刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！ - 健康010

刮痧功效簡介：. 預防保健; 鎮痛; 發汗解表; 溫經散寒; 解毒驅邪; 調整內分泌; 強心及強壯作用 ... 健康知識文章專題分類所有文章幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家首頁中醫養生刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！中醫養生2021-08-14刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！作者 :李育權  主治醫師刮痧不少人以為是「刮莎」，但「痧」字在中醫中有特殊意思，本篇將以中醫理論搭配西醫實證，為你介紹刮痧功效、位置、刮痧好處、刮痧顏色判斷以及自己刮痧的手法與注意事項。

目錄:一、中醫刮痧篇：痧有毒素的意思，別再記成「刮莎」囉！二、刮痧好處有哪些？實證功效與禁忌一次報給你！三、刮痧顏色越深越好？別再被迷思騙啦！四、自己刮痧怎麼操作？教學、注意事項都在這！一、中醫刮痧篇：痧有毒素的意思，別再記成「刮莎」囉！ 進入刮痧正題前，門診經常有病人詢問中暑刮痧效果，讓我來簡單回答一下... 炎炎夏日中，有時候我們在外面待沒多久，就感覺渾身發熱、頭暈目眩，連日曬下來甚至會感覺特別疲憊，甚至肩頸痠痛都找上門，於是馬上聯想到刮痧能夠緩解中暑，可是有些人刮完渾身清爽，卻也有人刮完越來越痛，那麼刮痧真的有效嗎？還是見仁見智？ 以中醫理論來說，當暑邪侵犯人體時稱為中暑，中暑症狀常見頭昏腦脹、四肢無力、噁心想吐、胸悶，嚴重會昏迷，並且由於中暑時無法自行排汗，所以皮膚會偏乾燥，這時正確的刮痧能夠促進體表血液循環、幫助新陳代謝，把體內的邪氣一起排出，起到類似流汗的效果。

不過刮痧後得補充溫水，不要馬上喝冷水喔！ 另外刮痧原理、刮痧部位和手法有特定技巧，並且有些人、有些時間不適合刮痧，話不多說，趕快跟著我們認識更多刮痧知識吧！ (一)刮痧是什麼？刮出來的「痧」又是什麼？ 台灣民眾常利用傳統療法來紓解筋骨、解除疲勞，其中推拿按摩、拔罐刮痧原本都是中醫理論的醫療手法，如今皆已通過衛生福利部核可，上述都是可以由民間人士操作的非醫療行為。

刮痧中醫原理為經絡理論，是一種利用特製工具和潤滑劑來疏通經絡、調整臟腑、暢通氣血的方法，簡單來說就是刺激皮膚表面、促進血液循環，藉此活血化瘀，退熱開竅，驅邪排毒，幫助紓解身體不適，日常也可刮痧保健，因此刮痧自古就已成為中國民間流傳的傳統保健療法，而一般民眾自己操作的則比較常見肩頸刮痧和背部刮痧。

「痧」是經絡氣血中的瘀穢，俗稱痧毒，表現在皮膚上呈現出小紅點的樣態。

它是氣血中阻礙運行的有害毒素，會影響人體營養吸收與代謝，加速細胞衰老甚至產生疾病，所以中醫也有「百病皆可發痧」的說法。

「痧」是經絡氣血中的瘀穢，俗稱痧毒，表現在皮膚上呈現出小紅點的樣態。

它是氣血中阻礙運行的有害毒素，會影響人體營養吸收與代謝，加速細胞衰老甚至產生疾病，所以中醫也有「百病皆可發痧」的說法。

通常刮痧時，我們會在表皮反覆刮拭摩擦，使皮膚局部出現紫紅色瘀血斑點、紅色粟粒狀血斑或點狀出血，這就是「出痧」。

刮痧功效簡介： 預防保健鎮痛發汗解表溫經散寒解毒驅邪調整內分泌強心及強壯作用二、刮痧好處有哪些？實證功效與禁忌一次報給你！(一)刮痧有用嗎？刮痧可以刮哪些部位？國外實驗告訴你真相！ 刮痧排毒是許多人腦海中對刮痧的印象，這麼說其實也沒錯，因為刮痧功效的確是促進血液循環、促進新陳代謝，和出汗有異曲同工之妙，因此對於「功能性病症」比較有效。

例如檢查不出器官異常的偏頭痛、頭暈、消化不良、食慾不振、噁心、失眠、便祕、中暑、疲勞等等。

我們身體可刮痧的部位廣泛，從頭到腳皆可操作，刮痧的好處則依部位不同、刺激到不同經絡而有差異，例如肩頸刮痧的功效就可以紓解肌肉痠痛、消除中暑、去除風寒、退燒降火等，反之器官性病症刮痧成效就有限了，例如心臟病、腎臟病等。

刮痧有沒有效？科學實驗這樣說... 在1份國外的隨機對照實驗中，透過將48名慢性肩頸痛患者分為實驗組（施以刮痧療法）和對照組，來測驗刮痧的療效，結果證實了實驗組的患者在接受刮痧治療1週後，頸部疼痛嚴重程度明顯改善，不過長期治療是否能有相同效果，則有待驗證。

另外其他研究發現，刮痧能增加人體微循環作用高達4倍，而血液循環的加強則可能在局部和整體肌肉疼痛減輕中起作用，並且女性反應率明顯比男性更高，此外在動物實驗中，則發現由於刮痧促進血液循環和血管擴張，能夠活絡實驗鼠的免疫細胞，加強對疫苗抗原的反應，所以刮痧也具有疫苗接種物理輔助的潛力。

值得注意的是，刮痧在糖尿病患者身上，似乎可有效降低周邊神經病變（DPN）！ 2019年的一份隨機對照實驗，希望找出刮痧療法對糖尿病周圍神經病變患者的影響，結果在追蹤60例刮痧組和59例對照組的情況後，發現刮痧療法顯著減輕糖尿病患者神經病變症狀（DPN）的嚴重程度，改善患者的感知功能、減少周邊動脈阻塞疾病，同時讓患者能更好的控制血糖，因此認為刮痧在減輕DPN的症狀方面具有前景，但還需要更大規模的研究才能完全證實。

(二)刮痧不是隨便刮，刮痧禁忌人群、時間和注意事項別輕忽！ 1.刮痧禁忌人群： 1歲以下幼童、孕婦。

出血相關疾病，如白血病、血友病、血小板凝血異常。

肝腎功能不全。

糖尿病、心血管疾病、癌症患者。

正服用抗凝血藥。

皮膚有傷口、感染，或毛囊炎、蕁麻疹、皮膚炎、青春痘、濕疹等。

2.刮痧禁忌時間： 飢餓、飽脹、疲勞、緊張或酒醉皆暫時不宜刮痧。

有急性損傷或剛手術後。

女性經期期間不宜。

3.其他刮痧後禁忌： 刮痧後要注意保暖，飲食不宜生冷、吹風。

刮痧後30分鐘內不宜洗澡。

刮痧後需等痧完全退畢，才可以再刮。

刮痧後補充溫開水。

不建議天天刮痧，以免肌肉損傷纖維化。

【溫馨提示】針對年邁體弱、1歲以上年幼兒童或對疼痛敏感的人，刮痧只需要輕輕刮就好。

在刮痧過程中，如果有人「暈刮」出現頭暈、胸悶、噁心想吐、冒冷汗、四肢發軟等，請立即停止刮痧，注意保暖休息並考慮就醫協助。

三、刮痧顏色越深越好？別再被迷思騙啦！有些人覺得「出痧顏色就是要越深越好，這樣才有效」，於是刮痧時都使盡吃奶力氣，想在身上刮出被暴力虐待後似的痧痕，但小心這是迷思喔！ 確實中醫治療時，會依靠刮痧顏色判斷病情，一般出痧顏色越深表示此處氣血不通，所以病情重且疼痛感強，但正確的刮痧只需要「出痧即可」，因為會不會出痧與個人體質大有關係，有些人怎麼刮就是不會有痧，也有人輕輕一刮就紫紅一片。

若堅持要刮出深紅紫色而導致刮痧力道不當，可能你刮出的就不是痧，而是微血管破裂或皮下組織受傷的紅腫了，成了「瘀青」，嚴重甚至會使皮膚感染或肌肉纖維化，如此更是得不償失！四、自己刮痧怎麼操作？教學、注意事項都在這！究竟如何刮痧才正確？刮痧怎麼刮才適當？接下來此段除了教你怎麼刮痧，也會告訴你自己操作刮痧的注意事項： 1.刮痧工具挑選： 所謂工欲善其事，必先利其器，在進行刮痧教學之前，首先要挑對工具才能事半功倍。

刮痧板：刮痧工具材質眾多，有牛角、砭石、陶瓷、玉石等質地堅硬的可以選擇，挑選時以接觸面光滑平整，不造成皮膚受傷為原則。

潤滑劑：準備潤滑用品，幫助減少皮膚摩擦以免意外受傷，乳液、植物油、按摩油、刮痧油、嬰兒油都可以。

2.刮痧前消毒與刮痧板握法： 刮痧前消毒：先用75%酒精消毒器具和清洗雙手，並且若情況允許，建議被刮痧者先洗澡，以免刮痧後需休息好一陣子才能沐浴。

刮痧板握法：用大拇指、食指、中指夾住刮痧板，另外2指緊貼刮痧板邊角，將刮痧板與皮膚夾45角，利用腕力和臂力來刮痧。

3.刮痧操作： 選擇刮痧部位：常刮部位有頭、頸、肩、背、腰及四肢等，單次建議最多選擇2~3個刮痧部位就好，以免體內陽氣洩漏過多，反而無法達到補益效果。

刮痧次序原則：順序是由頭到手、由背到胸、由上肢到下肢，按照順序來刮痧。

全身刮痧順序：頭→頸→肩→背腰→上肢→胸腹→下肢。

肩頸刮痧順序：頭→頸→肩上→肩前→肩後→上肢。

背部刮痧順序：背腰部正中→脊柱兩側→雙下肢。

刮痧方向與時間：原則是由上到下、由內到外，單方向刮拭，單一部位約20~30次，，力道無需太用力，有出現紅色斑塊的痧即可。

參考資料：《刮痧拔罐操作手冊》衛生福利部單位網站－中醫藥司 此外，也建議以上操作可搭配經絡、穴道來刮痧，例如頭頂百會穴、頸部風池穴、手腕神門穴或是貫穿頭部、頸部的督脈、膀胱經、膽經，以下刮痧位置圖提供你參考！ 許多人會想問刮痧多久一次？ 原則上，刮痧的頻率應該抓3~6天，基本上以痧痕退了才可進行第2次刮痧為佳。

IG爆紅臉部刮痧法，怎麼自己刮？ 前陣子許多藝人在社群平台上曬出自己刮痧的照片，大遍紫紅的痧斑嚇壞不少人，但是卻又看國外傳來「IG刮痧瘦臉法」而感到心癢癢。

其實許多臉部美容刮痧或是保健刮痧，都是以不出痧為原則、力道較小、時間短，僅是為了使經絡通暢、促進新陳代謝，所以每天刮是沒問題的，不過由於臉部皮膚較薄，建議不要用刮痧板，用手按揉一樣可達到效果，如果真的要使用刮痧板，力道千萬、千萬、千萬要輕柔，不要把自己嬌嫩的臉當抹布粗魯對待喔！刮痧參考資料參考資料： BraunM,SchwickertM,NielsenA,BrunnhuberS,DobosG,MusialF,LüdtkeR,MichalsenA.EffectivenessoftraditionalChinese"guasha"therapyinpatientswithchronicneckpain:arandomizedcontrolledtrial.PainMed.2011Mar;12(3):362-9.doi:10.1111/j.1526-4637.2011.01053.x.Epub2011Jan28.PMID:21276190.NielsenA,KnoblauchNT,DobosGJ,MichalsenA,KaptchukTJ.TheeffectofGuaShatreatmentonthemicrocirculationofsurfacetissue:apilotstudyinhealthysubjects.Explore(NY).2007Sep-Oct;3(5):456-66.doi:10.1016/j.explore.2007.06.001.PMID:17905355.ChenT,LiuN,LiuJ,ZhangX,HuangZ,ZangY,ChenJ,DongL,ZhangJ,DingZ.GuaSha,apress-stroketreatmentoftheskin,booststheimmuneresponsetointradermalvaccination.PeerJ.2016Sep14;4:e2451.doi:10.7717/peerj.2451.PMID:27672506;PMCID:PMC5028785.衛生福利部單位網站中醫藥司－《刮痧拔罐操作手冊》CTA-諮詢中醫師推拿中醫調身體李育權高雄市立聯合醫院中醫科  主治醫師醫者意也，不只是強調透過感覺或意念進行治療，更是要用心尋找身體的蛛絲馬跡，經過中醫理論仔細地推理判斷，才能找出真正造成疾病的兇手。

學習橫跨政治學與中醫兩個不同的領域─從體內的小宇宙到環境的大宇宙，找到「中」間的平衡點，才是「中」醫。

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