為什麼要攝取綜合維他命呢？您關心「微量營養素」的攝取嗎？

服用綜合維他命需注意，空腹時吃不僅吸收效果差，長期下來還會讓身體出現不舒服症狀。

專業營養師建議在早餐後30分鐘至1小時之間補充1顆綜合維他命，且每天 ... MIHONG®首頁股癌xMIHONG®漢娜xMIHONG®博音xMIHONG®艾瑞絲xMIHONG®MIHONG®品牌願景MIHONG®系列商品口碑熱銷榜當月新品安心保護-照顧全家系列最在乎的你-男性保健系列最在乎的妳-女性保健系列呵護媽咪-孕媽咪系列活得更快樂-銀髮族系列贏在起跑點-幼童系列量力十足-運動健身首選MIHONG®學堂【黑瑪卡功效整理】4種瑪卡種類、挑選重點與食用須知一次掌握魚油什麼時候吃？2大重點帶你掌握食用時機與飲食禁忌膠原蛋白吃法全攻略｜4個重點瞭解膠原蛋白怎麼吃，讓營養完整吸收！游離葉黃素是什麼？與酯化型差在哪？3分鐘搞懂葉黃素挑選重點及吃法葉黃素何時吃才有效？最佳時間、劑量及常見問題一次告訴你！乳清蛋白有用嗎？搞懂飲用時機、方法與建議量，補充身體所需營養益生質就是益生菌嗎？認識益生質，「這樣」吃讓你消化更有感。

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但是，較少人會注意「微量營養素」的攝取。

相對於巨營養素（蛋白質、澱粉、油脂）的「微量營養素」，泛指「礦物質」、「維生素」等營養，且人體無法自行合成。

可別因為「微量營養素」名稱有個「微」就忽視其重要性。

長期缺乏微營養素會產生隱性飢餓。

微量，卻不可或缺。

  內容目錄 1為什麼人體需要維生素與礦物質？ 2吃哪些食物可以獲取維生素與礦物質？ 3哪些族群需要補充「綜合維他命」？ 4綜合維他命的好處有哪些？與單一維他命的差別在哪裡？ 5如何挑選綜合維他命？2大因素決定維他命選擇方針 6綜合維他命什麼時候吃？補充綜合維他命應注意 7綜合維他命推薦｜MIHONG®綜合維他命的特色 為什麼人體需要維生素與礦物質？ 維生素又稱為「維他命」，維生素最簡單的定義就是指一類生物體需求相對較少，對生物體調節生理機能功能有重要作用的營養物質，是很重要的營養素之一。

維生素不像澱粉、油脂、蛋白質般能提供能量，但沒有維生素，人體就會出現隱性飢餓，好比像是機器缺少螺絲釘一樣，無法好好運作。

大航海時期，當時的水手雖不具備現代人的健康知識，但他們已經知曉適當補充蔬菜、柑橘就能避免不適感。

蔬菜、柑橘含有維他命Ｃ，維他命Ｃ就是微量營養素的一種，足以見得人類運用維生素的歷史已有一段時日。

礦物質，被稱作「無機鹽」，是生物必需的化學元素，跟維生素一樣無法提供熱量，但對構成人體組織、調節人體正常生理機能運作和新陳代謝都有很密切的關係。

而維生素跟礦物質的重要性，在於—「人體無法自行合成、或是能合成但量不足以維持正常生理機能」。

這勢必得仰賴飲食的攝取，所以「從何攝取」以及「攝取多少量」就事關重大。

  吃哪些食物可以獲取維生素與礦物質？ 可獲得維生素與礦物質的自然食材很多，您可以參閱以下整理的表格，調整平時的飲食習慣、保持均衡飲食： 維生素 礦物質 維生素A 動物肝臟、蛋黃、奶製品、橘黃色蔬果 鎂  堅果，大豆、和可可 維生素C 柑橘類、鳳梨、綠茶 鈣  芝麻、奶類製品、綠葉類蔬菜 維生素D 牛奶、火龍果、肉類、番茄 氯 食用鹽 維生素E 植物油、綠色蔬菜、堅果 鈉 食用鹽、菠菜、牛奶 維生素K 羽衣甘藍、花椰菜、起士、 鉀 豆類、香蕉及所有五穀 維生素B1 全穀類（糙米、麥片、胚芽）、豬肉、黃豆 硫 肉類、蛋和豆類 維生素B2 蛋與肉類、深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、香菇等 鐵 芝麻、紅肉、豬肝、葉菜類蔬菜 維生素B3（菸鹼酸） 肉類(包含豬肉、牛肉)、乳類製品、花生、全穀類等 維生素B5（泛酸） 酵母、海鮮類、肝臟、綠色蔬菜等 維生素B6 雞肉、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、藻類、菇類、馬鈴薯等 維生素B12 奶蛋魚肉、動物內臟等 若是平時因工作常常外食，擔心營養攝取不足，可藉由綜合維他命，適時補充身體欠缺的維生素。

哪些族群需要補充「綜合維他命」？ 根據奇美醫院2012年8月到2019年12月累積超過三萬名民眾「微營養素檢測」資料，發現民眾缺乏維生素A、維生素C以及鐵鋅銅錳等微量礦物質。

然而，台灣民眾攝取的熱量卻不餘匱乏，甚至熱量攝取超標者不少，顯示出台灣民眾「熱量超標，營養不足」的問題。

尤其是以下族群，更需要補充「綜合維他命」： 外食族 高油高鈉的外食族，常常是熱量爆表卻營養不足的族群。

特別是蔬果青菜缺乏，常常造成維生素與礦物質攝取不足。

  13～18歲男性學生 根據「國民營養健康狀況變遷調查」統計，13～18歲的男性普遍維生素D、E攝取不足，可適當地補充。

  75歲以上女性銀髮族 根據統計，75歲以上女性缺乏維生素D跟E，同樣適合補充綜合維他命。

  經醫師診斷明顯缺乏特定營養素者 如因為缺碘而產生問題，需要多補充含碘食物。

綜合維他命的好處有哪些？與單一維他命的差別在哪裡？ 補充綜合維他命，可一次獲得數種對人體有益的維生素類型，以下列舉出補充5種主要維生素的好處。

1.維他命A：有助於維持在暗處的視覺 2.維他命B群：維持能量正常代謝、維持皮膚健康、有助紅血球形成 3.維他命C：具抗氧化能力、增強防護力、促膠原蛋白形成、促進鐵吸收 4.維他命D：幫助骨骼及牙齒發育、增進鈣吸收 5.維他命E：有助於減少自由基的產生、增進皮膚與血球的健康   經由上述介紹可以得知，維生素（維他命）分為很多類型，只提供單一種類的維生素就是單一維他命；而包含多種維生素（或礦物質）就是綜合維他命。

至於許多消費者會好奇的大哉問：「該吃單一維他命還是綜合維他命呢？」 其實，這個問題的癥結在於「了解自己體內缺乏的營養素」。

假設某甲生活作息與飲食習慣的關係，特別缺乏某一種維他命，在明確了解身體狀況的前提下，攝取劑量較高的單一維生素是不錯的補充方式；但如果沒有因為缺乏特定維生素礦物質的病變，攝取劑量較低的綜合維生素絕對是較安全的作法。

  如何挑選綜合維他命？2大因素決定維他命選擇方針 綜合維他命的定位是「補充不足」，所以有2件事非常重要，一是「了解自己缺乏的營養素」，二是「持續補充」。

了解自己缺乏的營養素，才不至於補到早已足量的營養。

而持續補充則是因為「人體每天需要的營養有上限」，吃超過建議量的超標額度反而有害。

因此，挑選綜合維他命有以下3個小訣竅： 慎選有百分比標示的維生素，幫助掌握一天的適當攝取量 每個人體質與飲食習慣不同，如果產生過敏現象請馬上停止食用並諮詢專業醫師 除非有專業醫師診斷後建議，食用綜合維他命會比單一維他命適當。

因為前者的劑量相對較低，較不會有過量問題。

  綜合維他命什麼時候吃？補充綜合維他命應注意 服用綜合維他命需注意，空腹時吃不僅吸收效果差，長期下來還會讓身體出現不舒服症狀。

專業營養師建議在早餐後30分鐘至1小時之間補充1顆綜合維他命，且每天保持固定時間補充適量營養，才能真正發揮綜合維他命的功效。

綜合維他命推薦｜MIHONG®綜合維他命的特色 愛自己的最好方式，不多不少剛剛好，MIHONG®綜合維他命提供均衡的營養遵循科學配比，包含酵母粉、牛磺酸、PA-2朝鮮薊粉(含DHA)、PPE專利梅子酵素、藜麥萃取物、薑黃萃取物、DHA藻粉，總共13種維生素搭配12種礦物質，幫助忙碌的現代人輕鬆攝取一天所需的營養素。

同時具備緩慢釋放、優良吸收率，為每一天打底充足活力。

其他營養素對身體一樣重要，請參考：缺鈣怎麼辦？了解海藻鈣功效及4大缺鈣原因，幫你輕鬆補鈣！   參考文獻 KatherineLFord(2019).Vitaminandmineralsupplementuseinmedicallycomplex,community-living,olderadults.ApplPhysiolNutrMetab;44(4):450-453.doi:10.1139/apnm-2018-0515.   DPolivka(2015).Vitaminsandnutritionalsupplementsinolderpersons:Howtodiagnoseandwhentosubstitute?Internist(Berl). 2015Nov;56(11):1318-24.doi:10.1007/s00108-015-3778-9.   SCStalpers-Konijnenburg(2011).CanIhavesomesunshinetocheermeup?vitaminDdeficiencyanddepressionintheelderly.TijdschrPsychiatr. 2011;53(6):365-70. MIHONG®系列品項 口碑熱銷榜 當月新品 安心保護-照顧全家系列 最在乎的你-男性保健系列 最在乎的妳-女性保健系列 呵護媽咪-孕媽咪系列 活得更快樂-銀髮族系列 贏在起跑點-幼童系列 量力十足-運動健身首選 關於MIHONG MIHONG官方粉絲團 Youtube LINE MIHONG官方Twitter 聯絡我們 服務時間｜10:00-17:00 客服專線｜0800-858-558 商務電話｜02-2917-8998 商務信箱｜[email protected] 聯絡地址｜新北市新店區光明街98-1號5樓 隱私條款|條款及細則|2019©  Copyright©2019 MIHONG®米鴻官方購物網