最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法 ...

☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！ ☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！ ☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！ ☆ 史丹佛大學睡眠 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 乘風破浪的蛋黃酥 日本買房關鍵字 伊莉莎白二世 臺灣的勝算 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健疾病百科精神科/睡眠障礙商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」（二版） スタンフォード式最高の睡眠 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：西野精治   新功能介紹譯者：陳亦苓出版社：悅知文化   新功能介紹出版日期：2021/08/05語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：9折315元本商品單次購買10本85折298元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件， 　　結果便一路失眠到天亮…… 　　商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態， 　　一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。

　　因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」， 　　近來年十分受到矚目。

　　「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已， 　　卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄， 　　人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常， 　　還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

　　以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體 　　「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關， 　　無論再怎麼忙，再怎麼沒時間， 　　只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。

　　透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質， 　　讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。

　　************************************************************** 　　媒體、書店、讀者一致推薦【睡眠書超級決定版】！ 　　戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。

　　菁英們才知道的超一流小睡法。

　　絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。

　　破除週一症候群的「週末睡眠法」。

　　不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。

　　什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！ 　　掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」！ 　　產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！ 　　糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！ 　　什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！ 　　************************************************************ 專文推薦 　　黃玉書醫師|林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授 名人推薦 　　江秉穎醫師|國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長 　　吳家碩臨床心理師|好夢心理治療所執行長 　　李全興|康泰納仕樺舍集團副總經理 　　范耿祥|臺北達欣籃球隊總教練 　　陶韻智|德豐管理顧問公司合夥人   作者介紹 作者簡介 西野精治（NishinoSeiji） 　　為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。

是醫師，也是醫學博士。

　　1955年生於大阪府。

1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。

從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

　　1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。

　　2005年就任SCN實驗室主任。

小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。

為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

　　2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。

此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。

史丹佛大學睡眠研究中心 　　1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。

譯者簡介 陳亦苓 　　政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。

目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中   目錄 前言   追求「熟睡」的終極史丹佛法 ■世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛 ■「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎？ ■創造「極致清醒」的睡眠與創造「最佳睡眠」的清醒 ■史丹佛所發現的「睡眠法則」 ■睡眠可以是你的「最強隊友」，也可以是你「最恐怖的敵人」 第0章   光是「睡得多」並無法提升能力表現 在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」 ■比酒駕還危險的「腦部瞌睡」 ■全世界「睡眠成績」最差的國家──日本 「理想的睡眠時間」是由基因決定 ■竟有動物可以二個月不睡覺！ ■人要是不睡會怎樣？ ■龍生龍，鳳生鳳？「短眠者」來自遺傳！ ■「想要補眠」是來自大腦的ＳＯＳ求救訊號 ■「睡眠負債」會縮短壽命 ■不睡覺的女人會發胖 ■籃球選手的投籃能力為何大幅提昇？ 就算「睡很多」大腦仍可能不滿足 ■「睡眠負債的償還」很困難 ■週末補眠是有效果的嗎？ 以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體 ■全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」 ■深化「一開始的90分鐘」！ ■剛入睡時，所製造的「最強激素」 ■「Betterthannothing」法則 第1章   為什麼人得睡掉「三分之一的人生」？ 全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」 ■越是頂尖運動員「越講究睡眠」！ ■如何擺脫「睡眠垃圾」？ ■知識讓大腦得以睡著 睡眠的「五個任務」 ■深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事？ ■睡眠任務①讓大腦和身體「休息」 ■睡眠任務②整理並固定「記憶」 ■睡眠任務③調整「激素平衡」 ■睡眠任務④提升「免疫力」並遠離疾病 ■睡眠任務⑤去除「腦內廢物」 ■「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎？ 睡眠的終點站，不可思議的「夢」 ■夢是越多越好！ ■人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎？ 睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」 ■「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大！ ■如何能知道自己的「睡眠品質」好不好？ ■「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙 ■打呼其實是「牙齒在慘叫」？ ■改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」 第2章   隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則 「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」 ■為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好？ ■在你閉上眼睛時，會出現的「睡眠週期」 ■快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期！？ 讓最初的90分鐘成為「黃金」的三大好處 ■好處①只是睡覺就能夠調節「自律神經」 ■好處②會分泌「生長激素」 ■好處③「大腦的狀況」會變好 讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友 ■「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略 ■因疾病無法獲得黃金90分鐘 「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關 ■只要這麼做，就能立刻熟睡！ ■連嬰兒都知道的「體溫開關」 ■將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 第3章   史丹佛式最佳睡眠法 體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」 ■「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘 ■為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？ ■「會議室裡的遇難者」 ■體溫要「提高、降低、縮小差距」 提升睡眠品質的三個「體溫開關」 ■體溫開關①於就寢的90分鐘前泡澡 ■馬上就要睡時，「淋浴」最好 ■泡○○浴的效果更好！？ ■體溫開關②隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」 ■穿襪子會趕走睡意？ ■體溫開關③「調節室溫」以增進體溫的效果 ■用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來！ 將入睡模式化的「大腦開關」 ■換了枕頭的老鼠睡不著？ ■「睡眠的天才」不用腦 ■大腦開關①「單調法則」 ■「大腦的難關」要這樣突破！ ■大腦開關②正確的數羊方式 ■逆向開關「抖腿」會導致失眠？ 腦袋也有「不想睡」的時候？ ■到底為什麼人會想睡覺？ ■史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話？」 ■「睡前」並不睏？ ■「明天要早起！」時的絕妙秘計！ ■務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」！ ■光線依「看法」不同，可為良藥亦可為毒藥 ■創造最佳表現的「清醒開關」 第4章   超究極！帶來熟睡的史丹佛式清醒策略 「醒著的方式」決定了熟睡與否 ■睡眠與清醒是一體的兩面。

■「有睡好的人」從早上開始就不一樣 ■史丹佛大學所發現的「清醒開關」 ■清醒開關①光 ■清醒開關②體溫 進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」 ■清醒策略①鬧鐘要設定「兩個時間」 ■清醒策略②要對「誘人睡覺的物質」斷捨離 ■清醒策略③「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓 ■清醒策略④用「洗手法」讓自己醒來 ■清醒策略⑤用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶 ■清醒策略⑥總之要避免「渾身是汗」 ■清醒策略⑦利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果 ■清醒策略⑧改變做「重要事情」的時間 ■清醒策略⑨「不吃晚餐」會影響睡眠 ■清醒策略⑩晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力！ ■清醒策略⑪正確飲酒以「點眠成金」 ■番外篇不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術 ■眼前與睡眠有關的一大「煩惱」 第5章   掌控了「睡意」的人，就掌控了人生 「睡魔」是敵還是友？ ■為何「不是晚上」也會想睡？ ■為什麼「早上起了床卻不清醒」？ ■午餐「吃了愛睏」，「不吃也愛睏」？ ■出現在無聊會議中的「睡魔」 戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法 ■為什麼美國人開會時不會愛睏？ ■充分利用「清醒類神經元」 ■越是咀嚼，人越清醒 ■只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意？ 全球頂尖人士都在實行的超一流小睡術 ■能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」 ■超一流的「強效小睡」法 ■「午睡過度」對大腦這麼不好嗎！？ ■「零碎的睡眠」真的有效嗎？ ■破除週一症候群的「週末睡眠法」 只要改變了人生的三分之一，剩下的三分之二也會跟著動起來 ■這些都只有睡眠才做得到 ■當你得到「最棒的禮物」時 結語我在睡眠研究之最前線「史丹佛」大學的發現 ■大家都是準病患？ ■發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」 ■終於找出在人體內的根源！ ■史丹佛大學睡眠研究的使命 主要參考資料一覽   看更多   序 序 　　二○○三年我有幸到全世界第一，也是最完整的史丹佛大學睡眠研究中心（StanfordSleepCenter）接受睡眠醫學訓練，從此開啟我的睡眠醫學研究生涯。

時間飛逝，輾轉又過了15年，回國之初，一直掛念著台灣「睡眠醫學」才剛起步，全民對睡眠醫學的概念及教育水準仍在水平之下，所以一直想把我在美國Stanford學到的最新睡眠醫學資訊寫成一本書，甚至是一本全民普及的睡眠健康手冊。

　　15年一瞬間過去了，無奈由於種種原因，這本書始終沒有完成，也一直成為我心頭掛念的一個遺憾。

正巧看到悅知文化出版的「最高睡眠法」一書，隨手拈來，才發現這不就是我一直想要完成的「睡眠醫學教育書 　　籍」嗎？很難得的是這本書融合了睡眠醫學科學研究報告，且用淺顯易懂的文字敘述這些研究結果，同時也回答了許多人對「錯誤的睡眠觀念」的迷思。

其實，醫師及專家們常常用艱深「醫學術語」去回答病患問題，我一直想問：到底病患了解及吸收多少？且醫師或專家們都是用權威及命令式的口氣告訴病人「你／妳必須睡足8小時」、「睡太少會造成更多高血壓、糖尿病及肥胖…」，我相信很多人都想反問「為什麼」？ 　　本書作者把一般人常遇到的相關睡眠問題，用科學實證加以佐證，用簡單易懂的文字來回答你心中的「為什麼」，並說明「理由」，我想這也是這本書與坊間其他書籍不同之處。

科學家們都希望這些科學研究結果能夠提升人類知識水準，但能夠把這些「科學數字」轉譯成所有人能了解的文字，反而是更重要的一件事，這也是本書值得推薦的重要原因之一。

也希望讀者能透過這本書，得到更正確且更科學的睡眠醫學相關知識。

  林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授　黃玉書醫師 看更多   詳細資料 ISBN：9789865101701規格：平裝/272頁/14.8x21x1.36cm/普通級/單色印刷/二版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科/睡眠障礙   內容連載 【導讀】 確保最佳睡眠，以最大化白天的表現。

 以史丹佛大學近30年研究睡眠所得之知識為主軸，告訴各位如何「讓你的睡眠達到個人史上最佳狀態」正是本書的目的。

 以「睡眠時間」為例。

常有人說「非快速動眼睡眠（Non-REMsleep。

REM：RapidEyeMovement）與快速動眼睡眠（REMsleep）的週期為90分鐘，所以只要睡90分鐘的倍數時間就行了」，但其實「週期不一定是90分鐘」。

因此，即使睡了「90分鐘的倍數」，很多時候還是會覺得睏。

 包括這類「與睡眠有關的民間傳言」在內，本書將透過最新的科學實證來為各位提供正確的知識與睡眠方法。

 接下來，便要以號稱「世界第一的睡眠研究中心」的史丹佛大學睡眠研究中心，以及睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SleepandCircadianNeurobiologyLab，以下簡稱為ＳＣＮ實驗室）所累積的證據為基礎，來介紹能讓各位晚上睡得更好、使白天更具生產力的「史丹佛式最佳睡眠法」。

 世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛 現在，全美國的睡眠診所數量據說多達兩、三千家，可見大家對睡眠問題的關切程度之高。

很多人都有睡眠方面的困擾，即使不到失眠的程度，但在睡眠方面能夠說出「滿意」的人依舊占少數。

尤其對忙碌的商業人士來說，或多或少都有「睡眠上的問題」。

 但睡眠問題絕非現代才有，睡眠障礙存在的歷史可是相當悠久。

例如，我的專業領域──猝睡症（Narcolepsy，一種會突然睡著的疾病）就是一種最典型的嗜睡症，它在一百四十年前的法國文獻中便已有記載。

而日本關於睡眠障礙的記錄更是久遠，甚至可追溯至平安時代的文獻。

在記載了21種疾病的《病草紙》繪卷中，就包括有「失眠女」以及太會睡的「嗜睡男」。

 然而，睡眠醫學的歷史卻還很新。

由於「睡眠？就只是休息嘛！」的定位與認知，導致長時間以來幾乎沒什麼人去研究它。

 發現於一九五三年的快速動眼睡眠是一大轉機。

 人們注意到所謂「身體睡著了，但腦袋還醒著」這種不可思議的快速動眼睡眠狀態的可能性。

在美國的大學中，最早注意到睡眠醫學的正是史丹佛。

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