虐腹後腹部疼，還要繼續練嗎？ - PTT新聞

肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。

如果想要繼續鍛煉，就要看這個酸痛是否對自身影響有多大。

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感覺練了沒什麼效果，是不是應該疼也接著繼續練」。

先來了解腹肌訓練後為什麼會腹部會疼？ 相信只要是健身鍛煉的人，都會在鍛煉後體會到肌肉酸疼。

肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。

肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。

如果想要繼續鍛煉，就要看這個酸痛是否對自身影響有多大。

最需要值得注意的是，運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。

用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

這種情況下是不能繼續練，需要休息待其完全恢復。

來看第一種乳酸堆積導致的酸痛，這種酸痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。

肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發生收縮擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。

這種酸痛，一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。

在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失。

除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。

這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。

肌肉酸痛還能練嗎？ 答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉，因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時。

這裡就拿卷腹後肚子酸痛舉個例子，如果酸痛來自腹部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。

繼續鍛煉身體其它部位有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短酸痛時間。

不過話又說回來，如果鍛煉後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛？有以下三種方法： 第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。

輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。

這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

腹肌每天練好嗎？ 當你每天進行腹部訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。

而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。

因此不建議每天都練腹肌，大強度的腹肌訓練至少需要休息48小時。

健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。

即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。

肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。

此外，如果你天天訓練腹肌，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。

為什麼你的腹肌遲遲還出不來呢？ 1、不會練腹肌 很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。

其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們隻練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練 腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食 這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。

多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。

其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度 練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手 如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。

你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。

你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

練腹肌的順序 一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。

也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。

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