早起比熬夜更可怕？更伤身？到底是什么原因？ - 新华网

早睡早起好，还是晚睡晚起好？ 这篇文章，就带你了解一下真相。

早起、熬夜会对身体带来哪些危害？ 良好的睡眠是保障 ... 早起比熬夜更可怕？更伤身？到底是什么原因？ 2021-11-0116:56:36 来源： 科普中国微信公众号 　　原标题：万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起… 　　昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。

　　23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？ 　　大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法： 　　早起比熬夜更可怕 　　早睡早起一定比晚睡晚起好 　　那早起比熬夜真的比更可怕？科学吗？早睡早起好，还是晚睡晚起好？ 　　这篇文章，就带你了解一下真相。

　　早起、熬夜会对身体带来哪些危害？ 　　良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。

　　大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。

　　事实上，早起和过早起床是不同的概念。

　　过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。

　　急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

　　长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

　　早起比熬夜更可怕？更伤身？ 　　在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。

　　但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

　　过早起床的危害不亚于熬夜。

注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。

　　可能的原因是： 　　过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

　　后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。

睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

　　过早起床的人体内皮质醇水平更高。

众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。

　　因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。

皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

　　过早起床的人很容易疲劳。

因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。

晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

　　早睡早起好，还是晚睡晚起好？ 　　每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。

这主要取决于基因、生活和工作习惯。

　　晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

　　晚睡会导致睡眠时间不足。

大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

　　此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。

　　夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

　　相反，早起有很多好处。

　　早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。

　　早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。

　　研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。

人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。

　　如何科学地熬夜？ 　　无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？ 　　事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。

　　习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。

习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。

　　熬夜期间应该多喝水，避免久坐。

　　熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。

　　熬夜后，尽量不要开车。

睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。

　　熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。

尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。

　　不要剧烈运动。

熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。

　　不建议过多补觉。

补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。

　　可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。

　　如何拥有高质量睡眠？ 　　高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。

　　成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。

　　培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。

睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。

　　坚持日常锻炼，保持良好的情绪。

　　如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。

（本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师） 【纠错】 【责任编辑:张樵苏 】 阅读下一篇： 新闻热榜 新华视频 听御窑讲景德镇故事|明成化斗彩鸡缸杯到底有多珍贵？ 【健康解码】运动前后怎么吃最科学？听营养师告诉你！ 新华全媒+丨黑河5天启动5轮全民核酸检测覆盖18万人 010020010010000000000000011105701128019134