為什麼增強免疫力，「騎腳踏車」比跑步還有效？控血糖、抗癌

走路、跑步、游泳、瑜伽？有氧運動或重量訓練？高衝擊還是低衝擊運動？專家認為，選擇運動前，思考自己要的運動目標很重要，然後對照自身條件， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 為什麼增強免疫力，「騎腳踏車」比跑步還有效？控血糖、抗癌、強... 元氣網 About 撰文者王郁婷／聯合報 2020-11-26 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

元氣網：https://health.udn.com/health/ 元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/ photos放大顯示 走路、跑步、游泳、瑜伽？有氧運動或重量訓練？高衝擊還是低衝擊運動？專家認為，選擇運動前，思考自己要的運動目標很重要，然後對照自身條件，就可以找到適合你的運動。

以下是專家歸納出各種鍛鍊的優缺點。

走路如果你的目標是：維持體重與新陳代謝、增加創造力、睡眠品質、延壽優點：簡單、方便、有效。

在相關研究中，步行者的壽命更長，睡眠品質更好，比起不運動的人，罹患心臟病、糖尿病、癌症、關節炎和憂鬱症的風險較低。

研究也顯示，步行能增加創造力、增強記憶力。

只要準備一雙舒適的鞋子，隨時隨地可以進行。

缺點：如果沒有配合飲食控制，步行不太可能讓你減重。

提醒：根據2018年的研究，輕快地步行指每分鐘至少100步，建議使用手機APP協助計算，如果低於100步，請加快腳步。

游泳如果你的目標是：增加耐力、關節健康、加強上身肌力、改善情緒優點：水的浮力可減輕關節壓力，並支撐沉重的乳房，因此對許多女性而言，游泳比跑步更理想。

游泳對於降低血壓效果不錯，也能增強肩膀、核心背部肌群。

缺點：游泳比其他運動更能增加食欲，因為它不會增加體溫（運動時體溫增加愈多，愈不會有飢餓感）。

跑步如果你的目標是：強壯心臟、更好的新陳代謝、更結實的骨骼、瘦身、愉悅的心情優點：因為是劇烈運動，不必花太多時間，每天15分鐘甚至5分鐘就有效果。

它簡單、技術含量低且功能強大，對於減肥也有助益。

缺點：每年至少有50%的跑者受傷，尤其是新手。

如果膝關節因過去受傷或關節炎而不適，請換另一種運動，跑步可能加劇關節病變。

重量訓練如果你的目標是：肌力、瘦身、健康代謝、加強骨骼 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 運動 減肥 免疫力 長壽 種類 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 慢跑無法燃脂、跑越多體能越差》一周3分鐘「速效運動」，運動員、醫師都掛保證的健康減肥法 急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開：從朝九晚五到加班族，效率最好的「前5名運動」 每天跑步，身體就會健康？運動醫師告訴你：非懂不可5大跑步秘訣 做對運動能降死亡風險47%！醫師眼中「長壽運動排行榜」：跑步竟只排第4名，第一名是... 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」 英國女王討厭吃大蒜、晚上禁澱粉，早餐這樣吃92歲還很健康！英國皇室飲食秘辛大公開 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 咖啡豆放冰箱能避免發霉？自己買豆回家煮咖啡，千萬別做的三件事 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 回應文章請先登入會員或註冊。

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