老是半夜醒怎麼辦？美《預防》雜誌：躲開14件擾眠事 - 元氣網

近日，美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因，躲開以下因素，或許你就能睡個好覺。

... 美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。

環境溫度、睡衣 ... 最新文章 more 五十肩會自己好嗎？日本理學療法師的「奇蹟伸展操」：4動作舒緩僵硬肌肉 莫名瘀青、月經血量變多當心罹患「免疫性血小板缺乏症」！ 外國旅客快篩陽通報機制出爐：同團旅客一人確診，其他人仍可照玩！ 常常口臭怎麼辦，你敢跟別人交談嗎？6對策讓你告別口臭人生 大家都在看 more 檳榔西施登上頂尖醫學期刊：台灣的檳榔問題離解決仍很遙遠 帶得走的才是身價，帶不走的懂得放下！財務專家郝旭烈教你用「三存九多法」提升身價 BA.5疫情也未染疫是天選之人？黃立民曝原因：並非免疫力特別強 疫情解封／別漏領！確診者、隔離者可領的補助不同2022防疫補償金總整理 疾病百科 more 新冠肺炎 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 胃潰瘍 過敏 高血壓 糖尿病 氣喘 B型肝炎（B肝） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 老是半夜醒怎麼辦？美《預防》雜誌：躲開14件擾眠事 2019-10-3010:12:39 元氣網 ／生命時報 半夜醒來是正常的生理現象，但如果次數過多，或者影響到睡眠質量，就要引起注意了。

《生命時報》邀請專家，並結合美國《預防》雜誌（PreventionMagazine）的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因，幫你睡個踏實覺。

本報資料照片 半夜老醒的14個原因近日，美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因，躲開以下因素，或許你就能睡個好覺。

1.房間太熱美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。

環境溫度、睡衣、寢具等，都可能影響到睡眠。

2.缺乏維生素D美國哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。

3.甲狀腺問題甲狀腺過度活躍會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，則導致患睡眠呼吸暫停症的可能性增加35%。

4.睡前飲酒睡著後最初的幾個小時裡，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。

這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

5.壓力壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。

6.上了年紀每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。

60歲可能比30歲早2小時醒來。

7.呼吸問題季節性過敏、感冒等，都會導致夜間輾轉反側。

其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

8.睡眠呼吸暫停症隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停症。

圖／聯合報系資料照片 9.輕度抑鬱半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。

睡眠與抑鬱之間存在複雜的關係，容易形成惡性循環。

10.看手機成癮如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇，螢幕藍光會阻止身體生成褪黑激素。

11.胃酸逆流燒心的不適讓人睡不著。

即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

12.腹部脂肪過多腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

13.夜尿多即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。

身體裡沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

14.態度不積極相信睡眠能使人快樂、放鬆，每晚睡覺的時間就可能延長。

圖／摘自pexels 睡前別做6件事睡前狀態和環境，是影響睡眠質量的重要因素。

睡前做6件事，可能會讓睡眠質量打折。

1.晚飯別吃太飽消化功能弱的人，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。

晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。

此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。

2.睡前別飲濃茶喝茶是很多人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

3.睡前避免情緒激動若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。

情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

4.別開著燈睡開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。

最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在牆角放個小夜燈。

午休可拉上遮光窗簾。

5.盡量避免環境噪音中老年人睡眠淺，夜裡聽到滴水、鐘錶走動等聲音，不易睡著。

臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘錶，營造安靜的睡眠環境。

6.不要蒙頭睡覺睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

上了年紀的人，血氧飽和度低，蒙著臉睡，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385） 呼吸 大腦 維生素D 失眠 脂肪 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度19分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】失禁一定要穿紙尿褲嗎？專家教你讓長輩自信又「敢動」的照護技巧 影音長度24分鐘 熱門影音 乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關（線上影音課） 影音長度209分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 活化腰部血液循環、拉伸背肌！2個動作讓你擊退腰痛 倒頭就睡很幸福？醫：入睡時間短於5分可能生病了 越休息越累？可能是你的休息方式不對！ 1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」 你真的「運動過度」了嗎？身體為了偷懶會欺騙大腦 每分鐘呼吸5～8次改善頭昏失眠 研究證實這招竟能改善自律神經失調？？？ 贊助廣告 商品推薦