常吃宵夜有危害中醫教你健康吃宵夜

經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。

研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿 ... 首頁 黨政 黨網·時政 人事 反腐 理論 黨史 黨建 要聞 經濟·科技 社會·法治 文旅·體育 健康·生活 國際 軍事 港澳 台灣 教育 房產 科普 觀點 人民網評 三評 人民財評 人民來論 人民訪談 互動 領導留言板 強國論壇 維權 可視化 視頻 圖片 圖解 地方 京 津 冀 晉 蒙 遼 吉 黑 滬 蘇 浙 皖 閩 贛 魯 豫 鄂 湘 粵 桂 瓊 渝 川 黔 滇 藏 陝 甘 青 寧 新 鵬 雄安 舉報專區多語言 | 合作網站 毛主席紀念堂 周恩來紀念網 鄧小平紀念網 人大新聞網 工會新聞網 中國僑聯 學習強國 中共中央黨史和文獻研究院 中組部12380舉報網 全國哲學社科工作辦 中國統一戰線新聞網 旗幟網 國家保密局 科普中國 知識產權 中國國家人文地理 登錄 退出 人民網+ 中國共產黨新聞網 領導留言板 強國論壇 人民視頻 人民智雲 人民日報報系 人民日報 人民日報海外版 中國汽車報 中國能源報 健康時報 証券時報 國際金融報網 諷刺與幽默 中國城市報 新聞戰線 人民論壇 環球人物 中國經濟周刊 民生周刊 國家人文歷史 人民周刊 旗下網站 國家重點實驗室 環球網 海外網 人民圖片 人民視覺 人民網研究院 人民網>>食品 常吃宵夜有危害 中醫教你健康吃宵夜 2016年02月21日09:05|來源：家庭醫生在線 小字號 原標題：常吃宵夜有危害中醫教你健康吃宵夜 大假過后，又進入了緊張忙碌的工作狀態，很多人下班之后都會來個宵夜，殊不知，常吃宵夜對人體危害不小。

該如何吃宵夜才健康呢，來看看中醫支的招。

吃宵夜的五大危害 1、容易引發胃病 晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。

這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖 晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。

長時間如此會導致體重上升，並且產后恢復也會更加的困難。

3、營養難消化 經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。

研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況﹔同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加 晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。

如果晚上吃太多的宵夜，那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發失眠 晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。

並且晚上吃宵夜之后，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。

腸胃舒服、和順，才能保証優質睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。

少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

吃夜宵四大注意事項 1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。

面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再躺床上。

水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

3、夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太咸。

這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

推薦：代替宵夜的健康食物 香蕉：香蕉中含有豐富的復合胺和鬆果體素，有助於促進睡眠。

此外，它還富有能使肌肉放鬆的鎂元素。

牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。

因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應相關的神經傳遞物質。

睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

燕麥：燕麥含有鬆果體素，有助於睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。

全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為復合胺。

以上是吃宵夜的危害和注意事項，您記住了嗎？ (責編：聶叢笑、權娟) 分享讓更多人看到 相關新聞 保護腸胃的常見方法睡前喝杯熱牛奶，你的身體將會面臨這些問題10歲娃患脂肪肝肥胖危害多！發現這些異常需警惕奶茶成分大揭秘，長期喝奶茶有哪些危害？消費季來了：別被“報復性”夜宵報復了身體冰箱不是保險箱，食物超期儲存危害大 客戶端下載 人民日報 人民網+ 手機人民網 領導留言板 人民視頻 人民智雲 人民智作 熱門排行 1人民網評：讓民生保障的底線兜得更牢2共創共享亞太繁榮美好未來 習近平這些話…3朱婷、趙帥擔任東京奧運會開幕式中國體育…4陳雍任寧夏回族自治區黨委委員、常委、副…5習近平參觀“友好往來 命運與共——黨和…6在慶祝中國共產黨成立100周年大會上的…7在慶祝中國共產黨成立100周年大會上的…8人民網評：堅決打贏反恐怖斗爭這場硬仗9河北省紀委原副書記馬玉蟬接受紀律審查和…10習近平出席亞太經合組織領導人非正式會議… 人民日報社概況 | 關於人民網 | 報社招聘 | 招聘英才 | 廣告服務 | 合作加盟 | 供稿服務 | 數據服務 | 網站聲明 | 網站律師 | 信息保護 | 聯系我們 服務郵箱：[email protected]    違法和不良信息舉報電話：010-65363263    舉報郵箱：[email protected] 互聯網新聞信息服務許可証10120170001  |  增值電信業務經營許可証B1-20060139 廣播電視節目制作經營許可証（廣媒）字第172號  |  互聯網藥品信息服務資格証書（京）-非經營性-2016-0098 信息網絡傳播視聽節目許可証0104065 | 網絡文化經營許可証京網文[2020]5494-1075號 | 網絡出版服務許可証（京）字121號 | 京ICP証000006號 | 京公網安備11000002000008號 人民網版權所有，未經書面授權禁止使用 Copyright©1997-2021bywww.people.com.cn.allrightsreserved 評論 分享 關注 微信微博快手 第一時間為您推送權威資訊 報道全球傳播中國 關注人民網，傳播正能量 返回頂部