每天來點負能量真的好嗎？抱怨如何改變你的大腦 - 天下雜誌

午休時間和同事窩在小吃攤抱怨主管，下班後去喝酒講講客戶的壞話，我們喜歡抱怨，並不是喜歡用負能量折磨朋友，是因為當我們講出來之後，像是一種宣洩 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 中國車用晶片搶用台灣貨！劉揚偉前公司打進比亞迪、車燈IC營收大爆發幕後 健康關係 心靈成長 每天來點負能量真的好嗎？抱怨如何改變你的大腦 午休時間和同事窩在小吃攤抱怨主管，下班後去喝酒講講客戶的壞話，我們喜歡抱怨，並不是喜歡用負能量折磨朋友，是因為當我們講出來之後，像是一種宣洩，感覺好多了。

20575瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 黃惠如 天下部落格 發布時間：2018-05-28 20575瀏覽數 也許偶爾一兩次無妨，但如果我們常常抱怨，或是我們一直聆聽來自家人、朋友、同事的抱怨，神經科學家派頓（SteveParton）指出，抱怨會重塑你的大腦，從此成為容易負面的人，也會改變我們對生命的看法。

從生理上，也會升高壓力，引發各種慢性病。

「在大腦中，大量的神經元突觸被一種稱為突觸間隙（synapticcleft）的空間隔開。

當我們有一種想法時，神經元突觸就會釋放化學物質穿過空隙到另一個神經元，因此就建立了橋樑，這個橋樑可以傳遞帶電的訊號，它所攜帶的電荷就是你所想的事情，」派頓對媒體解釋。

為什麼你變得愈來愈容易抱怨？ 當神經元突觸反覆連結，更緊密地結合在一起，以便減少電荷要旅行的路程，讓連結更有效率，也因此大腦重新連結了迴路，讓神經元突觸連結得更快，也會鼓勵神經元不斷地走這條不費力的路徑，這也是你之後愈來愈容易抱怨的原因，抱怨因此改變了你的個性。

負面情緒也會傳染。

科學也能解釋為什麼當我們聽別人抱怨後，自己也同感心情低落。

因為人們傾向無意識地模仿身邊的人的臉部表情，這個模仿幫助我們理解別人的情緒。

所以當別人皺眉，我們也會無意識地跟著皺眉，這驅動我們「穿上」和別人一樣的情緒表達，而且不只是外表皺眉而已，我們真心也開始覺得心情不好。

這稱為鏡像神經元（mirror-neurons）的原理幫助我們從環境中學習，也幫助我們有同理心。

廣告 不過，如果你一直和愛抱怨的人出去，你也會漸漸變得不快樂。

同樣的，如果你也常常向朋友、同事抱怨，你也將負面情緒帶入他們的生活。

抱怨也會影響免疫系統，升高血壓，提高肥胖、糖尿病和心臟疾病的風險。

導致這些影響的主要來自皮質醇，皮質醇被稱為「壓力荷爾蒙」，當我們感到壓力時，腎上腺釋出皮質醇去因應身體進入「戰或逃」的狀態，萬一這壓力是長期的，皮質醇長期偏高，便會影響記憶力、升高膽固醇，以及弱化免疫系統。

如果身邊就是有個愛抱怨的人，身為情緒垃圾桶的你怎麼辦？ 婚姻暨家庭諮商師凱若（LindaCarroll）在自己的專欄提供兩個建議： 一、   給他動機 鼓勵朋友描述他抱怨的這件事如果好轉，會是什麼狀況？他自己又能做哪三件事，讓這狀況好轉。

讓抱怨的人自己講出行動方案，而且自己也覺得會有效。

廣告 二、   可以有同理心但堅定地建立界線 告訴你愛抱怨的朋友，當他不開心、人生卡住了、有壓力，你樂意和他們談，但你不覺得自己這個角色做得很好，甚至誠實地告知，他的這些負面情緒已經對自己產生負面影響。

你也希望事情往好的方向走，但你自己也開始感到壓力，或許他可以去找其他能幫助他的人。

最後凱若指出，關注自己的情緒是必須的，但不包括抱怨。

抱怨常是災難的來源之一，找到勇氣和支持直接去處理問題，專注於讓事情不一樣。

或許就從少抱怨開始。

關於作者黃惠如 曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。

著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。

2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hourYogaTeacherTraining）。

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