消除職場負能量，跟著這樣做就對了！

我們在工作中經常因為壓力讓自己感到焦慮，不知不覺散發負能量，或是遇到愛抱怨、情緒管理不佳的同事。

本篇讓你學會從找出負能量、遠離負向思考的人， ... 正刊 特刊 專欄 專題 名人 旅行 3C科技 職涯 青創 社企 校園 生活 國際觀 活動訊息 校園活動 關於MyPlus加分誌 關於八方之光 聯絡我們 疫情下的畢業季準備好邁入職場了嗎? 母語風潮正盛！推動本土文化的力量 疫情下的教育革命-數位學習扭轉未來！ 2022商科人特刊-商科人學以致用 2022狀元大秘技-掌握國考必勝秘訣 2021警察特刊-從警真好!我是波麗士 求職重點 占星誌×米薩小姐 把伴侶放第一位，眞的就是重感情嗎? 後疫情時代求職，把握「個人職場競爭力」! 當自己的老闆實現創業夢想 疫情衝擊影響求職公職成熱門選項 危難中的及時雨，從救助中看見生命的重量-專訪內政部消防署—蕭煥章署長 持續蛻變挑戰自我無所畏懼-陳芳語 發揚小而美的經貿實力推動台灣站上世界經濟舞台-專訪經濟部-陳正祺政務次長 一起認識美麗海島—帛琉！ 不能出國但能先存錢！現在正是買外幣、儲備旅遊資金的最佳時機 秋冬-宜蘭礁溪之文青小旅行 剛搜尋完關鍵字就直接出現廣告？小心網路的「Cookies」成為洩漏個資死角 跟著皮克敏散步去！「皮克敏PikminBloom」讓走路成為興趣！ 鍵盤也要個人化？越打越上手！ 找回人生的主導權，如何開啟接案生活？ 開啟你的斜槓人生？５個尋找外包接案的媒合平台 建立人脈網，新鮮人必須知道的幾件事 百年餅舖如何新生？李亭香、舊振南發揚台式糕餅之美 群眾募資為什麼夯？尋找相同理念的人合作不再是難事 實習原來可以這麼衝 自發撿垃圾、淨灘，佔台灣1/40人口的他們來到這片土地實現夢想 社企流七週年論壇：下一個十年，社會企業會消失嗎？ 專訪｜浪浪別哭創辦人譚柔：「還沒有找到家的孩子們，我陪你們等一個家」 夏日大作戰！童年回憶沁涼氣泡飲推薦！ 2022全台校園潛力之星由僑光科大的陳芷軒拿下冠軍擊敗各校高手脫穎而出 輔大廣告系第25屆畢展推出「無經驗小物」，畢展主題歌曲《空白履歷》非聽不可！ 解密科學家腦內最怪最好笑的疑惑！「搞笑諾貝爾獎世界展」首度登台，讓你科普時都像在講冷笑話！ 資策會攜三商電腦打造數位廣告新利器，旗幟螢幕與智能指標插旗香堤大道 台北城下的避風港／赤峰街老宅咖啡廳「北風社」：用音樂與空間傳遞文化精神 「最不受歡迎的選舉」落幕，韓國年輕人還好嗎？ 誰是谷愛凌？美國出生的中國冬奧選手，為何成焦點？ 勇奪葛萊美！台灣設計師以本土文化傳遞豐富創作能量 台中捷運首屆校園大使徵選10人脫穎而出 青春有禮健酪慶畢業|一起歡度畢業季 再立業界新標竿！三星推出高效能、極耐用雙強儲存裝置陣容T7Shield移動固態硬碟、PROEnduranceMicroSD記憶卡登場 睽違兩年歌唱潛力選手再戰舍我盃 2021抓馬盃新生戲劇比賽 MyPlus加分誌2019年校園潛力之星選拔賽—培訓篇 訂閱MyPlus電子報 username 登出 0 0 20+ 2022潛力之星 雜誌 文章 消息 校園贊助 關於 職涯 Search 搜尋 文章 職涯 文／SzuanChen  圖／Shuttterstock 負能量容易傳染，一旦有同事帶著負面情緒，會讓整個辦公室氛圍變得低落。

我們在工作中經常因為壓力讓自己感到焦慮，不知不覺散發負能量，或是遇到愛抱怨、情緒管理不佳的同事。

本篇讓你學會從找出負能量、遠離負向思考的人，調適心情再出發，從外到內都充滿正能量！ 將情緒來源分類，知道負能量來自哪裡 每當負能量來襲，練習先花一段時間思考情緒來源，可以寫在一張紙或是筆記本上，再來將負能量分為「可預期」和「不可預期」。

有時候我們設定目標過於遠大，反而會讓你感覺「我做不到」或「跨不出第一步」，進一步給自己帶來壓力，對於「可預期」的負能量，可以寫下具體且容易達成的目標。

比起急於完成整個提案，建議先列出大綱或搜尋資料，設立階段性進度，踏實地一步步完成，以增加執行的成就感。

遇到客戶不停發訊息提出要求，或是主管轟炸式地增加工作時，過多的資訊量可能會產生煩躁、焦慮等負面情緒。

面對「不可預期」的負能量，先調適好自己的心情，等到對方的訊息到一個段落時，先將內容條列梳理、準備好資料，再和對方討論工作細節。

懂得遠離「能量吸血鬼」，將注意力回到自己身上 你在職場上遇過會一直抱怨的同事嗎？這種人像是一個巨大的黑洞，對任何事都看不順眼，無法妥善管理情緒、容易糾結在小細節上，每次跟他聊完都會覺得精疲力盡，在國外這種人被稱為──「能量吸血鬼」。

他們不一定懷著惡意，但是負能量會影響工作氛圍，你沒必要吸收他人的情緒，因此必須懂得和職場上的能量吸血鬼保持距離，不要讓他們消耗你的精力。

剛開始或許會需要一些時間，但是記得找回自己的情緒主導權，將注意力放在自我感受和覺察上，過程中也能更理解自己適合跟哪種人相處、哪些人只需要維持最低限度的溝通。

給自己獨處的時間，定期清理心理的垃圾 每天在忙碌的工作裡打轉，下班後打開手機又是海量的訊息，日復一日吸收來於工作和網路的情緒及壓力，累積久了容易造成低成就感、情緒低落等狀態。

建議離開外在紛擾的雜音，並遠離科技產品，回想過去在工作上的進步和學習，不帶著批判的眼光，肯定自己每一次的努力。

給自己一段獨處的時間，可以看一本書、到戶外散步，或是做任何自己喜歡的活動，讓專注力重新回到自己身上。

練習觀察這段時間裡的情緒和想法，進而思考「為什麼我會有這些反應」，透過自我反思來清理心理的垃圾、增加心理素質，讓身心靈回到平衡狀態。

負能量不可怕，重要的是要找出產生負能量的原因，讓壓力和焦慮不成為職場上的絆腳石。

遠離充滿負能量的人，學習保持距離、重新拿回情緒主導權。

最後，一定要將日常累積的心理垃圾清理乾淨，擁抱平靜、愉快的生活。

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