拉肚子喝運動飲料？醫師教你喝對運動飲料幫助補充水份與電解質

因此，洪醫師特別提醒拉肚子時，出現疲倦、精神很差、沒有力氣等1～2個症狀就應該立即就診。

△▽舒跑,拉肚子,醫師。

（圖／ETtoday製）. △拉肚子的時候， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年01月21日11:00 ▲腹瀉拉肚子相當痛苦，醫師教你選電解質濃度符合國家標準的運動飲料，補充水份與電解質（圖／洪暐傑醫師提供） 生活中心／綜合報導 伴隨天冷食慾也跟著大增，麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨等好料下肚，萬一食材不夠保鮮乾淨，就很容易造成腹瀉問題。

腹瀉相當痛苦，像許多人已習慣生病、拉肚子時隨手拿一瓶運動飲料，邊休息可邊補充水份及電解質，但網路上流傳拉肚子不能喝運動飲料是對的嗎？ 一般而言，腹瀉過程中會流失水份與部分身體營養，需要適時補充足夠的水份及電解質。

但是電解質水不方便購買，因此許多人會選擇方便取得且適口性佳的運動飲料補充電解質。

本文將由家醫科醫師洪暐傑專業解說並破解網路流言。

腹瀉、拉肚子狀況發生時，體內水份及電解質大量流失 網友都經歷過拉肚子的痛苦，「一直跑廁所好煩哦」、「拉肚子拉不停，根本要住在馬桶上了XD」、「一吃就拉，感覺食物都直達出口站」。

家醫科醫師洪暐傑說明，腹瀉狀況發生時，體內的水份及鈉、鉀、氯等電解質都會隨著拉肚子時大量流失。

輕度情況，可能感到身體不適、運動機能低下，適時補充足夠的水份及電解質。

然而嚴重時，體內電解質失衡，可能形成自發性脫水，體溫調節功能失效、中暑。

洪暐傑醫師說明，電解質流失出現以下症狀很危險，可能會造成生命威脅： ►鈉離子流失：身體會感覺比較累、頭暈、噁心、食慾不振、肌肉沒有力氣、想睡覺等症狀，血鈉過低甚至會昏迷。

►鉀離子缺乏：肌肉會沒有力氣、疲勞、噁心嘔吐，甚至會有呼吸沒有力氣的感覺。

因此，洪醫師特別提醒拉肚子時，出現疲倦、精神很差、沒有力氣等1～2個症狀就應該立即就診。

▲拉肚子的時候，體內的水份及鈉離子、鉀離子、鈣離子、等電解質都會隨著拉肚子時流失。

（圖／ETtoday製） 拉肚子正確喝運動飲料，可快速補充水份與電解質 運動飲料此類產品是有國家規範的，根據國民健康署資料，國家標準CNS規定，運動運飲料需標示出鈉離子、鉀離子、鈣離子等電解質濃度，建議選用符合國家規範的運動飲料，可幫助調節人體電解質。

比如運動後大量流汗，或腹瀉時流失的水份，由於同時會帶走電解質，因此這些時候都適合適量補充運動飲料。

拉肚子時只補充水，身體中的電解質濃度就會愈來愈低，人體為維持適當血液滲透壓，會將水份以尿液排出，洪醫師補充說明，當身體水份快速流失時只喝水，就像煮壽喜燒時只加水，裡面的味道就會愈來愈淡。

因此單補充水份是無法幫助緩解電解質失衡的。

若擔心拉肚子腹瀉造成水份與電解質發生失衡，應補充適量的運動飲料提供人體所需電解質比例。

事實上，以國內販售的運動飲料而言，標示符合國家規範，且鈉離子、鉀離子、鈣離子等電解質濃度有標示的運動飲料，在拉肚子、腹瀉或大量流汗的情況，比礦泉水或一般飲料更能幫助達到補充水份及電解質的效果。

▲腹瀉過程中會流失水份與電解質，所以需要適時補充，運動飲料是個方便取得且適口性佳的選擇。

（圖／取自pakutaso） 肚子還是一直不舒服嗎？在適當的時間點以及有症狀的狀況下，適量補充好吸收的運動飲料，不但能迅速補充水份，也能達成提供能量及電解質補給的目的。

市售運動飲料的種類很多，選擇有標示出電解質濃度符合CNS標準的運動飲料飲用較為安心。

最後補充洪醫師小叮嚀，拉肚子腹瀉飲食基本原則，選擇低纖、低渣、低脂食物，避免牛奶、豆類等刺激食物，油炸類、鹽烤類也盡量避免，先以無味清淡的飲食開始，少量多餐多休息，搭配運動飲料在拉肚子腹瀉期間補充水份、電解質，然而若有嚴重情況仍建議及早就醫，才能盡早恢復健康。

LIVE 20220420【ETtoday新聞】12:00-13:00 × 關鍵字： 運動飲料 拉肚子運動飲料 電解質濃度 人體汗水比例 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 戴資穎球后號召力超驚人！　首次線上舒跑杯2天破3萬人參與 居隔每天補助1千元！申請6大QA一次看懂　照顧者也能領 傳本土飆破2300例！陳時中突告假立院　立委爆「今天確診案例蠻多的」 兒童沒打疫苗染Omicron「住院率高2倍」　醫鼓勵接種：現有的先打 兒童疫苗「輝瑞vs.莫德納」？最新保護力數據曝　醫：副作用差不多 快訊／傳今日確診破2千例　指揮中心14:00說明 兒童疫苗哪牌最好？　台大醫選「這支」：不良反應機率低 2歲重症童「等2小時才送醫」錯失救命時間　陳時中：會加強行政效率 「有疫苗還是要考慮讓孩子打」　李秉穎：不知大家為何討厭莫德納？ 陰毛為何黑粗短捲？　醫揭4大作用：當潤滑劑 讀者迴響 健康熱門新聞 愛愛一半飄腥味！人夫低頭「整根染血」…緊握衝醫院　醫驚：斷掉了 她胃食道逆流！「聲音沙啞3週」好不了　醫一照嘆：已罹食道癌 月經來「超補鐵菜單」一次看！婦科醫大推：3種人也要吃 兒童打莫德納吵翻！9大QA一次看「副作用有哪些、為何不打BNT？」 2歲童重症亡！兒童「染疫常見症狀」曝　指揮中心：有4情況快就醫 現代新四高「高壓力」恐成健康新破口！醫師建議：天天監測健康指標　減壓保健康 恐怖1傳10！染Omicron「10大症狀」曝光　這2種比例超過50% 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 兒童染疫恐釀「多系統發炎症候群」！常見8症狀　重症比例低原因曝 她打第3劑喉嚨痛爆！一張嘴…醫見「整排詭異白點」：有點傻眼 最新新聞 更多+ 居隔每天補助1千元！申請6大QA一次看懂　照顧者也能領 傳本土飆破2300例！陳時中突告假立院　立委爆「今天確診案例蠻多的」 兒童沒打疫苗染Omicron「住院率高2倍」　醫鼓勵接種：現有的先打 兒童疫苗「輝瑞vs.莫德納」？最新保護力數據曝　醫：副作用差不多 快訊／傳今日確診破2千例　指揮中心14:00說明 兒童疫苗哪牌最好？　台大醫選「這支」：不良反應機率低 2歲重症童「等2小時才送醫」錯失救命時間　陳時中：會加強行政效率 「有疫苗還是要考慮讓孩子打」　李秉穎：不知大家為何討厭莫德納？ 陰毛為何黑粗短捲？　醫揭4大作用：當潤滑劑 海裕芬吃出自我最愛模樣！「白蘭氏萃鷄精」食補好氣色好體力 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【特賣】寵物出遊必備 外出推車背包、清潔用品限時特價！全站滿額再送100購物回饋金，立即逛毛毛商城！ 挑戰市場最低價，買貴退貨 前五大品牌犬貓飼料，比了再買！寵物用品挑戰市場最低價，買貴退貨！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面