在一周內真的瘦下來！專家傳授一週運動菜單這樣規劃。

為期一週的訓練計畫，頻率比強度更重要。

沃辛頓表示:「對於剛開始運動的人或重回運動習慣的 ... 陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率. By Yoyo Su. Skiptomaincontent想在一周內瘦身有感不是夢想，美國健身專家路克沃辛頓(LukeWorthington)透露只要選對運動，排好運動菜單，就能快速發揮燃脂作用，以下是路克為一般人規劃的完美一週健身計畫，想通往快速瘦身，本篇必收藏！為期一週的訓練計畫，頻率比強度更重要。

沃辛頓表示:「對於剛開始運動的人或重回運動習慣的人，運動的頻率比強度來的更有效。

」同時全身的訓練又比單獨專注於一個身體部位的鍛鍊更好。

建議一個星期、選三天做全身鍛鍊，當然間隔一天的效果最好，所以不妨就訂星期一、三、五做全身鍛鍊，星期二、四、六改為低強度的有氧運動(大約40分鐘)，像是跑步、騎腳踏車、健走。

簡單就能鍛鍊到全身肌肉的六個動作！健身教練量身打造「7日運動菜單」！一周訓練計畫範例:星期一：全身鍛鍊１星期二：低強度有氧運動星期三：全身鍛鍊２星期四：低強度有氧運動星期五：全身鍛鍊３星期六：較高強度有氧訓練星期天：休息郭書瑤一週健身課表：有動總比沒動好ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.全身鍛鍊必須包含這5個動作「全身鍛鍊基本上就是由這五動作構成：推、拉、蹲、鉸鍊、弓步。

」沃辛頓說。

1.推/推薦動作：伏地挺身ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.2.拉/推薦動作：懸吊訓練(TRX) 繼續閱讀還靠跑步、重訓解決胖小腹、掰掰袖與水桶腰？運動新手也能嘗試的TRX運動3招，讓曲線雕塑更有感。

ByJasmineLee和AmberChen3.蹲/推薦運動：深蹲繼續閱讀會討厭運動，都是因為沒練過深蹲！房思瑜自創高CP值「房式深蹲」，輕鬆養成性感曲線ByWendyChen和GraceChen4.髖屈/推薦動作：仰臥臀推繼續閱讀體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率ByYoyoSu5. 弓步/推薦動作：分腿蹲繼續閱讀51歲翹臀珍JenniferLopez珍妮佛羅培茲打造緊實零贅肉健美線條臀部運動4招ByHannahCoates和SabrinaLee先鍛鍊上半身，再鍛鍊下半身沃辛頓強調他平時在幫助那些想快速瘦身的人時，最好的方法就是好好地分配上半身和下半身的運動。

簡而言之，**先進行上半身運動再立刻進行下半身運動，然後才休息，重複這個循環。

**這樣的好處是因為當你在進行高強度運動時，身體的血液會提供足夠的養分和氧氣給肌肉，而同時間的上半身、下半身運動可以讓血液循環到全身，同時有效的訓練你的心血管系統和肌肉系統，一口氣提升能量燃燒、加強肌肉、增強肌耐力，是個一舉多得的快速健身方法。

超模Sanne居家有氧全身訓練ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多健身教學：繼續閱讀想健身卻不想去健身房？收藏這8個Youtube減重影片，不用出門30分鐘內也能燃燒大量卡路里。

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