7個加速燃脂瘦身的方法！「不要瘋狂節食」、「戒酒」

「不要瘋狂節食」、「戒酒」、「偶爾吃辣」. ... 機制，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也很快降低，結果反而更難瘦。

閱讀全文02021年12月16日下午6:38·4分鐘(閱讀時間)7個加速燃脂瘦身的方法！「不要瘋狂節食」、「戒酒」、「偶爾吃辣」...這樣做更好瘦(圖片來源：Gettyimage)用這7個小方法來加速燃燒體内脂肪吧！你是不是也常覺得有些人吃很多卻不容易胖，自己已經吃很少了但腰圍、腹部還是不見縮小，其實跟每個人的「新陳代謝」有很大的關係，新陳代謝高的人容易消耗掉熱量，因此只要掌握技巧就很容易瘦下來，相反，新陳代謝不好的人再怎麼少吃也很難瘦下來！文：E編Yahoo時尚美妝、圖片來源：Gettyimage以下就來看看健身愛好者可以幫助加速燃燒體脂的方法加速燃脂瘦身的方法1.不要短時間狂減熱量採用熱量極低的飲食方式，雖然短時間能看到成果，但並不是一種正確或行之有效的減肥方法。

因為人體内有一套自動機制，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也很快降低，結果反而更難瘦。

加速燃脂瘦身的方法1.不要短時間狂減熱量(圖片來源：Gettyimage)加速燃脂瘦身的方法2.多吃好的蛋白質食物攝取足量的蛋白質能夠提高肌肉的新陳代謝，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。

每日攝入總熱量要有25%～35%來自蛋白質(如魚肉、雞胸肉、蛋、豆類...)加速燃脂瘦身的方法2.多吃好的蛋白質食物(圖片來源：Gettyimage)加速燃脂瘦身的方法3.多吃“好”的碳水化合物精緻碳水化合物，如白麵包、麵類以及甜食，精緻醣類會大幅升高血糖值，讓胰島素大量分泌，這會促進脂肪在肌肉内儲存。

補充碳水化合物時，應該以含高纖維食物為佳，如各類型蔬菜、水果及全麥穀物等。

加速燃脂瘦身的方法3.多吃“好”的碳水化合物(圖片來源：Gettyimage)加速燃脂瘦身的方法4.盡可能的拒絕酒精飲料餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈酒嗎？跟朋友聚餐時總是啤酒一罐一罐開？記得酒精濃度越高、熱量也越高，比如喝1杯啤酒搭配下酒菜的熱量可能就逼近500大卡，不知不覺中就使熱量爆表了！加速燃脂瘦身的方法5.偶爾來點辣食辣椒素會刺激肌肉釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。

此外，有研究還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。

加速燃脂瘦身的方法5.偶爾來點辣食(圖片來源：Gettyimage)加速燃脂瘦身的方法6.重訓來加強肌肉量重訓是提高身體基礎新陳代謝的最佳方式。

重訓能使沉睡的肌肉甦醒，重新生長，經常進行肌耐力訓練，能随時随地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

加速燃脂瘦身的方法6.重訓來加強肌肉量(圖片來源：Gettyimage)加速燃脂瘦身的方法7.HIIT高強度間歇性訓練在鍛鍊中間增加一些高強度間歇性的運動，能提高肌肉的新陳代謝，比如，在跑步時每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上慢跑3分鐘，快跑1分鐘，這樣的間歇性來變換強度當成訓練。

HIIT的優勢在於它只需要消耗20-30分鐘就能完成訓練任務，不需要像慢跑那樣持續將近1小時才能達到燃燒脂肪的效果。

但要記住，間歇性運動會讓你感到非常、非常喘，那才有達到間歇性運動的效果！加速燃脂瘦身的方法7.HIIT高強度間歇性訓練(圖片來源：Gettyimage)延伸閱讀：瘦腿的8個好習慣！多爬樓梯、多泡腳...，小粗腿也能瘦成仙女腿8款頂級抗老乳霜推薦！網友大推肌膚越擦越細緻、值得投資自己的保養品女生必看！第一次約會過夜小心機！這6個小物能增加情調、防止尷尬🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道1.台塑化陳寶郎估全年油價100美元以上2.房屋增貸利息所得稅不可申報扣除3.受惠股市熱絡金融理專薪增逾17%4.6月天然氣不調漲發電用戶也凍漲5.台積神龍擺尾大盤翻紅收漲近200點