最高睡眠法+最高休息法(2冊合售) | 誠品線上

《最高睡眠法》──○ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！○ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！ ... 基於科學實證的【睡眠書超級決定版】！ 誠品線上 中文出版 商業財經 商務／趨勢 最高睡眠法+最高休息法(2冊合售) スタンフォード式最高の睡眠世界のエリートがやっている最高の休息法 作者 西野精治/久賀谷亮 出版社 精誠資訊股份有限公司 商品描述 最高睡眠法+最高休息法(2冊合售)：【商業菁英必備限量套書】●兩書並列日本2017「最暢銷商管書」！●滿載腦科學及最新科學實證，最實用的睡眠保養術登場！●銷量共計60萬 內容簡介 內容簡介【商業菁英必備限量套書】●兩書並列日本2017「最暢銷商管書」！●滿載腦科學及最新科學實證，最實用的睡眠保養術登場！●銷量共計60萬冊突破！《最高睡眠法》──●日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！●本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！●史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！●商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！◎專文推薦林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授／黃玉書醫師◎聯合推薦國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長／江秉穎醫師經營人氣FB粉專「睡眠管理職人」／吳家碩臨床心理師康泰納仕樺舍集團副總經理／李全興臺北達欣籃球隊總教練／范耿祥德豐管理顧問公司合夥人／陶韻智「身體睡著了，但大腦還醒著！」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。

因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，近來年十分受到矚目。

「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已，卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄，人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關，無論再怎麼忙，再怎麼沒時間，只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。

透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質，讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。

基於科學實證的【睡眠書超級決定版】！媒體、書店、讀者一致推薦──「能完全睡死！」「醒來後超清爽！」●戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。

●菁英們才知道的超一流小睡法。

●絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。

●破除週一症候群的「週末睡眠法」。

●不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。

●什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！●掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」！●產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！●糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！●什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！《最高休息法》──●日本年度話題書！狂銷26萬本●首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響●Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進工作時總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，是大腦。

大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，即使發呆，大腦仍然怠速運轉，光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致憂鬱等心理疾病。

一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？具科學正確性的「大腦療癒法」壓力，往往來自於對過去的檢討，以及憂心未來可能發生的事，無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。

透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。

以微小說形式，專為商業人士打造為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書最大特色在於採取微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

先睹為快！消除腦部疲勞的7個休息法１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法２發現自己在想事情的時候－－動態冥想３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」讓大腦獲得真正的休息。

◎專文推薦台灣正念工坊執行長／陳德中《經理人月刊》總編輯／齊立文◎聯合推薦臨床心理師／丁郁芙臺灣正念發展協會理事長／溫宗堃臺灣正念發展協會常務監事／楊天立認知科學家、《大腦簡史》作者／謝伯讓臨床心理師／蘇益賢「在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。

故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。

自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。

此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。

」－－（30~40歲，女性）「在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。

一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。

我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。

以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。

能夠遇見這本書，我真的非常感恩。

」－－（30~40歲，男性）「很特別的一本書。

作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。

快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。

故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。

」－－（30~40歲，男性）「這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。

內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。

」－－（20~30歲，男性）「自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。

」－－（20~30歲，女性） 作者介紹 作者介紹《最高睡眠法》■作者簡介西野精治（NishinoSeiji）為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。

是醫師，也是醫學博士。

1955年生於大阪府。

1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。

從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。

2005年就任SCN實驗室主任。

小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。

為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。

此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。

史丹佛大學睡眠研究中心1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。

《最高休息法》■作者簡介久賀谷亮（AkiraKugaya,M.D.Ph.D.）同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。

耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。

此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

2010年，在洛杉磯開設「TransHopeMedical（久賀谷心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。

在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「LustmanAward」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSADYoungInvestigatorGrant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。

包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。

興趣是鐵人三項。

●TransHopeMedical（久賀谷心的診所）http:www.thmedical.org遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：[email protected]■譯者簡介陳亦苓政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近4年。

目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

Blog：www.anobii.combreadybooks 產品目錄 產品目錄《最高睡眠法》前言追求「熟睡」的終極史丹佛法●世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛●「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎？●創造「極致清醒」的睡眠與創造「最佳睡眠」的清醒●史丹佛所發現的「睡眠法則」●睡眠可以是你的「最強隊友」，也可以是你「最恐怖的敵人」第0章光是「睡得多」並無法提升能力表現在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」●比酒駕還危險的「腦部瞌睡」●全世界「睡眠成績」最差的國家──日本「理想的睡眠時間」是由基因決定●竟有動物可以二個月不睡覺！●人要是不睡會怎樣？●龍生龍，鳳生鳳？「短眠者」來自遺傳！●「想要補眠」是來自大腦的ＳＯＳ求救訊號●「睡眠負債」會縮短壽命●不睡覺的女人會發胖●籃球選手的投籃能力為何大幅提昇？就算「睡很多」大腦仍可能不滿足●「睡眠負債的償還」很困難●週末補眠是有效果的嗎？以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體●全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」●深化「一開始的90分鐘」！●剛入睡時，所製造的「最強激素」●「Betterthannothing」法則全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」●越是頂尖運動員「越講究睡眠」！●如何擺脫「睡眠垃圾」？●知識讓大腦得以睡著睡眠的「五個任務」●深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事？●睡眠任務①讓大腦和身體「休息」●睡眠任務②整理並固定「記憶」●睡眠任務③調整「激素平衡」●睡眠任務④提升「免疫力」並遠離疾病●睡眠任務⑤去除「腦內廢物」●「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎？睡眠的終點站，不可思議的「夢」●夢是越多越好！●人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎？睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」●「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大！●如何能知道自己的「睡眠品質」好不好？●「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙●打呼其實是「牙齒在慘叫」？●改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」第2章隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」●為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好？●在你閉上眼睛時，會出現的「睡眠週期」●快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期！？讓最初的90分鐘成為「黃金」的三大好處●好處①只是睡覺就能夠調節「自律神經」●好處②會分泌「生長激素」●好處③「大腦的狀況」會變好讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友●「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略●因疾病無法獲得黃金90分鐘「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關●只要這麼做，就能立刻熟睡！●連嬰兒都知道的「體溫開關」●將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」第3章史丹佛式最佳睡眠法體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」●「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘●為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？●「會議室裡的遇難者」●體溫要「提高、降低、縮小差距」提升睡眠品質的三個「體溫開關」●體溫開關①於就寢的90分鐘前泡澡●馬上就要睡時，「淋浴」最好●泡○○浴的效果更好！？●體溫開關②隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」●穿襪子會趕走睡意？●體溫開關③「調節室溫」以增進體溫的效果●用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來！將入睡模式化的「大腦開關」●換了枕頭的老鼠睡不著？●「睡眠的天才」不用腦●大腦開關①「單調法則」●「大腦的難關」要這樣突破！●大腦開關②正確的數羊方式●逆向開關「抖腿」會導致失眠？腦袋也有「不想睡」的時候？●到底為什麼人會想睡覺？●史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話？」●「睡前」並不睏？●「明天要早起！」時的絕妙秘計！●務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」！●光線依「看法」不同，可為良藥亦可為毒藥●創造最佳表現的「清醒開關」第4章超究極！帶來熟睡的史丹佛式清醒策略「醒著的方式」決定了熟睡與否●睡眠與清醒是一體的兩面。

●「有睡好的人」從早上開始就不一樣●史丹佛大學所發現的「清醒開關」●清醒開關①光●清醒開關②體溫進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」●清醒策略①鬧鐘要設定「兩個時間」●清醒策略②要對「誘人睡覺的物質」斷捨離●清醒策略③「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓●清醒策略④用「洗手法」讓自己醒來●清醒策略⑤用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶●清醒策略⑥總之要避免「渾身是汗」●清醒策略⑦利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果●清醒策略⑧改變做「重要事情」的時間●清醒策略⑨「不吃晚餐」會影響睡眠●清醒策略⑩晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力！●清醒策略⑪正確飲酒以「點眠成金」●番外篇不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術●眼前與睡眠有關的一大「煩惱」第5章掌控了「睡意」的人，就掌控了人生「睡魔」是敵還是友？●為何「不是晚上」也會想睡？●為什麼「早上起了床卻不清醒」？●午餐「吃了愛睏」，「不吃也愛睏」？●出現在無聊會議中的「睡魔」戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法●為什麼美國人開會時不會愛睏？●充分利用「清醒類神經元」●越是咀嚼，人越清醒●只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意？全球頂尖人士都在實行的超一流小睡術●能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」●超一流的「強效小睡」法●「午睡過度」對大腦這麼不好嗎！？●「零碎的睡眠」真的有效嗎？●破除週一症候群的「週末睡眠法」只要改變了人生的三分之一，剩下的三分之二也會跟著動起來●這些都只有睡眠才做得到●當你得到「最棒的禮物」時結語我在睡眠研究之最前線「史丹佛」大學的發現●大家都是準病患？●發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」●終於找出在人體內的根源！●史丹佛大學睡眠研究的使命主要參考資料一覽《最高休息法》前言－－具科學正確性的「大腦休息法」●人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」●就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累●全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的●真正的休息並非「單純的充電」正念時刻－－「最佳休息法」的故事Prologue紐哈芬的隱士Lecture0尖端腦科學所關注的「大腦休息法」以最先進的大腦科學來保養心靈「創建大腦的時代」來了注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」Lecture1如何以科學的方式創建出「不會累的心」？－－在腦科學與冥想之間全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」累的不是「身體」，而是「大腦」！！冥想的「科學理論支持」正有所進展人腦無論如何就是會累－－名為DMN的浪費者不會累的大腦結構要「由自己創造」提升專注力，擁有自制力Lecture2「容易疲勞的人」的大腦習慣－－聚焦「當下」，別把目光移開練習「什麼都不做」－－休息的基本姿勢找出「大腦疲勞的原因」－－注意呼吸腦部的疲勞來自「過去與未來」－－心靈的伸展要改變大腦，「習慣」最重要可在午飯時間進行的大腦休息法－－餐食冥想Lecture3「自動駕駛」會使大腦精疲力竭－－提升專注力的方法雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」多工會降低大腦的專注力在「專注模式」的大腦中發生了什麼事？脫離自動駕駛的方法－－貼標籤與步行冥想Lecture4淨化腦部的「睡眠」×「冥想」－－溫柔的慈悲心日本人早就知道「最佳休息法」了！藥物無法治癒「腦部的疲勞」一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質培養正面情緒的慈悲心3步驟Lecture5別壓抑杏仁核！－－不累積疲勞的「焦慮消除法」「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力用「呼吸空間」來舒緩緊張「腦部結構」改變，對「壓力的感知方式」也會改變疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象防止腦部疲勞的飲食能讓大腦恢復的5個習慣Lecture6永別了，心猿意馬－－這樣就能夠消除雜念每個月要專心「發懶」一次雜念會帶來疲勞－－消除心猿意馬的方法正念是「第三代」的認知行為療法為什麼總是會想著「同樣的事情」？使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼？Lecture7「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性－－「緊急模式」的大腦科學別讓腦袋「被杏仁核挾持」了！！來自腦部的「衝動」，就用RAIN來對付越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題Lecture8復原力的大腦科學－－冥想會創造出「不屈不撓的心靈」冥想能建立出最強團隊真能創造出「有恢復力的腦」嗎？－－復原力「復原力×腦科學」的結論是正念！？在困境中依舊保持心靈的平靜－－平等心Lecture9從大腦來治療身體－－副交感神經訓練「競爭」是最令大腦疲勞的事為什麼要和「疏遠的人」聯絡？冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序能讓身體恢復活力的「身體掃描」方法Lecture10腦袋有腦袋的休息方法－－人與組織所需要的「善意」只靠放鬆無法「讓大腦休息」的理由幸福有48％是遺傳。

所以「感恩」很重要腦神經行銷學與「友善的貝果」「最佳休息法」也能療癒組織及社會Epilogue憐憫的慈悲心結語－－從Doing到Being［特別附錄］美國精神科醫師所推薦──５日簡單休息法基本觀念前一天的準備：讓大腦進入休息模式第一天：讓身體休息的發懶日第二天：去看看附近沒去過的地方第三天：確認與他人之間的連結第四天：解放慾望的狂野日第五天：為了讓「下次的休息」能更好參考文獻一覽 商品規格 書名/ 最高睡眠法+最高休息法(2冊合售) 作者/ 西野精治久賀谷亮 簡介/ 最高睡眠法+最高休息法(2冊合售)：【商業菁英必備限量套書】●兩書並列日本2017「最暢銷商管書」！●滿載腦科學及最新科學實證，最實用的睡眠保養術登場！●銷量共計60萬 出版社/ 精誠資訊股份有限公司 ISBN13/ 4713213998632 ISBN10/ 321399863X EAN/ 4713213998632 誠品26碼/ 2681587145001 尺寸/ 14.8X21CM 裝訂/ 平裝 頁數/ 560 語言/ 中文繁體 級別/ 無 活動 【買書滿額送有機米】海外訂單/雜誌訂閱恕不參加