7個加速燃脂瘦身的方法！「不要瘋狂節食」、「戒酒」

「不要瘋狂節食」、「戒酒」、「偶爾吃辣」. ... 機制，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也很快降低，結果反而更難瘦。

7個加速燃脂瘦身的方法！「不要瘋狂節食」、「戒酒」、「偶爾吃辣」...這樣做更好瘦 Yahoo時尚美妝編輯群 2021年12月16日 7個加速燃脂瘦身的方法！「不要瘋狂節食」、「戒酒」、「偶爾吃辣」...這樣做更好瘦(圖片來源：Gettyimage) 用這7個小方法來加速燃燒體内脂肪吧！你是不是也常覺得有些人吃很多卻不容易胖，自己已經吃很少了但腰圍、腹部還是不見縮小，其實跟每個人的「新陳代謝」有很大的關係，新陳代謝高的人容易消耗掉熱量，因此只要掌握技巧就很容易瘦下來，相反，新陳代謝不好的人再怎麼少吃也很難瘦下來！ 文：E編Yahoo時尚美妝、圖片來源：Gettyimage 以下就來看看健身愛好者可以幫助加速燃燒體脂的方法 加速燃脂瘦身的方法1.不要短時間狂減熱量 採用熱量極低的飲食方式，雖然短時間能看到成果，但並不是一種正確或行之有效的減肥方法。

因為人體内有一套自動機制，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也很快降低，結果反而更難瘦。

加速燃脂瘦身的方法1.不要短時間狂減熱量(圖片來源：Gettyimage)OscarWongviaGettyImages 加速燃脂瘦身的方法2.多吃好的蛋白質食物 攝取足量的蛋白質能夠提高肌肉的新陳代謝，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。

每日攝入總熱量要有25%～35%來自蛋白質(如魚肉、雞胸肉、蛋、豆類...) 加速燃脂瘦身的方法2.多吃好的蛋白質食物(圖片來源：Gettyimage)BartoszLuczakviaGettyImages 加速燃脂瘦身的方法3.多吃“好”的碳水化合物 精緻碳水化合物，如白麵包、麵類以及甜食，精緻醣類會大幅升高血糖值，讓胰島素大量分泌，這會促進脂肪在肌肉内儲存。

補充碳水化合物時，應該以含高纖維食物為佳，如各類型蔬菜、水果及全麥穀物等。

加速燃脂瘦身的方法3.多吃“好”的碳水化合物(圖片來源：Gettyimage)GrandbrothersviaGettyImages 加速燃脂瘦身的方法4.盡可能的拒絕酒精飲料 餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈酒嗎？跟朋友聚餐時總是啤酒一罐一罐開？記得酒精濃度越高、熱量也越高，比如喝1杯啤酒搭配下酒菜的熱量可能就逼近500大卡，不知不覺中就使熱量爆表了！ 加速燃脂瘦身的方法5.偶爾來點辣食 辣椒素會刺激肌肉釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。

此外，有研究還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。

加速燃脂瘦身的方法5.偶爾來點辣食(圖片來源：Gettyimage)19msa05viaGettyImages 加速燃脂瘦身的方法6.重訓來加強肌肉量 重訓是提高身體基礎新陳代謝的最佳方式。

重訓能使沉睡的肌肉甦醒，重新生長，經常進行肌耐力訓練，能随時随地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

加速燃脂瘦身的方法6.重訓來加強肌肉量(圖片來源：Gettyimage)kazumasekiviaGettyImages 加速燃脂瘦身的方法7.HIIT高強度間歇性訓練 在鍛鍊中間增加一些高強度間歇性的運動，能提高肌肉的新陳代謝，比如，在跑步時每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上慢跑3分鐘，快跑1分鐘，這樣的間歇性來變換強度當成訓練。

HIIT的優勢在於它只需要消耗20-30分鐘就能完成訓練任務，不需要像慢跑那樣持續將近1小時才能達到燃燒脂肪的效果。

但要記住，間歇性運動會讓你感到非常、非常喘，那才有達到間歇性運動的效果！ 加速燃脂瘦身的方法7.HIIT高強度間歇性訓練(圖片來源：Gettyimage)Antonio_DiazviaGettyImages 延伸閱讀： 瘦腿的8個好習慣！多爬樓梯、多泡腳...，小粗腿也能瘦成仙女腿 8款頂級抗老乳霜推薦！網友大推肌膚越擦越細緻、值得投資自己的保養品 女生必看！第一次約會過夜小心機！這6個小物能增加情調、防止尷尬 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews8個底妝技巧讓皮膚變超好！原來粉底液不能直接上臉、要從顴骨開始上妝...Yahoo時尚美妝編輯群【奧斯塔羅專欄】即使有了新戀情，妳知道為何「放不下前一段感情」嗎？cosmopolitan柯夢波丹日本女生眼妝超勾人的秘密？戴口罩也擋不住的電眼魅力靠「這兩招」達標！CTWANT美妝時尚 勸敗小姐Shopping 除毛前必知的7個技巧＋8款除毛刀推薦！這樣做能預防毛髮倒生、淋浴後除毛方便又省時 粉底液、粉餅推薦！2022十大人氣粉底液、粉餅排行榜｜磨皮效果超強的寶藏粉底 粉底液、粉餅推薦！2022十大人氣粉底液、粉餅排行榜｜磨皮效果超強的寶藏粉底 618專櫃保養下殺！大容量必買：小棕瓶、小黑瓶到雪肌精通通有折扣，不只用得久價錢也更划算！ 理膚寶水xBRITA➤狂殺38折起！瑰蜜霜、淨痘精華通通買80ml送80ml、BRITA再送6%超贈點回饋 618專櫃保養下殺！大容量必買：小棕瓶、小黑瓶到雪肌精通通有折扣，不只用得久價錢也更划算！ 蘭蔻零粉感超持久粉底植村秀無極限超時輕粉底媚比琳FITME反孔特霧粉底液 潘朵拉絕版品折扣 看更多 妳可能還會想看 0.46919393539429