難入睡、易醒、太早起，失眠怎麼辦？彭溫雅：一碗粥紓壓安神

失眠的類型可以分為3種，分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。

如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上，還是無法入睡，而且前半段睡眠總是 ... 下一篇 一樣食物不要吃超過3餐！預防「腸漏症」，不讓身體慢性發炎 健康 飲食 難入睡、易醒、太早起，失眠怎麼辦？彭溫雅：一碗粥紓壓安神 生活規律、飲食有節，才是好睡根本。

share 67818 share 文／彭溫雅圖片來源／Shutterstock內文圖片／《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》，台灣商務出版編按：台灣有200多萬人有睡眠困擾，不管是入睡困難、熟睡困難和清晨早醒，都是一種折磨。

來看中醫師彭溫雅傳授，如何透過穴道與食療改善失眠痛苦。

現代人因生活形態改變，許多人的睡眠品質每況愈下，根據睡眠研究調查指出，台灣25歲以上人口約12％有睡眠問題。

換言之，全台約有200多萬人為睡眠所苦。

更令人擔心的是，多數有此困擾的民眾，寧願靠酒精或藥物來助眠，只有少數人會尋求醫師協助。

失眠3類型，你是哪一種？失眠的類型可以分為3種，分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。

如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上，還是無法入睡，而且前半段睡眠總是覺得處於淺眠狀態者，就可能是「入睡困難型」——即使晚上11點就乖乖在床上躺平，卻要1、2個小時才能入睡。

如果你是躺在床上可以很順利入睡，但睡到一半容易醒來的情況，或者無法熟睡，一直感覺處於淺眠的狀態，就可能是「熟睡困難型」——通常晚上11點上床睡覺，卻幾乎每隔1到2個小時就會斷斷續續醒來。

如果是晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，但就是很容易早醒，而且醒來之後就睡不著了，這種情況可能是「清晨早醒型」——通常晚上11點入睡，卻在凌晨4點醒來後就睡不著，只能閉眼休息。

中醫認為，上述這些失眠的情況，與飲食、作息或潛在疾病相關。

針對平時生活無規律、有飲酒習慣的人，因為飲食不當傷脾胃，加上濕熱內蘊、上擾心神，容易引起睡眠不安。

這種情況中醫通常會給點「芳香化濁濕、和胃降嘔逆」的中藥材，一般效果都很好。

別吃宵夜！對症改善氣血虛如果是睡眠習慣不佳，經常有熬夜習慣，通常建議熬夜時不要再吃任何食物。

《黃帝內經》曰：「胃不和則臥不安」，如果脾胃失和、痰濕內蘊、心神受擾，就容易失眠又多夢。

按中醫陰陽學說而言，夜為陰，而神其主，神安則寐，神不安則不寐。

因此失眠在中醫古籍記載稱之為「不寐」，而人體為順應天人合一，入夜則寐，入晝則寤，為人體適應自然界規律的表現。

中醫認為失眠的成因主要可歸因於心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等，容易導致不易入眠、多夢、易醒。

如果屬於瘀血內阻、陰虛火旺症型，除了失眠外，也常合併情緒煩躁不安、頭痛、心悸、精神緊張等問題。

因此中醫在治療方面，主要依辨證論治來改善氣虛，讓氣血通暢，就有助於治療失眠。

透過中醫改善失眠的優勢很多，除了能分別針對憂鬱、火氣旺、壓力大等不同失眠成因對症下藥，還兼具補身、調體質作用，更不會因長期服藥而出現增加肝臟負擔等副作用。

尤其若長期仰賴安眠藥或鎮定劑，恐在日常生活中導致嗜睡、昏沉、成癮等問題，甚至可能提高交通、工作上的意外可能。

紓壓解鬱好眠粥：遠志酸棗仁粥材料：遠志30克、酸棗仁30克、白米10克。

作法：所有藥材洗淨後，加入2,000毫升開水，煮滾後燜一下，即可飲用。

功效：遠志能安神益智、祛痰消腫；酸棗仁能鎮靜寧心、抑制中樞神經系統；2者合用有助於紓壓解鬱，並提升睡眠品質。

每天按摩3穴位：放鬆心情助入睡按壓的穴道包括耳神門穴、太衝穴以及湧泉穴等。

每次可按壓5秒、每回20次，每天數回，平時按壓可改善睡眠品質，若經常反覆失眠則可以增加按摩頻率以改善症狀。

耳神門穴》調整自律神經位於耳朵最上方的三角窩裡，功用為幫助睡眠、緩解疼痛、清熱安神及調整自律神經。

小小的耳朵對應的是全身器官，每天捏、搓、拉自己的耳朵就能輔助改善失眠的困擾，調整緊張焦躁的情緒，並啟動身體的自然治癒力。

太衝穴》解鬱降肝火位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處，是足厥陰肝經的原穴，能夠反應肝經以及肝的狀況。

太衝穴具有疏肝、解鬱的作用，適合肝火旺盛、心情焦慮、鬱悶及失眠的人，經常用指腹按揉此穴就可以平肝熄風、清肝明目。

湧泉穴》舒緩情緒位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前1/3處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處，就是湧泉穴。

輕輕點按湧泉穴，能啟動經絡傳遞作用，調節自律神經系統，幫助擴張血管、促進血液循環、舒緩情緒。

每天晚上睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以能適應為度，可以幫助一夜好眠。

（本文摘自彭溫雅著，《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》，台灣商務出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/08/12 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d加入50+網站會員！即享專屬7大權益 →https://pse.is/44efyk實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 營養 中醫養生 失眠 下一篇 一樣食物不要吃超過3餐！預防「腸漏症」，不讓身體慢性發炎 50+學院 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課第9期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/09/16~2022/11/26 我要報名 50+聲音表達工作坊第6期 台北市 2022/08/26~2022/10/07 我要報名 熱門文章 1.為何有人生病好得快？前北榮院長張德明行醫40年體悟：善忘的人，易健康快樂 2.50後如何穿出精緻優雅？52歲模特兒富岡佳子的穿搭保養秘訣及6款私服示範 3.不花大錢的幸福獨居生活！89歲網紅大崎博子：天天小酌追劇，沒什麼比欣賞帥哥更能防止老化 4.58歲買間自己的小宅，人生重開機！50+讀者麗玲：女人在婚姻中，仍要有可以「出走」的秘密基地 5.中年後打工換宿！57歲賴玫嬉：換個地方過新鮮生活，被需要的感覺真好 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 21915 請她買雞蛋、玩麻將叫起床！曹汶龍醫師照顧失智母親：白天多動腦，晚上睡得好 花點心思，讓失智長輩活得自在、正常。

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