早起也算失眠！醫揭「4徵兆＝睡不好」快改善...你白天常精神 ...

臨床上失眠主要有以下幾個觀察點： 1.難以入睡超過30分鐘。

2.淺眠，睡眠容易中斷，醒來時間的總和超過30分鐘。

3.早起，比自己預計要起床的時間提早 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年09月30日22:35 ▲睡眠不佳會影響人際關係和工作效率。

（圖／取自免費圖庫pixabay） 文／陳穎寬 許多門診朋友常跟我抱怨，曾幾何時，睡個好覺已經成為一種奢求，好久沒有一覺醒來精神飽滿的感覺了。

睡眠品質不佳常常讓生活陷入可怕的惡性循環。

白天精神不濟，進而影響工作效率、人際關係、課業表現，晚上與家人相處的心情或照顧家人的體力也都大受影響，睡前又因為擔心睡不好或白天情緒的累績而更加難以入睡、淺眠、甚至噩夢連連。

臨床上失眠主要有以下幾個觀察點： 1.難以入睡超過30分鐘。

2.淺眠，睡眠容易中斷，醒來時間的總和超過30分鐘。

3.早起，比自己預計要起床的時間提早醒來，超過30分鐘無法再入睡，甚至再也無法入睡了。

4.即使自覺沒有上述的睡眠困擾，但睡醒後仍覺得疲倦、進而影響白天活動的精神。

▲睡前避免喝茶或咖啡，有助於增加睡眠品質。

（圖／取自免費圖庫pixabay） [廣告]請繼續往下閱讀... 以下幫大家整理如何維持良好睡眠品質的方式： 1.作息規律，固定時間就寢、固定時間起床，白天不要睡午覺。

2.檢視睡眠環境如床、枕頭、燈光、溫度、聲音是否適合自己。

3.床只用來睡覺，避免在床上滑手機、看書、看電視、打電腦，讓大腦習慣在床上就只是睡覺。

4.白天適度運動，時間最好是在早上或下午，儘量在晚餐前做完，睡前3小時不做運動。

5.避免喝過多咖啡、茶、可樂。

6.睡前可以試著洗溫水澡、吃點東西、深呼吸、拉筋放鬆肌肉。

7.只躺30分鐘，若無法入睡則離開臥室從事其他靜態活動，有睡意後再試著躺回去。

8.積極參與社交活動，保持心情愉悅。

►越想越不對勁！OL賺翻啦 本文經授權轉自：中醫師陳穎寬 窄裙美腿妹「赤手奪刀制伏歹徒」畫面驚呆眾人...真實身分曝光！ 關鍵字： 陳穎寬 睡眠 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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