最高睡眠法- 图书 - 豆瓣读书

最高睡眠法豆瓣评分：7.6 简介：☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！ ☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！ ☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本 ... 登录/注册 下载豆瓣客户端 豆瓣6.0全新发布 × 豆瓣 扫码直接下载 iPhone · Android 豆瓣 读书 电影 音乐 同城 小组 阅读 FM 时间 豆品 豆瓣读书 搜索： 购书单 电子图书 豆瓣书店 2021年度榜单 2021书影音报告 购物车 最高睡眠法 作者: [日]西野精治（NishinoSeiji） 出版社:悅知文化 译者: 陳亦苓 出版年:2018-6-4 页数:272 定价:TWD350 装帧:平装 ISBN:9789578787261 豆瓣评分 7.6 19人评价 5星 5.3% 4星 52.6% 3星 31.6% 2星 10.5% 1星 0.0% 评价:   写笔记  写书评 加入购书单 已在购书单 分享到   推荐 内容简介  · · · · · · ☆與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！☆日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！☆本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！☆史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！☆商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！「身體睡著了，但大腦還醒著！」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。

因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，近來年十分受到矚目。

「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已，卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄，人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險...(展开全部) ☆與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！☆日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！☆本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！☆史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！☆商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！「身體睡著了，但大腦還醒著！」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。

因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，近來年十分受到矚目。

「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已，卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄，人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關，無論再怎麼忙，再怎麼沒時間，只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。

透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質，讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。

▶戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。

▶菁英們才知道的超一流小睡法。

▶絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。

▶破除週一症候群的「週末睡眠法」。

▶不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。

▶什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！▶掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」！▶產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！▶糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！▶什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！ 作者简介  · · · · · · 西野精治（NishinoSeiji）為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。

是醫師，也是醫學博士。

1955年生於大阪府。

1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。

從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。

2005年就任SCN實驗室主任。

小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。

為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。

此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教...(展开全部) 西野精治（NishinoSeiji）為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。

是醫師，也是醫學博士。

1955年生於大阪府。

1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。

從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。

2005年就任SCN實驗室主任。

小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。

為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。

此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。

史丹佛大學睡眠研究中心1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。

譯者簡介陳亦苓政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近4年。

目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

目录  · · · · · · 前言追求「熟睡」的終級史丹佛法 ■世界第1的睡眠研究中心就在史丹佛 ■「睡很多」就是蕞好的睡眠狀態嗎？ ■創造「級致清醒」的睡眠與創造「蕞佳睡眠」的清醒 ■史丹佛所發現的「睡眠法則」 ■睡眠可以是你的「蕞強隊友」，也可以是你「蕞恐怖的敵人」 ······ (更多) 前言追求「熟睡」的終級史丹佛法 ■世界第1的睡眠研究中心就在史丹佛 ■「睡很多」就是蕞好的睡眠狀態嗎？ ■創造「級致清醒」的睡眠與創造「蕞佳睡眠」的清醒 ■史丹佛所發現的「睡眠法則」 ■睡眠可以是你的「蕞強隊友」，也可以是你「蕞恐怖的敵人」 第0章光是「睡得多」並無法提升能力表現 在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」 ■比酒駕還危險的「腦部瞌睡」 ■全世界「睡眠成績」蕞差的國家──日本 「理想的睡眠時間」是由基因決定 ■竟有動物可以二個月不睡覺！ ■人要是不睡會怎樣？ ■龍生龍，鳳生鳳？「短眠者」來自遺傳！ ■「想要補眠」是來自大腦的ＳＯＳ求救訊號 ■「睡眠負債」會縮短壽命 ■不睡覺的女人會發胖 ■籃球選手的投籃能力為何大幅提昇？ 就算「睡很多」大腦仍可能不滿足 ■「睡眠負債的償還」很困難 ■週末補眠是有效果的嗎？ 以「黃金90分鐘」創造出蕞棒的大腦與身體 ■全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」 ■深化「一開始的90分鐘」！ ■剛入睡時，所製造的「蕞強激素」 ■「Betterthannothing」法則 第1章為什麼人得睡掉「三分之一的人生」？ 全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」 ■越是丁頁尖運動員「越講究睡眠」！ ■如何擺脫「睡眠垃圾」？ ■知識讓大腦得以睡著 睡眠的「五個任務」 ■深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事？ ■睡眠任務①讓大腦和身體「休息」 ■睡眠任務②整理並固定「記憶」 ■睡眠任務③調整「激素平衡」 ■睡眠任務④提升「免疫力」並遠離疾病 ■睡眠任務⑤去除「腦內廢物」 ■「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎？ 睡眠的終點站，不可思議的「夢」 ■夢是越多越好！ ■人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎？ 睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」 ■「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大！ ■如何能知道自己的「睡眠品質」好不好？ ■「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙 ■打呼其實是「牙齒在慘叫」？ ■改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」 第2章隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則 「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」 ■為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好？ ■在你閉上眼睛時，會出現的「睡眠週期」 ■快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期！？ 讓蕞初的90分鐘成為「黃金」的三大好處 ■好處①只是睡覺就能夠調節「自律神經」 ■好處②會分泌「生長激素」 ■好處③「大腦的狀況」會變好 讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友 ■「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略 ■因疾病無法獲得黃金90分鐘 「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關 ■只要這麼做，就能立刻熟睡！ ■連嬰兒都知道的「體溫開關」 ■將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 第3章史丹佛式蕞佳睡眠法 體溫與大腦能創造出「蕞佳睡眠」 ■「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘 ■為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？ ■「會議室裡的遇難者」 ■體溫要「提高、降低、縮小差距」 提升睡眠品質的三個「體溫開關」 ■體溫開關①於就寢的90分鐘前泡澡 ■馬上就要睡時，「淋浴」蕞好 ■泡○○浴的效果更好！？ ■體溫開關②　隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」 ■穿襪子會趕走睡意？ ■體溫開關③　「調節室溫」以增進體溫的效果 ■用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來！ 將入睡模式化的「大腦開關」 ■換了枕頭的老鼠睡不著？ ■「睡眠的天才」不用腦 ■大腦開關①「單調法則」 ■「大腦的難關」要這樣突破！ ■大腦開關②正確的數羊方式 ■逆向開關「抖腿」會導致失眠？ 腦袋也有「不想睡」的時候？ ■到底為什麼人會想睡覺？ ■史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話？」 ■「睡前」並不睏？ ■「明天要早起！」時的絕妙秘計！ ■務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」！ ■光線依「看法」不同，可為良藥亦可為毒藥 ■創造蕞佳表現的「清醒開關」 第4章超究級！帶來熟睡的史丹佛式清醒策略 「醒著的方式」決定了熟睡與否 ■睡眠與清醒是一體的兩面。

■「有睡好的人」從早上開始就不一樣 ■史丹佛大學所發現的「清醒開關」 ■清醒開關①光 ■清醒開關②體溫 進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」 ■清醒策略①鬧鐘要設定「兩個時間」 ■清醒策略②要對「誘人睡覺的物質」斷捨離 ■清醒策略③「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓 ■清醒策略④用「洗手法」讓自己醒來 ■清醒策略⑤用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶 ■清醒策略⑥總之要避免「渾身是汗」 ■清醒策略⑦利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果 ■清醒策略⑧改變做「重要事情」的時間 ■清醒策略⑨「不吃晚餐」會影響睡眠 ■清醒策略⑩晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力！ ■清醒策略?正確飲酒以「點眠成金」 ■番外篇　不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術 ■眼前與睡眠有關的一大「煩惱」 第5章掌控了「睡意」的人，就掌控了人生 「睡魔」是敵還是友？ ■為何「不是晚上」也會想睡？ ■為什麼「早上起了床卻不清醒」？ ■午餐「吃了愛睏」，「不吃也愛睏」？ ■出現在無聊會議中的「睡魔」 戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法 ■為什麼美國人開會時不會愛睏？ ■充分利用「清醒類神經元」 ■越是咀嚼，人越清醒 ■只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意？ 全球丁頁尖人士都在實行的超一流小睡術 ■能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」 ■超一流的「強效小睡」法 ■「午睡過度」對大腦這麼不好嗎！？ ■「零碎的睡眠」真的有效嗎？ ■破除週一症候群的「週末睡眠法」 只要改變了人生的三分之一，剩下的三分之二也會跟著動起來 ■這些都只有睡眠才做得到 ■當你得到「蕞棒的禮物」時 結語　我在睡眠研究之蕞前線「史丹佛」大學的發現 ■大家都是準病患？ ■發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」 ■終於找出在人體內的根源！ ■史丹佛大學睡眠研究的使命 主要參考資料一覽 ······(收起) 原文摘录   ······  (全部) 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。

睡眠负债导致的瞬间睡眠的一大问题就在于，因为时间只有仅仅几秒钟，所以当事者本人和周围的人都很难注意到。

(查看原文) 风细细™ 3赞 2019-05-0607:38:01 ——引自章节：笔记 总是不睡觉的话，“睡眠负债”就会不断积压，这将导致之后的极深度睡眠的时间有所增加。

假如把8.2小时设定为理想的睡眠时间，那么平均睡眠时间只有7.5小时的这些人，在很长的一段时间里，每天都担负着40分钟的睡眠负债。

而恢复到正常的8.2小时，花了他们3周的时间。

也就是说，要偿还40分钟的睡眠负债，必须连续3周每天睡14个小时才行。

从现实角度来看，想用一两天的时间改善平时睡眠不足的问题是很难的。

睡眠本身就不是能储存的东西。

(查看原文) 风细细™ 3赞 2019-05-0607:38:01 ——引自章节：笔记 >全部原文摘录 喜欢读"最高睡眠法"的人也喜欢的电子书  · · · · · · 支持Web、iPhone、iPad、Android阅读器 我们为什么要睡觉？ 36.00元 睡眠革命 23.99元 喜欢读"最高睡眠法"的人也喜欢  · · · · · · 最高休息法 我来说两句 短评  · · · · · ·  ( 全部11条 ) 热门 / 最新 / 好友 0 有用 Finn 2019-12-1822:32:37 最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。

固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。

起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。

其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。

此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為... 最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。

固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。

起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。

其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。

此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為結論形式。

有科學證據是很好，但略嫌枯燥，結論的方法和研究理論的篇幅倒過來，可能會更為適切。

(展开) 0 有用 Betacatt 2019-09-0321:36:48 最初的90分钟决定了一晚到睡眠…知道这个真相后由于睡不着更紧张了怎么办啊…！关于白天室温太冷容易困，这个倒是很实用，开会拼命喝热水貌似有用。

0 有用 penkind 2019-10-0620:57:58 废话很多 0 有用 潮州牛肉Dee 2019-01-2418:56:23 说都容易，就定时睡觉这个实在太难。

很实用的一本书，就是有点啰嗦。

点赞 0 有用 winton 2019-08-1516:07:14 在香港诚品书店翻看的，90分钟分段睡眠法简单可操作性强，但一直没有好好实践试验。

0 有用 江流 2022-09-0317:31:15 江苏 不错，就是有些啰嗦，但是不啰嗦似乎又没有说服力。

0 有用 冯宝宝 2020-04-2617:33:10 写在在读时：最近有点失眠，竖排读起来总是有点吃力；写在读完后：理论知识多了些，时间上似乎没有立竿见影的效果 0 有用 爱上读书的刺狐 2020-01-2019:26:56 可以看看。

起码再次提醒了自己睡前泡个热水脚 0 有用 Finn 2019-12-1822:32:37 最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。

固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。

起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。

其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。

此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為... 最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。

固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。

起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。

其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。

此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為結論形式。

有科學證據是很好，但略嫌枯燥，結論的方法和研究理論的篇幅倒過來，可能會更為適切。

(展开) 0 有用 penkind 2019-10-0620:57:58 废话很多 >更多短评11条 热门/ 最新/ 好友 /只看本版本的评论 剔除理论，只谈方法，5分钟看完全书，让我们睡个好觉吧 这篇书评可能有关键情节透露 全文阅读不超过5分钟，希望大家都能睡个好觉，第二天精神倍儿棒。

提高睡眠质量和快速入睡的方法：1.最佳的睡眠与“量”没关系，不是睡的多就好。

2.睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定的。

3.大量的酒精会降低睡眠质量，但少量地饮用烈酒，就不必太过担心，喝过酒之后90分钟内，...  (展开) 173 1 13回应 收起 科普读物而不只是指导手册 看了一下已有的评论，发现很多人抱怨作者过于啰嗦，重要内容可以用很短的篇幅写清楚。

但我不这样认为。

就像书中第二章作者自己说的，重点内容只需花15分钟就能看完，但了解基础的知识会有助于理解。

如果仅仅是希望能学到帮助睡眠的方法，那么你只需要看看那些评论中对本书重...  (展开) 17 4回应 收起 干货小总结 这篇书评可能有关键情节透露 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。

要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。

2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。

体内温度白天高、夜间低。

体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。

清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。

睡眠时，人的...  (展开) 17 0回应 收起 但愿能用起来，慢慢改善我的睡眠 这篇书评可能有关键情节透露 我要怎么样才能更快入睡？不要早醒？为什么每天醒来都疲惫不堪？班车上补眠补得昏昏沉沉怎么办？为什么大部分领导看起来不用睡觉，他们真的不会有健康问题吗？我是带着满满的问题翻开这本书的。

而阅读结果，也确实超乎预期（诱导我放血剁手）——不不不，它绝对不是植入软...  (展开) 10 0回应 收起 书中实操性的方法总结 这篇书评可能有关键情节透露 这是一本以实验数据和科学认识来说话的书籍，用几个小时的时间就可以快速地浏览完。

像这种科普类的书籍，其实我更关注的是作者利用他的专业背景，提出的方法。

如果没有时间看完整本书中的举例，数据还有各种科学实验，上图总结了本书中所有能够真正应用到实际生活中的，具有...  (展开) 6 0回应 收起 《斯坦福高效睡眠法》 这篇书评可能有关键情节透露 斯坦福高效睡眠法西野精治67个笔记◆序言>>从睡眠时间来看，人们常常认为REM睡眠和非REM睡眠的周期为90分钟◆斯坦福大学睡眠研究所>>发作性嗜睡症（一种突然犯困的睡眠疾病）就是最典型的嗜睡病症，早在140年前法国的文献中对此就有记载。

>&...  (展开) 4 0回应 收起 最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。

什么情况下叫好的睡眠呢？只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，才算是好的睡眠。

作者说，睡眠和清醒是相辅相成的。

无论是对于工作还是学习来说，大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠，会让一整天的效率得以提高。

反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。

这篇书评可能有关键情节透露 作者西野精治，斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。

平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困...  (展开) 3 0回应 收起 高效精力管理全方位解析 这篇书评可能有关键情节透露 这篇笔记，除了书上讲到的R90睡眠法之外，还补充了我的上课笔记《高效精力》，提高睡眠质量的最终目的是拥有高效的精力。

因此围绕“精力管理“这一课题，将各个因素尽可能齐全地呈现出来，大致分为几类：睡眠准备、运动清、饮食、其他。

*R90睡眠法R90周期睡眠法，最关键的就...  (展开) 3 0回应 收起 啰嗦夫斯基 日本人是不是都这样？跟他saygoodbye走很远了，结果一回头看到他还在给你90度作揖，太客气太礼貌。

还有个太：太絮叨。

我想表达的其实是这个。

这本书，诚恳是异常诚恳，但是苦口婆心车轱辘话一堆，我试着总结了一下，不能说是三言两语，倒也就段把几段，似乎吧、就可以把他的...  (展开) 3 0回应 收起 睡睡更健康，一般人不告诉你的睡眠黄金90分钟法则 你知道世界上有哪件事是可以决定我们三分之二的人生么？那就是我们人生中占据三分之一时间的睡眠。

斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）被称为“世界睡眠研究机构”，所长西野精治在本书中披露不为人知的睡眠事实，在睡眠期间，让你的大脑和身体保持最佳状态，彻底提升...  (展开) 2 0回应 收起 > 更多书评 84篇 读书笔记   ······  我来写笔记 按有用程度 按页码先后 最新笔记 展开 收起 全书重点整理 Erasme 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！[全書重點整理]1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳... 2020-06-1611:20:31 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！全書重點整理 1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着 2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高 3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反 4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升 5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳酸泉、碳酸氢钠泉） 6.蓝光要影响到睡眠，必须持续以非常近的距离盯着看才会。

主要影响睡眠的其实不是蓝光，而是操作手机刺激大脑 7.深层体温有升的多，降的就多的特性 8.在平常就寝前的两个钟头是最难入睡的「睡眠禁区」，所以要特意提早就寝是很困难的，不过可以提早泡澡或伸展运动来提高体温 9.运动的满身大汗反而会因为出汗排热，体温变得更低想睡觉 10.不吃晚餐导致食欲素分泌，反而会睡不着 11.午餐不要吃太丰盛，不然会容易想睡觉 12.调时差小技巧： 出发前就配合当地的作息，尤其是用餐，要依据当地的用餐时间 推荐 回应   2020-06-1611:20:31 展开 收起 全书重点整理 Erasme 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！[全書重點整理]1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳... 2020-06-1611:20:31 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！全書重點整理 1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着 2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高 3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反 4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升 5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳酸泉、碳酸氢钠泉） 6.蓝光要影响到睡眠，必须持续以非常近的距离盯着看才会。

主要影响睡眠的其实不是蓝光，而是操作手机刺激大脑 7.深层体温有升的多，降的就多的特性 8.在平常就寝前的两个钟头是最难入睡的「睡眠禁区」，所以要特意提早就寝是很困难的，不过可以提早泡澡或伸展运动来提高体温 9.运动的满身大汗反而会因为出汗排热，体温变得更低想睡觉 10.不吃晚餐导致食欲素分泌，反而会睡不着 11.午餐不要吃太丰盛，不然会容易想睡觉 12.调时差小技巧： 出发前就配合当地的作息，尤其是用餐，要依据当地的用餐时间 推荐 回应   2020-06-1611:20:31 展开 收起 全书重点整理 Erasme 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！[全書重點整理]1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳... 2020-06-1611:20:31 因为书中许多内容都与我昨天读的另一本《五小时清醒力》重叠，所以我只列了一些新的观念而已。

如果想看系统性且完整的睡眠改善方法，可以到下面的《五小时清醒力》重点整理看看欧！全書重點整理 1.梦做的越多，代表快速与非快速动眼期是确实且稳定地交替着 2.白天时，深层体温高，晚上时，手脚体温高 3.体温高时，人的表现较好；体温低则相反 4.人睡觉时深层体温降低，皮肤温度反而上升 5.泡澡和泡脚能撼动深层体温（尤其碳酸泉、碳酸氢钠泉） 6.蓝光要影响到睡眠，必须持续以非常近的距离盯着看才会。

主要影响睡眠的其实不是蓝光，而是操作手机刺激大脑 7.深层体温有升的多，降的就多的特性 8.在平常就寝前的两个钟头是最难入睡的「睡眠禁区」，所以要特意提早就寝是很困难的，不过可以提早泡澡或伸展运动来提高体温 9.运动的满身大汗反而会因为出汗排热，体温变得更低想睡觉 10.不吃晚餐导致食欲素分泌，反而会睡不着 11.午餐不要吃太丰盛，不然会容易想睡觉 12.调时差小技巧： 出发前就配合当地的作息，尤其是用餐，要依据当地的用餐时间 推荐 回应   2020-06-1611:20:31 论坛  · · · · · · 在这本书的论坛里发言 +加入购书单 这本书的其他版本  · · · · · ·  ( 全部3 ) 文化发展出版社（2018） 6.5分2725人读过 展开有售(6) 豆瓣阅读 8.99元 购买电子书 得到 9.90元 购买电子书 京东商城 33.30元 购买纸质书 当当网 26.60元 购买纸质书 限时抢 中图网 31.90元 购买纸质书 孔网 8.00元起 购买纸质书 サンマーク出版（2017） 暂无评分4人读过 以下书单推荐  · · · · · ·  ( 全部 ) 璃の悦读纪@2020 (璃人泪@2011) 技术与科学书 (云云橘子皮☁️🍊) 谁读这本书? 默默 9月23日想读 咸鱼的白日梦 9月22日想读 江流 9月3日读过 tags:实用 >3人在读 >19人读过 >41人想读 二手市场 在豆瓣转让 有41人想读,手里有一本闲着? 孔网上门收书 转让给其他二手平台？ 订阅关于最高睡眠法的评论: feed:rss2.0 ©2005－2022douban.com,allrightsreserved北京豆网科技有限公司 关于豆瓣 ·在豆瓣工作 ·联系我们 ·法律声明 ·帮助中心 ·图书馆合作 ·移动应用 ·豆瓣广告