防疫期間，健康的生活型態才能提升免疫力！—PART 2

由上圖可見，物極必反，過度運動反而會導致免疫力下降，對於每天都在進行高強度、甚至是非常劇烈運動訓練的運動員而言，過度運動反而會讓免疫力低落。

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適當的運動，提升免疫力運動可以增強免疫力，是真的嗎？為什麼運許多動員反而確診新冠肺炎？容我先說明適當運動的好處。

運動有很多好處：運動幫助心臟健康、促進血液循環、讓身體更緊實更強壯；運動促進腦內啡(Endorphins)分泌，讓人感到快樂、減輕心理壓力；運動對免疫力的提升同樣有很大助益。

如果單純只談運動促進血液循環對免疫力的幫助，快走或慢跑30分鐘、騎腳踏車、打球、重量訓練等，當血液循環加速，也加速免疫細胞在體內的循環，免疫細胞更容易發現體內的病毒或其它的病原體，很快就把它們殲滅，病原體就不容易在體內孳生，自然就不容易生病。

運動增強免疫力一直以來是許多醫師、科學家非常推崇的方法，但每天長時間運動或大量訓練並不意味著你不會生病。

由上圖可見，物極必反，過度運動反而會導致免疫力下降，對於每天都在進行高強度、甚至是非常劇烈運動訓練的運動員而言，過度運動反而會讓免疫力低落。

有研究發現，劇烈運動後，身體會產生特定激素，例如，皮質醇和腎上腺素，會讓血壓升高、也抑制免疫系統，導致免疫力暫時性下降。

在一項研究中，馬拉松運動員在完成比賽後，會增加100~500%上呼吸道感染的機率。

運動可以增強免疫力，只有在『中低強度的運動』的情形下才會發生，一周4~5次、每次30~50分鐘。

但這並不表示運動就不會生病或是不被感染，不過，比起那些久坐不運動的人，運動確實可以提高抵抗病毒的能力，而且即使生病，生病的天數會比較少，症狀往往也不那麼嚴重。

充足的睡眠、愉悅的心情與免疫力動物實驗發現，剝奪一群老鼠的睡眠時間，最後老鼠都會因免疫力下降而得到各式各樣的感染，且在短時間內死亡。

另外的研究也發現，睡眠會影響身體免疫系統的運作。

研究顯示，一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人，分別施打流感疫苗後，發現長期睡不飽的這群人，流感疫苗的保護效果較差。

據美國萊斯大學刊登於3月份《神經科學新聞》的研究指出，壓力、孤單和睡眠不足的情況下，會使免疫力下降，這類的人若正好暴露在有病毒的環境下，感染風險會大幅提升。

臨床中發現，長期處於壓力下，容易產生焦慮、憂鬱症狀等各種自律神經失調症狀，而這時候腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙)上升，白血球的生成受到抑制，造成免疫力下降，增加感染的風險。

生活中不可能避開病毒或是細菌，除了勤洗手、戴口罩做好免疫措施，面對新冠疫情需要長期抗戰，世界上並沒有增強免疫力的特效藥，免疫力的提升也不是一天造成的，不是你今天吃得比較健康、運動30分鐘就能立刻提升免疫力。

要提升免疫力，自始至終都必須倚靠均衡的飲食、適當的運動、維持好的生活習慣(戒菸、戒酒、多喝水)，而且持之以恆，如果不這麼做，即使擁有全世界最好的疫苗仍無法解決免疫力低下問題！納祖德　醫師現職：內湖哈佛健診院長專長：肝膽腸胃疾病診治、胃鏡、大腸鏡、腹部超音波、甲狀腺超音波、攝護腺超音波、螫合療法 FB Email 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/