失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的5 種方法 - 女人迷

行為上改善睡不好 · 設立固定的就寢時間，每天晚上都儘量在同一時間上床，即使在週末、假日也是如此。

· 營造自己最習慣的睡眠環境，床墊、枕頭、床單等等都 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的5種方法 28 2022.09 星期三 宜自我情趣 讀懂身體想告訴你的事 用牌卡拉近與身體的距離，帶領你和自己約會、開發身體性感、創造自己的愉悅。

來場自得其樂遊戲 女人迷womany.net 2022/06/14 康健 失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的5種方法 byHello醫師 2021/06/02   廣告說「腸胃不好，人易老」，但其實睡眠不好，不只易老，還會產生各種病症！怎麼樣叫做睡不好？睡不好又要怎麼改善？——都在這一篇。

目次 1為什麼睡不好？ 2睡不好會有什麼危險？ 2.11.睡不好對生理層面的影響 2.22.睡不好對心理層面的影響 3怎麼知道自己睡不好？ 4行為上改善睡不好 5飲食上改善睡不好 6為了工作焦慮到睡不著？ 7長輩睡不好？小小堅果有大大奇效 8食療助眠別過量，營養點滴可選擇 睡眠對健康至關重要，我們的大腦利用這段時間建立記憶，並處理清醒時所吸收的訊息，因此千萬別小看「睡不好」這件事。

根據台灣睡眠醫學會所公佈的報告，我國慢性失眠症的盛行率為11.3%，代表每十人就有一人沒辦法進入甜蜜的夢鄉，更有高達25%年齡15歲以上的民眾有睡眠問題，說明了國人深受失眠、淺眠多夢、難入睡、睡眠呼吸中止症（Sleepapnea）等等不同類型的睡眠挑戰。

為什麼睡不好？一般人的失眠，很可能與隔天要出席的活動有關，舉凡大考、婚禮、訴訟、面試等等，這種多數源於心理上的興奮或是壓力，這些「一次性的失眠」，只要待事情過了也能睡得安穩。

但若是長期、慢性的睡不好，除了跟睡前吃太多、抽菸、飲酒、喝咖啡、睡前滑手機等等的習慣有關之外，更需要注意是不是由其他疾病所引起失眠的狀況，像是氣喘、癌症、內分泌或心血管相關的疾病、胃潰瘍（Stomachulcer）等等。

許多人也可能因為服用如感冒藥、減肥藥、消炎藥、精神疾病相關藥物後，因副作用而失眠。

由此可知，失眠也可以是果而不是因，所以也許失眠是罹患其他疾病的徵兆，大家不可不慎喔！ 圖片｜Photoby jhphoto on PIXTA睡不好會有什麼危險？現代人的生活忙碌非凡，再加上各類包括手機、平板、電腦、電視等等的商品讓我們無時無刻都處在無法下線的狀態。

每天接收到「資訊超載」的刺激，有太多想做的、好玩的新鮮事，卻無形擠壓了我們的睡眠時間，睡不好對我們造成的傷害到底有哪些，可以從生理與心理兩個面向來探討。

1.睡不好對生理層面的影響 中風 肥胖 高血壓 心臟病 第二型糖尿病 免疫系統減弱 2.睡不好對心理層面的影響 焦慮 憂鬱 認知下降 反應遲緩 記憶力減退 注意力不集中 延伸閱讀：為什麼總是情緒低落、想哭？4種症狀兩週未改善，你可能是憂鬱症高危險群怎麼知道自己睡不好？當你睡下去，有「著」嗎？這可不是玩文字遊戲，很多人就算睡了七、八個小時，也不見得睡得飽。

這很有可能是因為出現了「睡眠呼吸中止症（Sleepapnea）」的症狀，表示睡覺的過程中，呼吸中斷又恢復。

這個惡性循環來來回回，身體無法好好獲取氧氣，就會醒過來，而睡眠呼吸中止症不但有損睡眠品質，還會讓我們越睡越累。

那麼要怎麼評估呼吸中止症的嚴重程度呢？這可以從睡眠呼吸中止指數（Apnea–hypopneaindex，又譯呼吸紊亂指數，簡稱AHI）的數值來窺看睡眠品質的優劣。

AHI顯示出在睡眠期間每一小時內，暫停呼吸的次數與呼吸短淺的次數。

而AHI的指數越高，也代表睡眠呼吸中止症越嚴重。

當睡眠品質能夠用數據化的方式呈現後，也能夠幫助醫師對症下藥，不過我們也可以當自己健康的守門人，從行為以及飲食著手改善，讓自己睡得香甜喔！ 同場加映：夢的解析｜現實與夢境環環相扣，你知道惡夢是焦慮的睡眠反應嗎？行為上改善睡不好若是睡眠不足，你可以嘗試以下方法： 設立固定的就寢時間，每天晚上都儘量在同一時間上床，即使在週末、假日也是如此。

營造自己最習慣的睡眠環境，床墊、枕頭、床單等等都要選擇適合自己的。

臥室中的電視、手機、平板電腦等等電子用品應該關機或開啟勿擾模式。

就寢前不要大吃大喝，也要戒酒、戒咖啡因。

就寢前不要劇烈運動。

圖片｜PhotobyAlexandruZdrobăuonUnsplash飲食上改善睡不好營養的攝取不只為我們帶來能量，讓能量好好運作，其實也能幫助睡眠。

許多不同類型的均衡飲食方式，都可以幫助睡眠，例如地中海飲食與得舒飲食。

有益健康的飲食方式能為睡眠品質加分，蘊含在不同食材內的養份也可以助眠，就讓我們以魚類與堅果為例來說明：為了工作焦慮到睡不著？高脂魚類幫你放鬆心情心情不好，萬事不順，更不用說能睡得安穩！其實讓高脂魚類入菜，也可以有助於睡得更香甜。

高脂魚類，也就是鮭魚、鮪魚、鯖魚和鱒魚這類富含油脂的魚種，也能改善睡眠。

研究發現，每週吃到三次鮭魚的受測者，總體來說睡眠品質更好，白天的工作效率也變佳。

這是因為高脂魚類所含有的Omega-3脂肪酸有助於睡眠，還能減緩我們焦慮的症狀。

你會喜歡：減緩焦慮6提案：聽音樂、練瑜伽，協助有效情緒釋放長輩睡不好？小小堅果有大大奇效銀髮族累積了大半輩子的病痛，在晚年都有可能冒出來讓他們不得好眠。

而少少的堅果，可能會帶來莫大的改變！ 杏仁、核桃開心果和腰果通常被視為是助眠的好食材。

這些堅果所含有褪黑激素（Melatonin）、鎂、鋅的組合可幫助為失眠所苦的老年人睡得更好。

而巴西堅果則含有微量元素硒。

有研究顯示血液中所含的微量元素硒的濃度與上述的呼吸紊亂指數成反比。

我們也許能就此推測：如果提高硒的濃度，就可能會降低呼吸紊亂指數，並有助於緩解睡眠呼吸中止的症狀。

食療助眠別過量，營養點滴可選擇上述的食材雖然能讓我們一覺好眠，但這並不代表吃得越多，效果越好，所以一定要適量，免得造成反效果更是得不償失。

然而現代人生活忙碌非凡，想要每餐的都飲食均衡，又能吸收到該吸收的營養而維持健康的身材並不容易，外加環境污染、工業化等因素，土壤養分流失，也會影響要農作物的營養含量，所以現在也有另一種選擇：注射營養點滴。

由專業醫師針對個人不同的健康狀況，調配出最適合的營養點滴，反而能夠更有效地改善睡眠的狀況，不過值得一提的是，營養點滴並不能百分百取代日常的飲食與腸胃吸收，仍然應該由專業的醫師團隊仔細地診斷，量身打造個人化的營養補充方案！ 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。

活動資訊請點我。

本文授權自 Hello醫師，原文詳見：失眠、多夢、睡不著怎麼辦？補對營養素改善睡眠問題 改善睡眠第一步 總是睡睡醒醒、翻來覆去？睡眠專家的八個建議，給容易失眠的你 高效率不用犧牲睡眠，易上手的三種時間管理法 睡很久還是睡不飽？四個方法改善睡眠品質！ 慣性胡思亂想，影響睡眠嗎？一分鐘冥想法：專注在呼吸上就好 康健 睡眠 睡不好 睡眠品質 失眠 怎麼辦 心情不好 方法 抽菸 品質 睡不著 幫助 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 Hello醫師 Hello醫師https://helloyishi.com.tw/隸屬於HelloHealthGroup(HHG)集團，成立於2019年，由專業的內容團隊與數據團隊所組成，旨在提供一般民眾和患者正確的全方位健康資訊，Hello醫師網站目前已經… 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

本網站中所有內容均由女人迷womany.net與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。

womany貼心客服 02-2377-5999 [email protected] 文章列表