一天可以喝幾杯咖啡？營養師曝「咖啡因過量8大警訊」！不 ...

若長時間、每天都有攝取咖啡因的習慣，一般來說突然停止就會有戒斷症狀，如注意力不集中、頭痛、易怒、憂鬱等。

其實嚴格來說這也不算是「成癮」，應該算是 ... 閱讀全文02021年8月3日下午7:19·4分鐘(閱讀時間)TEXT／Bella.tw儂儂PHOTO／網路許多人一早先一杯咖啡，今天才算正式開始；然後下午喝再一杯提神，否則不能好好工作。

你有想過自己是否有「咖啡因過量」的問題嗎？或者懷疑自己「咖啡因成癮」？營養師高敏敏近期分享了「咖啡因過量8大警訊」，以及「要注意減少攝取咖啡因的7種人」，協助我們省視自己平常喝咖啡的習慣，儂編也帶各位來討論一下何謂咖啡因成癮──你真的有「成癮」嗎？一天幾杯咖啡才正確？也要記得茶、巧克力、可樂、提神飲料等也都含有咖啡因，也是會有攝取過量的情況喔！source：Burst@Pexels高敏敏表示成人的每日建議咖啡因攝取量為<300～400毫克；若依歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量則建議在300毫克以下。

以7-11的咖啡為例，中杯美式咖啡（冰）的「總咖啡因最高值」是在203.2、大杯272.0，中杯拿鐵咖啡（冰）為182.7、大杯205.1，所以一天喝超過兩大杯就是超標了。

現在的食安法都有規定，含有咖啡因成分的包裝飲料須標示出含量供消費者參考，所以我們可以藉由這個數值去判斷今天喝得夠不夠了──也要記得茶、巧克力、可樂、提神飲料等也都含有咖啡因，也是會有攝取過量的情況喔！8大警訊，你的咖啡因過量了！越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

source：CarolinaHeza@unsplash、Pixabay@Pexels那麼攝取咖啡因過量，身體會出現什麼樣的狀況呢？營養師高敏敏列出了「8大警訊」提供給我們參考。

1.焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

2.越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

3.失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

4.心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

5.頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

6.胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

7.頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

8.腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

這7種人要注意減量！咖啡因也被認為會減少腸道對鈣的吸收，所以本身若有骨質疏鬆症狀，也應減少攝取。

source：Kaboompics.com@Pexels營養師高敏敏接著提醒，以下這些人應注意減量咖啡：心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者。

攝取過多咖啡因對心臟及胃腸疾病的壞處，在上面的「8大警訊」就有提到，至於孕婦，曾有研究顯示孕婦喝咖啡可能使胎兒的體重過輕，所以每日攝取量最好能減個一半；12歲以下的孩童飲用咖啡因飲料，恐會有礙營養吸收、干擾睡眠、影響情緒與學習能力；咖啡因也被認為會減少腸道對鈣的吸收，所以本身若有骨質疏鬆症狀，也應減少攝取。

我「咖啡成癮」了嗎？──怎麼戒咖啡？若有心想要減少對咖啡因的依賴，通常只須循序漸進慢慢降低攝取量source：BiancaGasparoto@Pexels若長時間、每天都有攝取咖啡因的習慣，一般來說突然停止就會有戒斷症狀，如注意力不集中、頭痛、易怒、憂鬱等。

其實嚴格來說這也不算是「成癮」，應該算是一種「依賴」，咖啡因至今都仍未被世界衛生組織正式納入為成癮物質，且比起酒精、尼古丁或其他藥物，咖啡因的所謂「戒斷症狀」也只能算是微乎其微。

若有心想要減少對咖啡因的依賴，通常只須循序漸進慢慢降低攝取量，例如從每天兩杯改為一杯、美式咖啡改綠茶、綠茶改豆漿，通常最後就能成功地「戒咖啡」；或是稍微忍耐一下不舒服，直接強制停用2到9天，身體也會適應無咖啡因的狀態。

建議各位不要單靠咖啡因來提神，好精神應該先從養成好作息、均衡飲食做起！【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：你害怕咖啡成癮症嗎？7種「提神食物」比咖啡更健康更持久延伸閱讀：咖啡根本是健康聖品！10項喝咖啡的好處通通告訴你，預防老化、燃燒脂肪通通沒問題TVBS新聞網·10小時前花東再震！8:38規模5.3地震　氣象局：類似地震未來還有地牛再翻身！今天上午8時38分，花蓮又發生芮氏規模5.3地震。

這起地震深度19.6公里，最大震度在台東縣、花蓮縣4級，氣象局表示，這起是23號凌晨規模6..6的餘震，不排除接下來兩天還會發生有感地震。

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民政局長柯慶忠表示，市民活動中心多功能用途、地理交通位置便利一直是各區各里之重要集會場所，里內的銀髮俱樂部、社區關懷據點，甚至是選舉期投開票所大多選擇在市民活動中心辦理，近2年新冠肺炎疫情嚴重期間也做為公部門異地辦公、疫苗接種站。

柯慶忠說，最重要的是在災害發生時則可提供緊急避難及充當前進指揮所。

在市府及各區公所隨時做好準備，遇到風災、水災、地震等緊急時刻安置災民。

去(110)年燦樹撲台，瑞芳區公所因應颱風可能帶來大雨，憂心部分社區恐有落石威脅，而進行預防性撤離，收容28人住進瑞濱市民活動中心。

而107年瑪麗亞颱風侵台，平溪區的平溪及薯榔市民活動中心亦收容多位里民。

民政局列管之498間市民活動中心，考量不同災害之防災設備設施、地Reactions2三立新聞網setn.com·13小時前新／雨彈來襲！3縣市「大雨特報」生活中心／丁雅芳報導中央氣象局對「3縣市」發布大雨特報。

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Starlink原先的費用是押金499美元(約1萬4千元台幣)，調漲後變為599美元(約1萬7千元台幣)，即使是已付過押金的用戶也必須再多繳50美元(約1400台幣)。

每月的服務費則是從99美元(約2800台幣)，增加11美元(約310台幣)至110美元(約3150台幣)。

Starlink還在這封郵件中提醒用戶，在第一年中可以取消訂閱服務，並獲得200美元(約5700台幣)的部分退款，而如果設備是在過去一個月內收到的，將可以獲得全額退款。

本月14日SpaceX的首席執行長馬斯克（ElonMusk）才在Twitter上表示，電動車品牌特斯拉和SpaceX在原材料和物流方面近期面臨巨大的通膨壓力，繼上週對特斯拉大幅調漲後，今日也對Starlink進行費用調整。

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機運變化、企圖心也與日俱進的這段期間，使命感與豪情壯志直衝腦際，按捺不住一顆渴望追求不平凡的心。

事業、情感與金錢成為試煉場，不滿足於不痛不癢的安慰獎。

事業看準趨勢、身處浪頭，可望趁勢一番作為，但也可能招來好事者眼紅、行事頗受牽制。

理財有方，逆勢投資慧眼獨具。

愛情是痛飲青春。

BBCNEWS中文·2天前韓國當選總統擬遷出青瓦台，引發風水爭論韓國當選總統尹錫悅宣佈將總統辦公室由青瓦台搬至國防部大樓。

有民主黨官員質疑其遷離青瓦台受到風水師影響。

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他休假和女友到嘉義參加婚宴，得知有確診者出席喜宴，趕緊到醫院快篩及PCR，沒想到呈現陽性確診，分局緊急匡列8名警員居家隔離，並進行清消，10人編制的分駐所目前僅剩所長1人，新北市警察局連夜派員警前往支援。

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該議題跟去年10月相比，在短短6個月內就從約65%降到34.5%，驟降30.5個百分點。

對此，台灣民意基金會董事長游盈隆表示，代表俄烏戰爭爆發後，烏克蘭孤軍奮戰的經驗對台灣人心產生巨大衝擊和轉變。

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據了解，這兩人在事發後裝沒事離開，讓後來發現的大夜班女員工超氣。

她控訴自己用衛生紙擦了半小時，才打掃乾淨。

而這兩名情侶後來還敢回來要衛生紙，清理自己踩到狗屎的鞋子，相當沒公德心。

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但台灣有沒有機會邀請澤倫斯基，行政院長蘇貞昌卻不願表態，只說要國會先做出行動，中央再來協助。

Reactions7CTWANT·1天前CTWANT周刊王即時新聞/連3天半夜聞咒罵聲　女網友查到發現是男友媽更多新聞國外一名女網友RosaChicas，因為最近睡覺總是聽到有人在跟她說話而睡不好，以為家中鬧鬼的她，決定用紀錄睡眠的應用軟體，看看這3天究竟發生了什麼事！而看完影片後，RosaChicas這才發現原來家中根本沒有鬼魂，而是男友的媽媽，趁她晚上熟睡時，跑到床邊對RosaChicas說她有多討厭，以及很醜等難聽的話。

事發後，RosaChicas也把這段影片上傳到TikTok，表示男友的媽媽最近出獄，因為沒有地方住，所以帶著小女兒住進她家。

但她沒有想到表面上待她很好的男友媽，竟然私底下會是這種人。

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