睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床 ...

3.睡眠呼吸中止. 有些人在睡眠中會反覆發生呼吸中止，導致血氧下降，吸不到氣，半夜會突然醒來吸更 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事 許寶仁整理 2022/08/0808:37 字體放大 睡到半夜突然醒來，然後就很難入睡，很多人有這樣的睡眠中斷困擾，連帶影響到睡眠品質。

為什麼半夜容易醒過來？如何避免？胸腔重症科醫師黃軒分析有7大原因。

看更多：3穴位助眠「針」有效！中醫師揭3種失眠體質，「這些食物」幫你睡得好   光線、溫度影響睡得好不好 1.睡前喝酒 很多人為以為睡前喝酒有助於入睡，事實上，多數情況下，酒後的睡眠只是很淺層的睡眠階段，很容易因爲夜裡的一點小聲音而被吵醒，也可能酒後需要如廁而導致半夜起床。

建議：避免在睡前飲酒。

  2.室溫不穩定 睡覺時環境不能太熱，也不能太冷。

室溫高於24度時，可能會睡可到一半因為太熱或盜汗而醒來；低於12度的室內溫度則都太冷，也容易造成半夜醒來，無法舒適地持續入睡。

建議：設定好房間室溫，讓你一夜好眠。

  3.睡眠呼吸中止 有些人在睡眠中會反覆發生呼吸中止，導致血氧下降，吸不到氣，半夜會突然醒來吸更多氧氣。

建議：如果有這樣呼吸中止現象，應向醫師諮詢，進一步診治。

  4.房間太亮了 人體健康最自然的睡眠，日出而作日落而息，夜晚睡覺，隔天陽光出現起床。

但現代人房間內及周邊充斥著光線，即使拉上窗簾，但自己房內還是裝了很多夜燈，夜燈一直開著，桌燈也沒關閉，一直在明亮的環境中睡覺，就容易導致半夜醒來。

建議：睡覺時應盡量把臥室調暗，不要一直開著小燈，如果有需要，可以裝感應式燈座，下床走動時會自動亮起的小夜燈，當人離開後就會自動上關閉。

看更多：睡覺全身無法動彈，被鬼壓床？醫授2招快速解除！「這些人」小心容易被壓 手機是睡眠品質隱形殺手 5.手機帶入臥室 將智慧手機帶入臥室，又不關機，又充電，這是對睡眠品質的隱形殺手！不關機，任何訊息或來電顯示，都可能半夜吵醒你。

建議：手機不進臥室。

可以在臥室外充電，避免手機閃爍訊號，干擾睡眠品質。

黃軒醫師表示，如果要設鬧鐘，不一定要用智慧型手機的鬧鈴功能，傳統鬧鐘可以是好選擇。

  6.吃太飽 晚餐吃太飽，躺在床上容易消化不良，最好不要在睡前2小時內進食。

建議：早餐和午餐可以多吃，但晚餐就不宜吃太飽。

  7.壓力很大 日有所思夜有所夢，如果你因為平常白天工作壓力太大，半夜亂說亂動，驚醒過來，然後又睡不著，這些都可能是焦慮症常見的症狀，如果這樣反覆在半夜驚醒，已嚴重你的工作和生活品質。

建議：應該諮詢醫師，解決因壓力引發的過度焦慮情形。

  了解以上原因，黃軒醫師說明，其實大多數半夜醒來的睡眠困擾，只要調整個人行為即可避免，例如晚餐避免過飽；少喝點酒；調整好適合的室溫和亮光；不要帶手機入臥室陪睡；如果有其他病症或健康問題，例如睡眠中止症候群，或精神焦慮，則必須要向醫師諮詢或就診。

看更多：睡眠不足提高女性7成脂肪肝風險！心臟病和死亡風險也提高睡前這樣做可助眠   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／黃軒醫師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 睡眠中斷睡眠品質失眠呼吸中止酒精光線溫度手機充電鬧鈴訊息壓力焦慮 延伸閱讀 睡不好會降低免疫力！睡眠呼吸中止症罹患肺炎近３倍這些人要小心 2020/03/1816:44 都已累到摔手機了但還捨不得睡，睡眠出了什麼問題？ 2020/03/1914:37 3DVR芳療有效提升身心健康讓體弱長者壓力、睡眠品質改善了！ 2020/07/1413:57 晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 2020/01/0909:45 遇蛇別「先打死再說」！金絲蛇瀕臨絕種，保育行動上路！看到就拍照上傳 2022/06/2115:15 老是睡不著…好眠10招你做到幾項？醫師說床上只能做2件事！ 2021/03/1817:52 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 5 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 6 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 肺癌／哪些人容易得肺癌？顧肺必做5件事4種超級營養素有效防肺癌 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 5 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 6 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 肺癌／哪些人容易得肺癌？顧肺必做5件事4種超級營養素有效防肺癌