懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！網友實測瘦7KG，三餐吃飽 ...

減肥不是越吃越少，而是要吃對食物！在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小 ... HOME 美妝 瘦身 懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！網友實測瘦7KG，三餐吃飽減肥快、不復胖變成易瘦體質 2021-06-2219:00 於9個月前更新Ariel 防疫期間窩家裡，你胖了幾公斤呢？是時候加緊腳步來瘦身啦！小編今天就為大家帶來小紅書熱議的一週減肥食譜介紹，掌握好技巧也能自換成喜歡的食材唷～讓我們趁著解封之前瘦成小仙女吧！ 減肥減脂飲食原則1：沒事多喝水、多睡覺 疫情宅家裡，不趁機喝水、多睡覺來減肥，很可惜的！喝水的好處除了降低飢餓感，還能幫助消化、改善排便不順等問題。

多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。

那一天要喝多少水呢？醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。

這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。

此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。

減肥減脂飲食原則2：搭配「168飲食法」超助攻 為什麼168斷食有效？營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。

而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。

減肥減脂飲食原則3：三餐要均衡，餓瘦不健康還會反彈 減肥不是越吃越少，而是要吃對食物！在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。

那什麼是優質肉類，只有雞胸肉嗎？不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。

另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。

以下為大家帶來，網友堅持兩個月瘦７KG的減肥食譜給大家做參考。

掌握好以上三個減肥技巧後，大家是能將食譜裡的食材做喜好更換唷，讓我們一起成功甩肉吧！ 星期一 早餐：玉米半根（約150g）＋雞蛋2個＋牛奶200ml+幾顆草莓（可換任莓果） 午餐：雜糧飯150g＋雞胸肉100g＋雞蛋1個+香菇包菜150g（可換炒青菜） 晚餐：牛奶泡無糖麥片（200ml＋一把麥片）+小番茄200g 星期二 早餐：雞蛋1個＋全麥麵包1片（約85g）＋蘋果半個 午餐：玉米半根（約150g）＋滷牛肉120g＋炒青菜150g 晚餐：楊冪版煎蛋湯（煎蛋1個＋蘿蔔絲200g煮湯） 圖片來源：微博＠日食记 星期三 早餐：雞蛋2個＋無糖豆漿200ml 午餐：香煎雞胸肉150g＋水煮青菜無限量 晚餐：清蒸巴沙魚＋黃瓜200g 星期四 早餐：吐司一片＋雞蛋1個＋無糖豆漿200ml＋雞蛋白2個 午餐：雜糧飯120g＋巴沙魚150g＋涼拌菠菜200g 晚餐：蘋果1個+無糖希臘優格120g＋低脂香腸一根（可換雞胸肉或魚肉） 星期五 早餐：雞蛋1個＋全麥麵包1片（約85g）＋蘋果半個 午餐：雜糧飯120g＋炒青菜150g＋煎蛋1個＋番茄炒蛋100g 晚餐：牛奶泡無糖麥片（200ml＋一把麥片）+大番茄一顆（或小番茄200g） 星期六 早餐：雞蛋1個＋白肉火龍果半個＋黃瓜80g＋山藥100g（可換蒸地瓜） 午餐：蕎麥麵50g＋滷牛肉100g＋白菜100g＋炒香菇100g 晚餐：全麥土司兩片＋大番茄一顆（或小番茄200g） 星期日 早餐：白饅頭一個＋雞蛋1個＋無糖優酪乳150ml 午餐：全麥餐包70g＋蘆筍200g＋香煎雞胸肉150g 晚餐：原味吐司1片＋小黃瓜2片 延伸閱讀：減肥也要儀式感，5款減脂早餐食譜推薦！燕麥杯減肥超流行，布丁＆可麗餅美味高顏值 延伸閱讀：便秘怎麼辦？便秘吃什麼？醫生改善便秘5技巧，遠離宿便、快速減肥，更明顯瘦肚子 延伸閱讀：一週瘦5公斤！「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥，宋慧喬、Ariana也愛、腰圍瘦一圈不復胖 #減肥 #減脂 #減肥食譜 #快速減肥 #瘦身 POPULAR 推薦閱讀 營養師親授「隔日斷食法」三個月減5公斤！ 瘦身 2022-03-13 觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」 瘦身 2022-03-04 體控期宵夜首選！有效塑攻代謝還能幫助入睡 瘦身 2022-03-03 不說還以為是美術館！絕不能錯過的瑜伽教室就開在這！ 瘦身 2022-02-23 45歲六月仍有少女體態，靠這招兩週甩肉5kg 瘦身 2022-02-07 過年大吃大喝不長胖！不忌口5大飲食守則 瘦身 2022-02-01 換姿勢玩手機也能瘦？小紅書爆紅「滑手機瘦身操」超燃脂，減肥新手實測瘦9公斤！ 小紅書最近有一款「滑手機瘦身操」討論度超高，6大動作讓你邊滑Instagram、Youtube也能瘦身，許多網友實測一個月也瘦了9公斤，就連小腹、蝴蝶袖也消失，快趁著WFH時期一起把「滑手機瘦身操」學起來吧～ 2021-06-28 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章