凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」 | 精神．身心

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願 ... 避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊痔瘡和大腸癌的排便出血有不同嗎？專科醫師教你依3指標分辨udn/元氣網/科別/ 精神．身心凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」分享分享留言列印A-A+2017-09-1714:29聯合晚報李樹人「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」報系資料照「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也睡不著」，30多歲的阿強，名如其人，體格健壯，但最近一年，卻飽受失眠之苦，平均一天只能睡上兩三小時，且睡眠品質相當差。

在親友介紹下，他服用所謂的助眠保健食品，但效果有限，到了晚上還是翻來覆去。

由於長時間失眠，讓他白天精神不濟，注意力不集中，業務上好幾次出錯，差一點工作不保，這才求助精神科醫師。

國泰醫院精神科主治醫師陳劭芊表示，睡眠障礙已經成為精神科門診主流，十名前來求診的患者中，約有七八成以上抱怨睡不好、容易醒來、整天精神委靡不振。

淺眠可能是壓力所致陳劭芊表指出，睡眠障礙原因以單純失眠為主，沒有原因的難以入眠或淺眠，深入分析，背後可能隱藏著工作壓力、人際關係等沉重困擾。

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願就醫，但如果長期睡不好，反而提高就醫意願。

台灣睡眠醫學學會2017年最新調查顯示，台灣睡眠障礙盛行率為11.3%，大約每十位民眾，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年長者失眠的比率較高。

國泰醫院臨床心理師廖柔涵表示，許多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，個人主觀覺得睡眠感受不佳，症狀則包括入睡時間大於30分鐘以上，半夜醒來難以再入眠等。

除了傳統的藥物治療外，非藥物治療的療效也不錯。

2016年7月美國內科醫師醫學會《成人慢性失眠患者治療指引》一書中指出，失眠認知行為治療法強烈被建議為第一線治療法。

廖柔涵建議失眠者，可自行閱讀自助書籍或至各醫療院所的睡眠中心、精神科或身心科尋求協助，透過有系統的評估失眠原因，以更有效的方法來改善睡眠障礙。

避免假日補眠睡太久如何一夜好眠？廖柔涵提供了幾個簡易小方法，例如，避免假日補眠、避免白天超過30分鐘的午睡。

白天應有固定的運動時間。

避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

在睡前準備方面，避免睡前有不愉快的談話，如果太晚下班後，不要直接躺床睡覺。

睡前不要滑手機、看電視、講電話，做一些無關睡眠的事情。

臥室維持適宜的燈光、濕度、溫度。

如果嘗試了上述方法，仍無法改善失眠問題，建議至各大醫療院所的睡眠中心或精神科、身心科尋求專業人員協助，千萬不要嘗試偏方，以免花錢傷身。

慢性失眠指標資料來源／國泰醫院臨床心理師廖柔涵整理／李樹人失眠睡眠障礙延伸閱讀 睡好覺、養好肝5大類食物有助創造好眠循環 為助眠提早一、二小時上床睡覺？醫：這是錯誤的第一步 早睡早起才是健康的？醫師曝一件事方為改善睡眠品質關鍵 女性注意！研究：夜間醒來多次恐與血脂異常有關 男大生無故翹課還想尋短檢查發現是躁鬱症 生活照護／失智長輩睡不著？用運動改善日夜顛倒 打呼聲突然不見了？醫教4招觀察睡眠呼吸中止症，防死亡風險 同類文章情志致病？許瑞云告訴你心念如何左右免疫系統睡好覺、養好肝5大類食物有助創造好眠循環為助眠提早一、二小時上床睡覺？醫：這是錯誤的第一步晚上睡眠不足藉白天補眠？醫：反而打亂生理時鐘早睡早起才是健康的？醫師曝一件事方為改善睡眠品質關鍵失眠睡不著？專家：與其努力睡覺不如告訴自己「不要睡著」心念決定了健康！許瑞云：根治腸躁症，從釋放壓力開始男大生無故翹課還想尋短檢查發現是躁鬱症治療憂鬱症北榮設情緒精準醫療中心女大生思覺失調幻聽休學運動輔以長效針劑後重返校園美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好！白開水也在內睡前總想吃東西？有5狀況，小心非單純嘴饞而是「夜食症」晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠失眠別急著吃藥行為治療助好睡台灣孩子越來越不快樂兒少生活滿意度再創新低晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊求職超過3個月沒著落陷憂鬱專家3建議甩負面情緒全台深夜狂搖震出焦慮感醫師給5個字助心安晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱做家事有益身心醫研究：男性投入家務可降低自殺率發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結看更多猜你喜歡不慎抓破兩顆青春痘27歲女後背長出「巨蟲」蟹足腫指甲出現6大變化是身體警訊！1圖看懂異狀冒黑條紋恐是癌症徵兆為什麼有些人常會有「紅眼」的狀況？眼睛佈滿血絲怎麼辦？醫：伴隨6症狀快就醫！皮膚搔癢，竟是腎臟出問題！腎臟病反應在皮膚的11種徵兆高血壓患者容易有糖尿病、高血脂嗎？醫曝皆因2大壞習慣導致頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是高血壓早期警訊！醫授2招助改善子宮肌瘤＝不孕？一定要摘除整個子宮？關於「子宮肌瘤」你該知道的事人生到最後都不想靠鼻胃管灌食！熟齡常見的吞嚥障礙，如何及早逆轉？三伏貼初伏開始！要貼多久？誰不適合？三伏貼知多少小黃瓜片敷眼擺脫黑眼圈？黑眼圈分4類皮膚科醫師教3招改善宿便可達3公斤！醫師教6招改善便秘、宿便及預防大腸癌急性腦中風「急、重、難」治療搶時間、降失能五十肩會自己好嗎？醫師教「3招」檢視你的肩膀健康度聽說可以減肥？醫師詳解第二型糖尿病用藥腸泌素GLP-1猴痘來了！卡介苗、天花疫苗疤痕怎麼分辨？2張圖看懂自己有無保護力夏天流汗狐臭怎麼辦？除了少吃洋蔥、大蒜、咖哩、酒精，醫師告訴你治療狐臭新選擇私密處搔癢有異味！藥師教多吃含維他命C的這些食物，直接吃比打成果汁效果好巴金森治療/別怕失能找上門專家解密3關鍵減緩巴金森病退化速度「糖尿病讓我學會自律生活！」模範糖友分享翻轉健檢報告紅字秘訣你是安靜結石或危險結石？醫曝3種尿路結石超棘手三伏貼明天初伏中醫師提醒氣喘民眾調理體質好時機排便後擦屁股幾次是合理範圍？醫師建議最多擦5次就該收手病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式罹糖尿病20年險瞎她逆轉人生醫曝：控血糖3妙招別延誤骨鬆治療時機醫揭為何髖關節骨折是最危險骨折耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善確診男「痛徹心扉」竟主動脈剝離緊急手術搶命安倍晉三遭槍擊亡／反覆腹瀉血便影響工作安倍曾為「潰瘍性大腸炎」所苦請辭首相排便後不要擦太乾淨醫建議：擦到淡黃色就收手酷暑注意！26歲運匠一要命動作心肌梗塞險死確診男主動脈剝離馬偕10小時搶救看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more口罩鬆綁令民眾霧煞煞李秉穎建議分室內外即可痔瘡和大腸癌的排便出血有不同嗎？專科醫師教你依3指標分辨台灣疫情屬緩降坡「0+7」鬆綁？李秉穎曝邊境開放時間點5項健康指標助改善！《英國醫學期刊》研究：讓人短命的壞習慣也是失智風險的危險因子大家都在看more不慎抓破兩顆青春痘27歲女後背長出「巨蟲」蟹足腫不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃疾病百科more腎結石胃癌過敏子宮外孕飛蚊症食道癌牙周病失智症肺炎B型肝炎（B肝）我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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