上夜班對健康的影響 - 「好在康健」會員平台

現代人的步調越來越繁忙，甚至有些人都要徹夜工作，睡眠時間減少，品質也隨之較差。

要怎麼調適才能讓自己即便在熬夜工作時，還能保持身體健康? × 好在康健會員登入 健康文章 熱門文章 生理健康 心理健康 財務健康 360°康健指數 樂食 樂活 親子 運動 康健雜誌 檢測專區 看見壓力 保險需求分析 會員專區 加入會員說明 會員資料管理 會員好康 什麼是健康任務 本日任務 成就總覽 朋友動態 360°康健檢測 360°康健報告 關於平台 最新消息 關於會員平台 常見問答集 康健人壽首頁 保障規劃 網路投保 健康樂活 保戶專區 登入 提供更多資訊 首頁 健康文章 心理健康 心理健康文章 上夜班對健康的影響  在全年無休的環境下生活和工作對你的健康有沒有影響？愈來愈多的民眾希望服務不打烊，許多工作也跟進演變成24小時的服務型態，這種新的工作方式會讓勞工的健康付出代價。

在工業化國家中，有多達30%的勞動人口在正常白天上班時間以外的時間工作(註1)，雖然這樣對消費者有利，但徹夜工作會使員工筋疲力竭而產生負面影響。

睡眠比起上日班的人，上夜班的人通常睡得比較少，睡眠品質也比較差，使得他們的警覺性、生產力都比日班的人來得低，發生事故的可能性也會增加(註1)。

你知道嗎？大多數車禍發生在凌晨2點到6點之間，這段時間人體最需要睡眠，同時也是體溫降低、褪黑激素(啟動睡眠的荷爾蒙)分泌達到高峰的時候。

熬夜工作或旅行會強迫身體在違反自然節奏的情況下運作，所以才會很難保持清醒。

如果你習慣熬夜工作或半夜不睡覺，身體可能會調整荷爾蒙分泌，以適應不同的清醒時間，但是只要睡眠時間不規律，身體就無法順利調整。

時差到不同時區的地方旅行，對身體也有類似的影響，還會造成時差。

當身體習慣運作的時區，不是你目前旅行所在的時區，你就會覺得有時差的問題，可能會睡不著或醒不來。

隨著你習慣新的時區，身體就會慢慢地跟著適應，你就會開始與周遭環境步調一致。

光線明暗是刺激身體醒來和睡著的強力催化劑，在特定時間照射明亮的光線，有助於提前或延後睡眠時間，減輕時差症狀。

如何保持清醒如果你夜裡必須工作、旅行或醒著，可以做一些事以保持清醒。

咖啡因有刺激作用，能幫助你保持清醒。

如果要有最好的效果，喝含咖啡因飲料後可以小睡15分鐘，這種方式能讓你感覺神清氣爽並且恢復精神。

夜間飲食研究人員發現，同樣的東西，在夜裡吃和白天吃對身體的影響會不一樣(註3)。

研究發現，宵夜會增加心臟病的風險，還可能增加第二型糖尿病的風險。

如果你夜裡必須保持清醒，試著只吃低脂、低糖食物，例如全麥吐司、早餐麥片、優格和水果。

主餐在入夜時吃，深夜一定要清淡飲食，雖然咖啡因有助於保持警醒，但要試著不要依賴咖啡因，否則當你真的想睡覺時，過多咖啡因反而會影響睡眠品質。

你也應該試著不要喝酒，酒精不只會影響睡眠品質，疲憊又喝酒是開車或操作機器的致命組合。

你的健康短暫上夜班的生活和工作環境對身體健康不太會有持續的影響。

但是，長期上夜班和長程旅行就可能會影響睡眠和健康。

資料來源BoivinDBetal.Workingonatypicalschedules(不規律的工作時間)。

SleepMedicine.2007;8:578-589.FolkardSetal.Shiftwork:safety,sleepinessandsleep(排班工作：安全、睏倦和睡眠)。

IndustrialHealth.2005;43:20-23.Al-NaimiSetal.Postprandialmetabolicprofilesfollowingmealsandsnackseatenduringsimulatednightanddayshiftwork(夜班和日班有提神刺激時吃過飯和零食的餐後代謝物圖譜)。

ChronobiologyInternational.2004;21:937-947.文章來源:CignaCorporation ＜上一則．下一則＞ 請問這篇文章內容對你有幫助嗎？ 非常好 尚可 沒有 看看大家的意見統計 留言回應 × 留言規範 為維護本公司網路留言板秩序及禮節，請會員遵守基本的社會風俗與道德規範，禁止發表任何廣告、宣傳活動或商業性留言及謾罵、脅迫、挑釁、猥褻或不雅之文字。

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