史上最完美「聚會前瘦身計畫」：「一週」瘋瘦「4.5」公斤

以下的一週瘦身計畫除了能燃燒脂肪外，也可幫助體內排除多餘的水份。

這份瘦身計畫能降低體內的胰島素，進而促使腎臟排出多餘的鈉，因此能達到消水腫的目的。

除了脂肪 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 史上最完美「聚會前瘦身計畫」：「一週」瘋瘦「4.5」公斤，專業營養師傳授超殺「七」招！ |日期:2016-10-17 |責任編輯: 連阡淇 |分類: 健身重訓 想在拍照、聚會，還是度假前把多餘的肥肉甩掉嗎？你需要一個有效的計畫。

根據專業營養師RudyMawer表示，以下計畫經多人親身實驗證實有效，實行一週就讓你看起來像是節食了三到四週一樣。

  該營養師也表示，這個計畫並不適合長期使用，但可以給你的減重旅程一個好的開始，讓你能在維持健康窈窕這條路上繼續走下去。

一週瘦4.5公斤是有可能的，只不過這4.5公斤並非完全都是脂肪。

每瘦一公斤所須燃燒的熱量極為可觀，因此要在一週內燃燒4.5公斤的脂肪是不可能的。

但即使你瘦下來的4.5公斤並非完全都是脂肪，你的外表還是看起來比原本苗條多了。

以下的一週瘦身計畫除了能燃燒脂肪外，也可幫助體內排除多餘的水份。

這份瘦身計畫能降低體內的胰島素，進而促使腎臟排出多餘的鈉，因此能達到消水腫的目的。

除了脂肪和水分外，這份瘦身計畫也能幫助你排除腸道內的廢物。

想一週瘦下4.5公斤，你應該要遵守以下七件事： 少吃碳水化合物，多吃優良蛋白質只要遵循數天的低醣（低碳水化合物）的飲食便可減掉數公斤。

許多研究都顯示，低醣飲食不但是極有效率的減重方式，也對健康非常有益。

短期降低醣類的攝取不但可幫助身體排除多餘的水分，也可消除脹氣。

而這也是為什麼許多人在開始低醣飲食後隔天早上量體重時，便可馬上看到體重計上的數值下降的緣故。

多攝取蛋白質除了可降低食慾外，也可增加飽足感。

在這一週內要大量降低糖份以及碳水化合物（如澱粉類）的攝取，多攝取低醣蔬菜、雞蛋、瘦肉、魚類。

只吃天然食物，拒吃加工垃圾食品以天然食物為主的飲食對減重極有助益。

天然食物能帶來較大的滿足感，容易達到「不飢餓又能減低熱量攝取」的目的。

在這一週內，你應該要以天然、未經加工的食物為主要飲食來源。

減少熱量攝取減重最重要的原則之一便是要減少熱量的攝取，如果你攝取的熱量大於你所消耗的，那麼體重就無法減輕，以下為減少熱量攝取的妙招：計算吃下肚的熱量：用卡路里計算工具來記錄、追蹤自己的飲食。

醫學研究證實，記食日記有助雙倍減重。

只吃正餐：避免吃零食，晚餐後也不要再吃任何東西：大量攝取蔬菜：把你的餐盤裝滿蔬菜，限制澱粉與油脂類的攝取量。

選擇瘦肉：選擇肥肉較少的蛋白質來源，例如雞肉（不含雞皮）和魚肉。

不喝含糖飲料：只喝水、零卡飲料、茶或咖啡。

如果想喝蛋白質飲料，就必須把它算進正餐之中。

重量訓練與高強度間歇訓練（HIIT）並進研究顯示，5-10分鐘的HIIT是一般運動效率的5倍，建議一週實行HIIT3至4次。

而阻力訓練（如舉重）不僅與一般有氧運動所達成的效果相差無幾，還可維持肌肉量與強度。

不運動時也要保持活動量研究顯示，你一整天在非運動時間的活動量對於減重成效有著關鍵性的影響。

一些生活習慣的簡單改變，例如走路或騎腳踏車上班、爬樓梯、散步、多站立，或整理屋子…等，都對熱量的燃燒大有幫助。

週期性禁食研究顯示，週期性的禁食有助燃脂。

週期性禁食可幫助你減少熱量的攝取，因為你可以吃東西的時程縮短了。

禁食也有許多不同的方式可供選擇，例如16個小時禁食，8小時可進食，或20個小時禁食，4個小時可進食。

如果你將運動與禁食計畫合併，那麼應該要避免將運動時間排在禁食時間內。

消除水腫攝取蒲公英萃取物：蒲公英萃取物具利尿效果，有助於消水腫。

喝咖啡：研究顯示，咖啡因不但有助燃脂，也可幫助身體排除多餘水分。

 不吃身體不耐受的食物：因應自己的體質，避免攝取身體不易吸收消化的東西，例如乳糖、麩質。

溫馨提醒：服用任何保健食品或營養補充劑前，務必先向醫師諮詢。

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