣告-內文未完請往下捲動 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材 小腹人必須看！健身專家公開超完整「瘦肚子」攻略，一週就能瘦出平坦小腹 夏天好想辣一波，可是身材不允許？！女明星們御用營養師傳授不敗秘訣：「減醣飲食法」，原來這樣吃體態不只 五五身救星！瑜珈老師親授5個改善「假胯寬」動作，網友都說做完差超多~ 《星漢燦爛》趙露思「經期減肥法」公開！跟著生理期賀爾蒙走，一週就瘦2公斤 6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，燃燒大腿贅肉，改善梨形身材 擔心越練越壯？健身教練親授「直角肩」訓練重點，這3個地雷動作要避開