做錯運動免疫力不升反降！馬拉松、超馬運動後上呼吸道感染 ...

運動可以提升免疫力，近來新冠肺炎疫情延燒，如何提升免疫力也成為關注焦點。

多運動可以增加免疫力，但你可知道其實長時間太劇烈的運動，反而導致免疫 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 做錯運動免疫力不升反降！馬拉松、超馬運動後上呼吸道感染機率暴增5倍 郭庚儒報導 2020/04/2113:03 字體放大 運動可以提升免疫力，近來新冠肺炎疫情延燒，如何提升免疫力也成為關注焦點。

多運動可以增加免疫力，但你可知道其實長時間太劇烈的運動，反而導致免疫力「不升反降」，就有文獻發現，從事馬拉松或超馬運動後，免疫力會下降，發生上呼吸道感染機率最高增加5倍。

延伸閱讀：阿中部長也推薦！國際免疫權威伍焜玉認證5種增強免疫力食物   示意圖／TVBS   免疫力是什麼？ 台灣師範大學體育系助理教授劉宏文指出，免疫力是指免疫系統抵抗外來病菌、病毒的能力。

根據研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，加強免疫力，降低上呼吸道感染的風險；但運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，導致免疫力下降。

  劉宏文說明，如果反覆進行高強度運動，降低免疫力、增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險，就是所謂的「空窗期理論」；也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作「不升反降」。

  許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動。

根據文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2星期，上呼吸道感染的機率將會增加1~5倍。

延伸閱讀：預防流感、新冠肺炎先顧好免疫力！「這種運動」降低感染風險最有效   哪種運動才能增強免疫力？ 劉宏文強調，要增強免疫力，運動種類也須慎選，從事中等強度的運動，才能真正能增強免疫力。

最簡單的辨別方式就是「說話」，如果運動完可以說話；但不能唱歌，就是最適當的中等強度。

  運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度，提供參考公式「208–（0.7X年齡）」。

以20歲的大學生為例，最大預估心跳率就是208–（0.7X20）＝194（下／分鐘），而中等強度的心跳率為124~147（下／分鐘）。

延伸閱讀：20分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動強健身心、對抗新冠肺炎   新冠肺炎疫情期間避免近距離接觸運動 劉宏文舉例，一般民眾可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動；如果是居家隔離或自主健康管理者，可在家多參考線上運動教學影片，只要把握「適度」原則，就能可打造高免疫力的體質。

  另外，劉宏文提醒，因應新冠肺炎疫情隔離原則，應避免近距離接觸及健身房等密閉環境，戶外通風良好的運動方式，還能曬太陽產生維生素D，對人體也有助益。

延伸閱讀：國人瘋溪頭森林浴！台大證實：走溪頭森林步道可提升免疫力   《健康2.0》提醒您 因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 薑黃不只防癌、抗發炎！12種神奇功效「黃金奶」強化腸胃、肝臟又助眠 流感比新冠肺炎更要命！5種食物提升免疫力流感病毒免上身 體溫降1度免疫力大減30％！日醫大推「升溫食物」養好腸道預防病菌 防新冠肺炎先顧好免疫力！「這種飲食」增強抵抗力、大降感染風險   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 新冠肺炎武漢肺炎新型冠狀病毒中等強度運動慢跑騎腳踏車馬拉松超馬鐵人三項增強免疫力上呼吸道感染維生素D劉宏文 延伸閱讀 中研院研發新冠肺炎快篩檢測！只要15分鐘迅速得知結果 2020/03/0911:26 台大公衛學者預估：國內新冠肺炎感染人數恐高達7000人 2020/02/1714:15 減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？ 2020/02/0715:01 坐1小時少活22分鐘！日站3小時抵過10趟馬拉松遠離癌症、糖尿病、心臟病 2019/07/0313:00 防疫無懼！全台９家醫學中心可快速檢驗新型冠狀病毒 2020/01/3115:36 口罩戴錯大減防護能力！4步驟正確配戴口罩才能防新冠肺炎 2020/01/3011:16 人氣排行榜 1 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 5 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 6 反覆便祕又腹瀉？小心腸躁症上身！平時別吃這些食物有3警訊症狀快就醫 7 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 8 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 9 梁文音體脂從32％變16％！這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌 10 白露6禁忌！2生肖大沖煞出門小心、防病魔纏身睡覺要做2件事 11 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 12 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 人氣排行榜 1 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 5 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 6 反覆便祕又腹瀉？小心腸躁症上身！平時別吃這些食物有3警訊症狀快就醫 7 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 8 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 9 梁文音體脂從32％變16％！這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌 10 白露6禁忌！2生肖大沖煞出門小心、防病魔纏身睡覺要做2件事 11 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 12 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」