人均睡眠時長降至6.5小時，五大方法幫你提高睡眠品質 - PTT新聞

一、養成良好作息習慣. 想要保證睡眠品質，需要有意識地培養自己的生物鐘，形成規律的作息習慣。

· 二、白天適當運動 · 三、晚餐不宜過飽 · 四、營造良好睡眠 ... 最新消息 媽媽再也不用擔心我的PS4吃灰啦！嗶哩嗶哩今日登陸PS4 G2戰隊CEO已被拳頭公司拉黑！G2差點被踢出職業聯賽 《暗黑地牢2》大型更新上線！更明確的角色進度系統 《老頭環》女武神太難了！國外一玩家死了1830次才過 2D橫版卷軸動作冒險遊戲《半妖》在Steam免費推出！ 人均睡眠時長降至6.5小時，五大方法幫你提高睡眠品質 公開日:2018-07-21 忙碌的工作、快節奏的生活、豐富多樣的娛樂活動，都在不知不覺中擠佔著我們的睡眠時間。

據睡眠數據顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%！ 英國一個機構曾經做過一項研究，讓一位名叫Sarah的女性在每天睡8小時和每天睡6小時後留下自己的照片。

五天后，兩種狀態下容貌的差距讓不少人震驚。

其實，除了睡眠時間的長短，更容易影響人的精神狀態的其實是睡眠品質。

高品質的睡眠可以幫助人體恢復精神、解除疲勞，使人體得到充分的休息。

而如果經常出現失眠、多夢、嗜睡、早上醒不來、夜裡經常醒等睡眠問題，則容易對人的精神狀態造成影響。

良好的睡眠習慣可以幫人告別失眠，提高睡眠品質，對於保護人的心理健康與維護人的正常心理也有著至關重要的作用。

想要擁有良好睡眠習慣，可以從以下幾點做起。

一、養成良好作息習慣 想要保證睡眠品質，需要有意識地培養自己的生物鐘，形成規律的作息習慣。

盡量在十二點前入睡、不用午睡代替夜間正常睡眠、保證在同一時間起床，可以幫你形成固定的睡眠規律，以提升睡眠品質。

二、白天適當運動 在正常情況下，人體白天的體溫比夜晚略高，每天傍晚時達到最高，夜晚達到最低，正因為有這樣的體溫差，晚上我們很容易獲得深睡眠。

白天運動可以適當提高體溫，同時減輕緊張感和壓力感，方便夜間入睡。

此外，白天多接觸陽光，可以減少褪黑激素含量，讓人更清醒。

而晚上睡覺時，大腦分泌的褪黑激素也有利於提升睡眠品質。

三、晚餐不宜過飽 白天的飲食也會影響到夜間睡眠品質。

人的消化系統在晚上會變慢，晚飯吃得過飽、油膩都會加重腸胃負擔，影響夜間睡眠品質。

因此，晚餐應盡量選擇清淡、易消化的食物。

四、營造良好睡眠環境 好的睡眠環境可以讓人快速入睡，而太吵、太熱、太悶的房間都會影響到入睡狀態。

此外，黑暗環境會促進大腦中褪黑素的分泌，幫助人體快速進入深度睡眠狀態，所以房間也不應該太亮。

五、睡前不宜過度興奮 睡前運動、飲酒、喝茶、咖啡等都會造成神經細胞興奮狀態，且在短時間內難以平靜下來，造成人入睡困難。

盡量保持平靜的心態，不接觸或少量接觸刺激的資訊，可以幫助人在夜間快速進入睡眠狀態。

六、睡前適度放鬆 在睡前將燈光調成較為柔和的光線，適當聽一些舒緩的音樂，或洗個沐浴、熱水泡腳來提升體溫，都能夠幫助人體放鬆下來，誘導人體進入睡眠狀態。

從今天起，放鬆下來，睡個好覺吧。

請您繼續閱讀更多關於眠的健康資訊: TAG:眠| 相關文章 為什麼睡得越多反而越累？真相原來是…… 2018-09-05 睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式。

然而，睡覺時間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。

那麼，問題到底出在哪裡呢？晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」。

睡了很長時間，應該 怎麼睡覺才健康？錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老 2018-12-29 1、睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。

枕頭太 最近的你又被失眠困擾了嗎？ 2018-11-23 失眠是指患者對睡眠時間和（或）品質不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠品質睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；③總睡眠時間總睡眠時 麗澤堂：告別失眠，睡個好覺。

2019-05-16 「我最近老失眠。

」「我昨晚沒睡好。

」但是您並不孤單統計數據顯示40%左右的成年人每年有數夜失眠快來認領6大失眠原因心理：眾所周知，心理因素在失眠中佔有很大分量，習慣性地過度思考讓人在夜間腦袋仍然 你又又雙叕失眠了？ 2018-08-11 失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙。

指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。

失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。

可引起人的疲勞 長期失眠的人，最後都怎麼樣了? 2019-07-31 很多人認為失眠只是無法入睡，其實失眠包括入睡困難，睡眠時間不足，早醒，睡眠質量差，無法進入深睡眠狀態等等，而失眠影響的絕不僅僅只是我們的身體，更重要的是會給患者帶來極大的心理負擔。

長期失眠，或許您的身 睡眠質量低下？教你3招，擁有高效的睡眠方式，遠離睡眠不足 2019-05-02 勞累了一整天，身體疲憊不堪，此時充足的睡眠可以讓我們的身心充分的放鬆，有效的消除各種疲勞，讓全身的細胞處於放鬆和休息的狀態。

無論在日常生活中我們有沒有運動，有沒有思考問題，我們的大腦都是處於工作的狀態 如何克服討厭的失眠 2018-07-08 首先,什麼是失眠：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;半夜老醒，醒來的次數超過三回;最主要的是：人一旦失眠，常常會陷入焦慮，醒來之後更不容易入睡，不僅讓身體得不到休息，精神上也時時處於緊張狀態。

其實 老說夢話是怎麼回事 2018-08-03 很多人都有說夢話的習慣，但是有的人偶爾說夢話，有的人卻經常說夢話。

那麼，老說夢話是怎麼回事呢?老說夢話是怎麼回事睡眠品質不好睡眠品質不好的人,在睡覺的過程中,大腦中某一部分神經細胞仍然處於活躍狀態, 為什麼睡覺時不能「腳朝西，頭朝東」？並不是迷信，難怪總睡不好 2019-07-05 睡覺是一種自然規律，也是保證身體健康的關鍵因素，所以我們要保證睡眠的充足，如果睡眠時間得不到滿足，很容易導致一個人身體器官活性的降低，免疫力減弱。

現在很多人都有睡眠障礙，就是睡覺不容易入睡或是睡眠狀態 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團