6組瘦腰平腹黃金動作高效燃脂想減肚子贅肉的人請開練

捲腹是最直接有效瘦腰腹的動作，把力氣集中在腹部肌肉上，可以避免脊椎和播子頸部受到運動傷害，捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜 ... #PINKRUN#NFTBEAUTY美體健康6組瘦腰平腹黃金動作高效燃脂想減肚子贅肉的人請開練為什麽苦練捲腹肚子仍然減不下來？就算稍微瘦了，馬甲線也仍然出不來？今日分享1套6組馬甲線養成訓練，有小腹腰間贅肉煩惱的人請務必學起來！by fish-2022/08/02更新Source/Pinterest、小紅書、s_1min@instagram一般來說，腹肌訓練頻率每周至少要做4次，然後在每一次腹肌訓練後可以融入登山跑，登山跑結合有氧和無氧，在鍛鍊腹肌核心同時也能高效燃燒脂肪！6組瘦腰平腹黃金動作以下每組動作均做20秒，每組動作做完休息5秒再進行下一組動作。

動作1：坐姿收腿坐姿，雙臂向背後撐地，雙腿曲膝，把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸，此時核心要收緊，收腿時吐氣，伸腿時吸氣。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書動作2：摸膝捲腹仰躺，雙腿曲膝，雙手置於大腿處，運用核心力量將上半身抬起，雙手伸至膝蓋處觸碰，摸膝時吐氣，往下躺時吸氣，不要用到脖子的力量。

捲腹是最直接有效瘦腰腹的動作，把力氣集中在腹部肌肉上，可以避免脊椎和播子頸部受到運動傷害，捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等，動作不難就能達到減少腹部脂肪、強化腹部肌肉的效果！Photo/EnaSun伊娜@小紅書動作3：交替兩頭起仰躺，兩腿伸直，抬起其中一腿，與身體呈90度之後，用另一側的手臂帶動上半身，然後再用手指觸碰腳背，左右輪替，起身時吐氣，下放時吸氣，腰部要盡量貼在地面。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書動作4：交替抬腿碰手肘仰躺，兩腿曲膝，雙手彎曲朝向頭部，手掌於兩側耳際，然後抬起上半身，用手肘觸碰另一側的膝蓋，左右輪替。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書動作5：仰臥4下剪刀腿仰躺，兩腿伸直併攏，微微抬起(離開地面)，張開雙腿同時往上抬起，往上抬起同時雙腿張合張合共4次，往下放的時候也4次，同樣做20秒。

剪刀腿如果動作做得正確，是一組瘦腿很有效率的動作，它可以增強腿部肌肉，讓腿部的線條更好，除了減掉大腿根部的贅肉，剪刀腿還能連帶訓練到腰部和腹部的肌肉群，讓整個人的身型更纖瘦。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書動作6：俯身登山跑俯身，雙臂挺直撐在地面，雙腿往後伸直，腳尖踮地，然後雙腿做跑步的姿勢左右輪替，共做20秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書延伸閱讀6組幫助消化運動瘦小腹瘦腿去水腫，還能讓妳快速進入休眠模式！針對下腹燃脂塑型！10組動作高效瘦小腹，練出川字肌！瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下一星期有感！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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