早起比熬夜更可怕?更伤身?到底是什么原因? - 新华网

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早睡早起好,还是晚睡晚起好? 这篇文章,就带你了解一下真相。

早起、熬夜会对身体带来哪些危害? 良好的睡眠是保障 ... 早起比熬夜更可怕?更伤身?到底是什么原因? 2021-11-0116:56:36 来源: 科普中国微信公众号   原标题:万万没想到,早起比熬夜更可怕!熬夜可能猝死,而早起…   昨晚的你,相信也是一个积极的尾款人(双十一不停地买买买)。

  23:58、23:59!冲在0:00的最前面,是不是你的真实写照?   大家都知道熬夜对身体有危害,但也有两种说法:   早起比熬夜更可怕   早睡早起一定比晚睡晚起好   那早起比熬夜真的比更可怕?科学吗?早睡早起好,还是晚睡晚起好?   这篇文章,就带你了解一下真相。

  早起、熬夜会对身体带来哪些危害?   良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。

  大家都知道,熬夜对身体不好,早睡早起身体好。

  事实上,早起和过早起床是不同的概念。

  过早起床和熬夜一样,都会导致睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状。

  急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

  长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

  早起比熬夜更可怕?更伤身?   在大家的常识里普遍认为,早起比熬夜更健康。

  但美国开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

  过早起床的危害不亚于熬夜。

注意,这种早起是指那些睡眠时间不足的人。

  可能的原因是:   过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

  后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。

睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。

睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

  过早起床的人体内皮质醇水平更高。

众所周知,皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。

  因此,过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。

皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。

  过早起床的人很容易疲劳。

因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。

晚上就会更早的躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

  早睡早起好,还是晚睡晚起好?   每个人的睡眠模式不同,有喜欢做晚睡的“夜猫子”,有喜欢做早起的“早起鸟”。

这主要取决于基因、生活和工作习惯。

  晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

  晚睡会导致睡眠时间不足。

大多数人不能做到时间自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。

  此外,晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。

  夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌,长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

  相反,早起有很多好处。

  早起可以去运动健身,可以给自己准备一顿丰盛的早餐,也可以给白天的工作做一个好的计划。

  早起的人头脑更为清醒,还可以接触到更多的日光照射。

  研究表明,早睡早起可以降低23%的抑郁风险。

人作为自然界的一部分,其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致,否则,身体可能会出现问题。

  如何科学地熬夜?   无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,选择熬夜处理还是凌晨早起呢?   事实上,只要能保证7到9个小时的睡眠时间,这两种方法都可以。

  习惯熬夜的人通常在晚上效率更高,因为晚上相对更安静。

习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。

  熬夜期间应该多喝水,避免久坐。

  熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓;多饮水,适时活动有助于促进血液循环。

  熬夜后,尽量不要开车。

睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁,容易引发路怒症和交通事故。

  熬夜后,肾上腺皮质激素分泌亢进,引起胃酸分泌过多,容易发生溃疡及浅表性胃炎。

尽量选择易消化的食物,如粥类、面汤等非油炸食物。

  不要剧烈运动。

熬夜后身体机能下降,剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。

  不建议过多补觉。

补觉要适度,补觉时间过长会引发第二天失眠。

  可以到户外呼吸新鲜空气,加速血液循环,有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。

  如何拥有高质量睡眠?   高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。

  成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。

  培养良好的睡眠习惯:在固定的时间睡觉和起床,午睡时间不要过久。

睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶,不宜在睡前看手机和电脑等。

  坚持日常锻炼,保持良好的情绪。

  如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。

(本文专家:赵伟,天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师) 【纠错】 【责任编辑:张樵苏 】 阅读下一篇: 新闻热榜 新华视频 听御窑讲景德镇故事|明成化斗彩鸡缸杯到底有多珍贵? 【健康解码】运动前后怎么吃最科学?听营养师告诉你! 新华全媒+丨黑河5天启动5轮全民核酸检测覆盖18万人 010020010010000000000000011105701128019134



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